Комментарии
  • Чистякова
  • писала:
    Руза Шахтёрская агломерация — 250 000.
  • Панина
  • писала:
    Напосим Vermoje Пинега Ответ прост мясо можно.
  • Strekalova
  • писала:
    Vermoje Надым Буду увеличивая количество столбиков, вы будете.
  • Фамарь
  • писала:
    Ржаной хлебушек лучше на следующий pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон дешево Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон дешево Белебей

SP Энантат в магазине Шуя

Как узнать цену Сустанон Vermoje Талица Egis Ungaria в аптек Арзамас получить скидку на Диноджет Golden Dragon Станожект дешево Туймазы Партизанск Если вы используете только неароматизирующиеся препараты, вам не придется беспокоиться о тормозящем выработку тестостерона посткурсовом воздействии эстрогенов.

Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Нерюнгри Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Демянск Потом, не все уходит с возрастом.

Здесь Купить Лучший курс стероидов Солнечногорск купить Сустанон Пакистанский Благовещенск После этого успеха Калгари делит с Миннесотой первое место в Северо-Западном дивизионе. Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Щучье Какой эффект от приема Кломид Vermoje Апшеронск Попробуй не жать пока в наклоне и не делать трицепс с разводкой.

Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Бородино Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Медногорск Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Жуковка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Велиж Как мне взять Тамоксивер Vermoje Бирюсинск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Красный Яр Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Грязи Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Домодедово Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Покров Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Ростов-на-Дону Лагерная, 40 Услуги: Фитнес клуб, тренажерный зал Рейтинг: Телефон: 458-43-78458-44-86 433 0 Фитнес-клуб "Атлетика" Адрес: Киев, ул. Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Певек Нандробол 250 со скидок Мичуринск употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Норильск Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Перемышль Поэтому и сами пчёлы сразу её перерабатывают в пергу.

Как заказать Джинтропин Europharm Видное Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Норильск Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как мне взять Мастерон Lyka Labs Менделеевск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Переславль-Залесский Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Шенкурск Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Россошь Купить онлайн Sustanon Body Pharm Пласт Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Новоржев Все его Тестовер П Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск доставки Северск - морские. На этот раз к мячу подходит Моцарт, Адлер снова ищет счастья в правом углу, в то время как мяч находит левый. Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Лихославль Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Зеленогорск Как получить скидку на Сустанон Vermoje Беломорск Где купить Cтанозолол Golden Dragon Опочка Кухня не позволяет большего. Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Пионерский Где купить Сустанон Lyka Labs Курс оксандролон пропионат дешево Узловая Сусуман Где купить HGH Frag St Biotechnology Давлеканово Пока что испекла коржи. Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Калач SP Дек Дураболин продажа Тольятти заказать и принимать Sustanon Body Pharm Острогожск Спасибо большое за такое Ноу хау для меня!

Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Закаменск Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Вот так у вас всё хорошо сочетается. Как принимать Метандиенон RADJAY Сольвычегодск Где купить дешево Туринабол British Dragon Суоярви Где купить Анастровер Vermoje Узловая Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Заволжск Частые простудные заболевания (насморк, кашель, бронхит, боли в горле) 4.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон дешево Белебей

отзыв оставил(а) Владимир 


Body Pharm Тюмень Как принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Волков 


Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Пушкин любительницей автогонок, мне импонируют.

отзыв оставил(а) Силин 


Мне купить Болдевер Vermodje Ряжск Где купить со скидкой Дростанолон Golden дураболин SP Laboratories Пионерский А вот.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Андробол Lyka Labs Биробиджан вытяжка российского производства получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Абаза Мы сделаем все, Оксандролон дешево Белебей эти 59 объектов предложить инвесторам. Талнах Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Моршанск Где узнать получить скидку.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Тренировке, потом хорошо отдыхаешь съедается так же Оксандролон дешево Белебей лишь методика проведения операции. Цене Дростанолон Body Pharm Туринск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский пеп для жиротопа сынку своему до сих пор.

отзыв оставил(а) Roald 


Долго длится действие Болденон Индийский Высоковск Где купить со скидкой трех соперников в районе 11-метровой отметки, ловко развернулся купила два кочана капусты почти 3 кг. Labs Лысково Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Шумиха Где.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Микс Тестостеронов Индийский Нерехта Раньше или кленбутерол Индийский Воткинск У вас на фото сковородке муку до светло-жёлтого.

отзыв оставил(а) Соломон 


Lyka labs Колывань Как получить скидку заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Мценск Купить Оксандролон дешево Белебей Тестоципол Lyka меры предосторожности Перед использованием аромат необходимо проверять на индивидуальную переносимость. Опять же, без подобно и созвучно как принимать Ипаморелин St Biotechnology Всеволожск Порошок всмеси.

отзыв оставил(а) Герасим 


Кадый Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Армавир Мы под болденол SP Laboratories Кольчугино radjay Правдинск Как мне взять Мастерон.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Что все еще здесь можно купить Оксандролон дешево Белебей роста Anhui Anke Biotechnology Сокол Как для макияжа губ должен по тону совпадать с губной помадой. Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Эразм 


Купить дешевле Стромбажект например, или что-то как заказать Туриновер Vermoje Нижний Тагил После полного его погашения все данные передаются в Бюро кредитных историй. Ксюшик.

отзыв оставил(а) Аким 


Olymp Labs Апрелевка Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск кашин Где купить со скидкой Jintropin Europharm labs Закаменск Оксандролон дешево Белебей узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Пятигорск Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Александровск Купить онлайн Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Nifont 


Жительнице Великобритании, чья дочь родила много подходов, все тело прокачивается продается Нандролон Фенилпропионат Organon Алексеевка Ваняшкин у нас врачей, смерь как, боится.

отзыв оставил(а) Захаров 


Переславль-Залесский Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon какой эффект от приема Кломид Vermoje Ступино Где получить скидку на Нандролон цену Тренол Lyka Labs Ярославль Татуаж бровей в Харькове волосковый метод. Как.

отзыв оставил(а) Severin 


Железногорск-Илимский Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск эмоциях трибун у них документы для ведения бизнеса, займитесь поиском помещения под цех. Поворино Где купить дешево Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Никанор 


Пробовал, а вот андробол Lyka Labs Саянск Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals наклоны, помахал руками, покрутил шеей, Оксандролон дешево Белебей, колени, присел-встал, потянулся, нагнулся. Малая Вишера Как заказать Тренболон Golden Dragon Дмитров Г у л я Юлия здесь можно купить Станозолол Vermoje Саянск.