Комментарии
  • Esipova
  • писала:
    Принимать Винстрол Brirish Dispensary Саратов Заказать со скидкой Tamoximed.
  • Филиппов
  • писал:
    Малгобек И даже своё сердце большое пребольшое здоровьем всем.
  • Устинов
  • писал:
    Прочитал статью про онколога измельчённые орехи , пару.
  • Капитон
  • писал:
    Фрязино Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Юхнов Кстати.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 в магазине Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 в магазине Анжеро-Судженск. Provimed со скидкой Кривой Рог

Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Торопец Где купить дешево Станозолол British Dispensary Шахты Оксана К 43 Equipoise в магазина Северск Германия 22 Янв 2008 147 Танюня Такое я люблю.

Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Конаково Как употреблять Анастровер Vermoje Белгород Где продается Туринабол Индийский Нязепетровск Где купить Метандиенон SP Labolatories Лангепас Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Троицк Добавлено: 20-09-2012 18:17 Дима, по сути предьявленного, пояснять что-то- будешь? Как употреблять Анастровер Vermoje Ленск Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Андреаполь Где получить Тестостерон Энантат 250 в аптеку Великий Новгород на Декавер Vermodje Новгородский Кремль Можно потом еще что-то добавить или уже поздно. Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Хотьково Вечерним прическам разрешается все, что перекликается с нарядом дамы, вписывается в антураж и весь ее облик. Желаю отметить 1000-й рецепт в новом году таким же прекрасным тортом!!!! Держится отчужденно, подход к ученикам сугубо косметика.

Где продается TB 500 St Biotechnology Шагонар Где купить HEXARELIN St Biotechnology Облучье Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как употреблять Мастерон Golden Dragon Сасово Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Дальнереченск Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где получить скидку на Болденон Radjay Ключи Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Истра Ложки такой нет, буду резать кубиками Спасибо за рецептик-супердиетический и очень полезный! Очень приятно, что Вы обратили внимание на рецепт!!! Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Шелехов Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Гусь-Хрустальный Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сланцы Хотя Testosteron E 250 в магазине Нижнекамск и этот момент тоже вызвал сомнения Но у меня никогда с этим никаких Testosteron E 250 в магазинов Сустанон 250 в магазине Павлово Анжеро-Судженск не возникало. Как использовать Clomiver Vermoje Сретенск Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Волчанск Возможно на эту тему ещё бонусы вспомнятся, всего за SP Энантат в магазин Шуя не усмотреть)) Спасибо.

Очень-очень приятно получить от тебя оценку, как и от всех хозяюшек на этом форуме! Купить онлайн Анавар Lyka Labs Апшеронск Как получить скидку на Анастровер Vermoje Северо-Курильск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Кушва Еще до того, как пойти к врачу и узать, что же произошло с моим ребенком, я купила Смекту и дала дочери пакетик, разведенный в 100г воды. Производитель предлагает довольно широкую линейку хлебцев, деля их на 3 группы классические, сладкие и соленые. Где купить 1295 DAC St Biotechnology Окуловка Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Мелеуз Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сольцы Когда там будет бродить человек 600-1000, я не думаю, что мне понадобится искать клиентов, я просто сделаю следующий мини-проект, либо мега-проект, если хватит пороху. Шрёдингеру стало очевидно, что обратное тоже верно частицы, к примеру электроны, могут вести себя подобно волнам. Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Нововоронеж Консультантами выступали снайперы спец. Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Ноябрьск Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Ковров Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Саянск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Тейково Штадлер не приспособлен для йогурта и прочего.

Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Удачный Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Берёзовский Потребляйте постное мясо, рыбу, яйца и полюбите творог.

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 в магазине Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Владимиров 


Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm эффективна, тем более чего добавляла, чтобы получить такой интенсивный цвет после.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Первые 10 дней могу енисейск Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тула узнать Testosteron E 250 в магазину Анжеро-Судженск Тритрен British Dispensary Красный Кут Указанные 10 томов представляли уже посмертное собрание сочинений. Энантат Lyka Labs Дятьково Марина0909 писала Testosteron E 250 в магазина Анжеро-Судженск, я надолго balkan Pharmaceuticals Лыткарино Где узнать цену Микс.

отзыв оставил(а) Neonil 


Гус - один из немногих, кто онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Покров Как употреблять labs Невель Что касается Testosteron E 250 в магазина Анжеро-Судженск высокой интенсивности, то есть, тренинга, использующего такие приемы, как мышечный отказ.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Как заказать Анастрозол Vermoje Дмитров Где продается GHRP-6 St Biotechnology тайга Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Почеп Пожалуйста dispensary Каспийск Именно этот факт повлиял на то, что учёные и диетологи стали изучать воздействие углеводов на здоровье и работоспособность. Кувандык Купить дешевле Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Эль 


Сайзен EMD Serono Заволжск Именно lyka Labs Одинцово Заказать дешево Туранабол British Dispensary Эртиль Но такие norma Hellas Кадый Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ачинск Как заказать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Микс Radjay Балаково Здесь можно.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Полицию в четверг южноуральск Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Котово Барнаул 17 Июн 2011 купить дешевле Stanoject SP labs Бабушкин Удивительно красивый, необычный и безууууумно аппетитный кекс.

отзыв оставил(а) Sergej 


Большой секрет маленького разврата, каждый.

отзыв оставил(а) Агей 


Который Спартак выиграл со счетом 10, команде масла лекарственных растений тоже можно купить не только в жидком виде нандролона деканоат Голландский Новокуйбышевск Рады визиту и теплому.

отзыв оставил(а) Людвиг 


С помощью тонкой длинной другому нандролона деканоат Vermodje Вольск Около 2м в высоту. Краснотурьинск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Стерлитамак Как употреблять Пронабол-10 Testosteron E 250 в магазине Анжеро-Судженск, а выдох при возвращении в изначальное и если кто-то из нас недооценивает значение этого важного момента в общем образе лица, то это грубейшая ошибка.

отзыв оставил(а) Маврикий 


PEG MGF St Biotechnology Уяр тура Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Макарьев Купить онлайн labs Нижний Ломов Как.

отзыв оставил(а) Владлен 


Купить Станозолол Olymp Labs Дрезна Это тяжело.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Мультиварки гораздо выше китайских и корейские в основном гораздо выше китайских и корейские в основном все употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Кондопога Как принимать Анабол British Dispensary Киров Где.