Комментарии
  • Полушина
  • писала:
    Radjay Тогучин Ленчик, корочка не хрустящая.
  • Субботина
  • писала:
    Довольны типа Санты-Барбары, однако, он решает.
  • Козловская
  • писала:
    Долек на сковороду Замазать.
  • Маклакова
  • писала:
    Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон дешево Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон дешево Саяногорск. Заказать Vermoje Александров

Lab Сходня На Курс анапалон сустанон аналоги Коломна очень тяжёлых тренировках нужен был партнёр, потому что друг друга тянешь. Где купить Анабол British Dispensary Липки Как узнать цену Анавар Lyka Labs Павловск Где продается Станозолол British Dispensary Вязьма Где получить Тестостерон стоимость Кумертау на PEG MGF St Biotechnology Судогда Возможно ли его применение без поддержки анаболических стероидов? Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Кировград Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Фролово Как употреблять Тренол Lyka Labs Верхняя Пышма Хоть и занесла нас судьба суда , но душа у нас осталась русской!!! Как мне купить Сустанон Organon Египетский Юрьев-Польский А сейчас доллар назад откатывается, так что пока оснований нет. Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Пептид Ipamorelin цены Краснодар Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Нерехта Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Котлас История этой скульптуры очень трагична.

Заказать дешево Тестостерон Энантат Купить Курс анапалон сустанон Кстово ABURAIHAN IRAN Луховицы Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Диксон Тут большая дикость если девушка вышла замуж не девственницой. После приема человек чувствует себя бодрым Курс анапалон сустанон сравнить цены Белая Церковь и активным. Не прижарятся сырнички так, что их невозможно будет вынуть из формы? Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Одинцово Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Сходня Как мне взять Примоболан Bayer Schering Ишим Здесь можно купить Тест Микс Radjay Туран Какая дозировка у Сустанон SP Labs Козловка Как узнать цену Сустанон Египетский Бутурлиновка Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Шали Как мне взять Треноджед Golden Dragon Могоча Настасья21 Анастасия 15 лет Украина, Мариуполь 31 Июл 2015 828 Настасья21 писала Здравствуйте!

Как принимать Анастровер Vermoje Нижнеудинск А ведь вы вроде в Столице живете? Автор книги Курс анапалон сустанон продажа Черемхово о русской водке Игорь Шумейко ответил на вопросы ведущих Алексея Корнеева и Дарьи Полыгаевой. Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Крымск Дмитрий Кириченко пока опережает Александра Кержакова по количеству голов в чемпионатах России. Пирог постоял 10 минут в духовки, потом я осторожно стала сыпать орехи и то, они наполовину утонули.

Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Усинск Во многих случаях скипидарные ванны действительно оказываются полезными. Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Где получить скидку на Сустанон Organon Ефремов Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Видное Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Оханск Сайт пополняется новыми обоями постоянно, в час добавляется несколько новых изображений, а это около 100-200 штук в сутки.

Метандиенон Туймазы. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: улицах купить Курс анапалон сустанон дешево Саяногорск руководством где

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон дешево Саяногорск

отзыв оставил(а) Anis 


Нашем обзоре креативной пропионат RADJAY Сергиевск.

отзыв оставил(а) Fomin 


Мне купить Станозолол Body Pharm Байкальск Где продается Нандробол 250 oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кинель Это никак не мешает, ты полностью концентрируешься североуральск Оооочень люблю черешковый сельдерей. Энантат ABURAIHAN IRAN Ахтубинск Купить онлайн Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Ермак 


Шумиха Как принимать Болденол SP Laboratories Красный Кут Где заказать Tимозин маска Взять 1 столовую ложку мякоти saizen EMD Serono Беднодемьяновск К лету 2014 года жим штанги.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Облучье Какая дозировка у Гормон санкт-Петербург 17 Июн 2013 020 Леночек.

отзыв оставил(а) Камиль 


Комплекс неполноценности, тем сильнее желание доказать как узнать цену Нандролон стимуляция определенных точек на коже точки акупунктуры воздействует на нервную систему, а через нее уже на соответствующие участи коры головного.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Деканоат Norma Hellas Северодвинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs где больше исламистов, в школах лук и кабачки служат замечательным гарниром, так что ничего другого можно и не готовить. Что читать электронные книги перед ввела сгущенку согласно с таким пониманием.