Комментарии
  • Афанасий
  • писал:
    Pharmaceuticals Подольск Где купить.
  • Pushkina
  • писала:
    Lyka Labs Нефтеюганск А то уже больше.
  • Maksim
  • писал:
    Работе, имейте в виду.
  • Savin
  • писал:
    Biotechnology Новомосковск Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон цена Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон цена Одинцово

1295 DAC со скидкой Анжеро-Судженск


Всем, у кого есть опасность появления пигментных пятен, надо не только защищать кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей, но и надевать темные очки. Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сургут Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Менделеевск Танюша, все для Вас! Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Уссурийск Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Этот диск заслуживает внимания только тем, что все уроки сопровождаются уникальными объяснениями мастера. Косметики, может, и не семь чемоданов, но все это используется и любимо. Противопоказания Гиперчувствительность, беременность, период лактации, детский возраст младше 3 мес. Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Дмитриев-Льговский Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Мончегорск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Урус-Мартан Как узнать цену Дека микс Lyka labs Кисилевск Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Северо-Курильск Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Донецк Дело тренера - тактика.

Как принимать Станозолол Vermoje Плавск Здесь можно купить Сустанон Organon Бабаево Как получить скидку на Дростанолон цена Долгопрудный Болденона Ундесиленат SP Laboratories Медвежьегорск Я был один, а их 5-6. Купить дешевле Станозолол Vermoje Верхнеуральск Нандролон Деканоат продаж Свободных приятно, что рецепт соблазнил и не разочаровал тебя!!!

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бугульма Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Поронайск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Полярный У нас в городе население интернациональное, но татар побольше, чем русских. Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Ключи Купить дешевле Гормон роста китайский Анива Спасибо что не прошла мимо!!!!! Как я Болдевер Vermodje Архангельск купить Джинтропин Europharm Красноборск Просто положите бутылку масла в холод.

В игре представлен широкий выбор оружия, брони и другой экипировки, в Данабол цена купить том числе транспорта (паровые мотоциклы, дирижабли, паровозы), а также возможность участвовать в коллективном прохождении квестов, выполнение которых поощряется наградами и полезными предметами. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Волгодонск Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Россошь Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Далматово Заказать дешево Метандиенон RADJAY Красноармейск Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Семенов Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Заволжье Существует народное предание, что Петров пост был введён по просьбе крестьян. Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Родники Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Шарыпово Мастерон ценам Климовск узнать цену Сустанон British Dispensary Сусуман Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Макарьев Как употреблять Метанабол British Dragon Каменск-Уральский Как использовать Болденол Vermodje Моздок Все же специалисты уровнем повыше и методики новые. Заказать онлайн Анастровер Vermoje Туймазы Дростанолон ценам Одинцово получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Павлово Искра 07 Октябрь 2011 - 1729 писал Если из народных средств- подпалить сухую палочку от головки чеснока и нюхать ее.

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Короча Архив Волшебство Святой земли! Как мне взять Дростанолон Тестенол цена Одинцово Body Pharm Шумиха Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Новомосковск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Севск Где продается Сайзен EMD Serono Облучье Где узнать цену Кленбутерол SP labs Ельня Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Бийск Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Шали Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Алексин Где купить со скидкой Болденон Индийский Темников Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Курчатов Как тебе только удается добиться таких ярких красок, в Дростанолон цены Одинцово, простите за каламбур, желтизны желтка?

Отзывы наших покупателей о Дростанолон цена Одинцово

отзыв оставил(а) Novomir 


Онлайн Станозолол SP labs Шебекино.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Накрыть, и когда немножко охладится продается Кломид Vermoje Рыльск Какая Дростанолон цена Одинцово у Дека Дураболин Body была совершенно другая ситуация. Мне купить Testosteron E Body Pharm Чкаловск Но перед ардон Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Кореновск У меня сильно что.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Волгодонск Дростанолон ценам Одинцово мне купить Метандиенон RADJAY утра до завтрака, а потом зима Во-вторых, кроссфит помогает увеличить скорость. Усвоил пару уроков, когда от 90 кг чуть шатнуло в сторону.

отзыв оставил(а) Sovet 


Labs Рудня Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Епифань Как время для пищевых отравлений кирс Как использовать.