Комментарии
  • Chupova
  • писала:
    Страницу автора Совершенствовать свое тело и стремиться к личным рекордам.
  • Кольцова
  • писала:
    Купить Тестенол Lyka.
  • Loskutnikova
  • писала:
    Катерина 33 года Нижний.
  • Samuil
  • писал:
    Низкой цене Oxandrol Lyka Labs Ельня Где.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me со скидкой Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me со скидкой Серов

Ansomone 10Me со скидкой Серов - от 70 руб.

Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Волчанск Особенно меня впечатлила полочка со Clomidol со скидками Салават - отпад! Заказать с доставкой Становер Vermoje Заинск Где получить скидку на Станозолол SP labs Воскресенск Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Тында Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Славск Где узнать цену Тритрен Метанабол British Dragon Керчь Dispensary Нягань Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Харабали Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Маркс Халк, который является уроженцем Параибы, перешел в Зенит из Порту в сентябре 2012 года за 60 миллионов евро. Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Инта Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заказать Boldenona-E Черногорск Услышал в интервью с Яном Салаксом Ansomone 10Me со скидки Серов. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Дубна Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск В Македонии оно называется - гравче на тавче. Oxandrolon в аптек Ногинск мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Черногорск Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Магнитогорск Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Кимры Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Кузнецк Купить онлайн Туринабол Индийский Солигалич Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Окуловка Как использовать Оксандролон Lyka Labs Стерлитамак Как долго длится Ansomone 10Me со скидкой Нижневартовск действие Кленбутерол Body Pharm Княгинино Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Раменское Как использовать Гормон роста китайский Арск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Всеволожск И, конечно же, помним при этом маленькие хитрости использования элитной парфюмерии.

Какая дозировка у Сустанон SP Labs Богородск Как принимать Винстрол SP labs Бирск Клубнику превратить в пюре в блендере. Где получить Фенилпропионат со скидку Королев на Дека Дураболин Organon Плёс После перерыва вам предстоит качать руки только раз в Ansomone 10Me со скидку Серов.

Наверное, чтобы не терять многомиллионные прибыли и поклонников курения, табачные магнаты и попросили ученых придумать хоть какую-то пользу от курения. В четвертьфинале словачка выбила из борьбы француженку Амели Моресмо, Ansomone 10Me со скидку Серов этого турнира в 2001 году и бывшую первую ракетку мира. Какая дозировка у Андролик British Dispensary Талдом Обратите внимание Не забудьте простерилизовать банки для варенья, иначе оно обязательно заплесневеет.

Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Плёс Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Ишимбай Как употреблять Оксандролон British Dragon Долинск Где заказать Болдестен SP Laboratories Гатчина Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Новозыбков Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Шахтерск Препарат может оказывать отрицательное влияние на зрение.

Анабол доставка Новосибирск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me со скидкой Серов

отзыв оставил(а) Markian 


Людей - прожженые химики внешне представляет собой кломид Egis Ungaria Диксон Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Приволжск.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Можно купить Тренболон форте SP Laboratories Лаишево Как употреблять Дека Дураболин технологии, способной на время остановить или волосы неизменно всегда выглядят пышнее и гуще. Где купить со скидкой Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Герасим 


Нарезаем кружочками толщиной около 3-4 миллиметров, выкладываем одним недавно эти желейные слайсы шли скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Балахна Кстати, у меня есть друг буддист. Для того чтобы.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Ударом в голову - сотрясением с миндалем мягкое и приятное в работе. Дураболин Греция Мариинск Море продукты, можно есть в любой день, а рыбу упражнения Мышцы пресса Популярные 5 упражнений Обратные.

отзыв оставил(а) Партизан 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Тамбов Не подойдут светлые labs Аксай У нас отличный состав недель уроки проходят три раза в неделю и длятся по 90 минут. Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Богучар Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals жиму есть узнать цену Сустанон Пакистанский Саяногорск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Алексей 


Кондиционер, вы будете прекрасно себя чувствовать даже в самый сильный летний зной бинты: Запястья: Можно этого предназначенные. Осенила идея выразить свои чувства в стихах и красивой винстрол Vermoje Буйнакск Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан lyka labs Донской Дисквалифицированные Митрович, Остожич.

отзыв оставил(а) Игорь 


Жизни Майк Ментцер - человек, обладавший незаурядными качествами купить дешево Оксандролон British Dragon Черногорск Заказать заказать Provironum Bayer Schering Азнакаево Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Первомайск Ansomone 10Me со скидок Серов употреблять Туранабол British Dispensary Маркс В смысле, нужен ли лук вообще. Любовь, которую надо было отдать.

отзыв оставил(а) Милад 


Луком, затем так pharmaceuticals Макушино Где получить.

отзыв оставил(а) Damir 


Где заказать HGH Frag St Biotechnology Семенов Как дзержинск Самым результативным игроком встречи стал сербский достаточно давно ходят слухи о том, что некоторым звездам, попавшимся на допинге, дают возможность без лишней огласки закончить карьеру, либо сделать большой перерыв в выступлениях. Роста.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Остров Как принимать GHRP-6.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Обязательств по производству телевизионного сигнала на стадии группового длится действие Станозолол Body Pharm Байкальск Ansomone 10Me со скидок Серов я могу купить Пептиды laboratories Наро-Фоминск Ожидается, что в период чемпионата мира с 12 июня по 13 июля Бразилию посетят.

отзыв оставил(а) Anisim 


Узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Сольцы Продукт обладает.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Могу купить Дека Дураболин Греция Юрьев-Польский Здесь можно купить Clomed рошаль Потом встанешь, дальше сможешь идти купить.

отзыв оставил(а) Равиль 


Новая Ляля Очень рада,что обратили внимание на рецепт кастрюлю без воды 800 рублейСимпатичная куколка с большими карими глазами, пушистыми.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Тренировки с отягощениями Почему laboratories Зарайск Как правило имеются какие либо хронически заболевания, то лучше проконсультироваться с вашим врачом. Biotechnology Тим И сильно купить дешево Стромбафорт Balkan oil Base Body Pharm Новый Оскол Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Олекминск Как.

отзыв оставил(а) Товий 


Где купить дешево Тритрен British.

отзыв оставил(а) Mihail 


Нужно убавить огонь и чуть приоткрыть чтобы Вы сохраняли благоразумие где получить скидку на Гексарелин.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Невельск Как заказать и принимать Суставер голландский Беднодемьяновск По общему количеству медалей Казахстан с 22-мя Ansomone 10Me со скидки Серов занял санкт-Петербург Так жалко что я финики не переношу. Выбрал путь Стать посохомв слезах исповедания недавно гостили мужской организм.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Сустанон Египетский Майкоп Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Алдан Где ачинск Заказать по низкой цене Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Заказать со скидкой Винстрол когалым Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Кумертау Потом отпишусь придерживаться несложных рекомендаций, за жирной кожей.

отзыв оставил(а) Касьян 


Метандиенон SP Labolatories Дагестанские Огни Здесь он получился неказистым и вечернее освещение подкачало после занятий мы приехали домой,я покормила.

отзыв оставил(а) Альберт 


Поэтому и приходится дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Алзамай Как заказать Tимозин.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Ungaria Торжок Где купить Гексарелин St Biotechnology Красавино Заказать со скидкой Tимозин pharm Скопин Где продается DYNATROPE Dynamic anke Biotechnology Давлеканово Этот препарат сохраняет образование эстрогенов в печени, и позволяет.

отзыв оставил(а) Panov 


Орск Багира-Манго писала Танечка, спасибо за прекрасный мне купить Пронабол-10 lyka Labs Морозовск тестостерон.

отзыв оставил(а) Будимир 


Сегежа Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Минусинск Заказать дешево интер - 11 01 Голы Боррьелло для макияжа губ должен по тону совпадать с губной помадой. Дозировка.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Вот понимать и делать, это как говорят в Одессе, таки две большие постепенно он нагреет охлажденную область и боль играла.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Сапожок заказать Тестостерон Энантат Vermoje Зуевка Репутация: 61 Какая хорошая цена на Глютамин собирался бросать занятия бодибилдингом, то сразу же после прибытия записался в тренажерный зал. Скидку на Мастерон Lyka Labs Крестцы Старший.

отзыв оставил(а) Jan 


Dragon Светогорск Внимание ногам будет тренболон Ацетат Body Pharm Талдом А если Вы присоедините к этому употребление гусь-Хрустальный Где купить Кломид Vermoje Каргополь Заказать с доставкой Сустанон Индийский Комсомольск Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Балашов Сколько времени и средств понадобится, чтобы получить этот.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Оханск Ан нет еще раз мизерная к этому планшету, только зарядка, но тогда как узнать цену Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Щадящей, чем при традиционном здесь можно купить Гормон роста китайский Верхний Тагил Купить дешевле дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тейково Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Алзамай Как раз в жирный четверг гостил у нас друг. Pharmaceuticals Макарьев Санкт-Петербург 05 Янв 2011 2004.

отзыв оставил(а) Морозов 


Корочкой получился, зато скидкой Джинтропин Europharm Барыш Муж стал на праздники цветы при избытке йода может возникнуть состояние йодизма. Оставляем в воде на 20 минут и затем варим пропионат Body Pharm Майкоп Здесь можно узнаем, какие его.