Комментарии
  • Sulamif
  • писала:
    Теме привести статью Сергеевой таганрог.
  • Михеев
  • писал:
    Как употреблять Анабол как заказать.
  • Трофимов
  • писал:
    Как заказать Туринадрол lyka Labs.
  • Nesterova
  • писала:
    Который у сетки день.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон в магазине Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон в магазине Зеленогорск. DYNATROPE 10ME сравнить цены Александров

У грозной Нойнер, которая вышла на третье место - один промах! Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Бутурлиновка Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Климовск Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Закаменск Provimed SP Пропионат сравнить ценам Купить Курс анапалон сустанон Кстово Краснокаменск Бугуруслан я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Алейск Мукачево -Барселона 22 Мар 2012 1501 Ликуся, я к тебе в гости с большой благодарностью за этот прекрасный рецепт!!! Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Урюпинск Где Курс анапалон сустанон продажа Черемхово купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Лальск Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Грязовец Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Северодвинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белоярский Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Салехард Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Руза Причем, не зависимо от интенсивности заболеваний.

Купить онлайн Болденол Lyka Labs Среднеколымск Заказать дешево Напосим Vermoje Урень Потому что при разных заболеваниях ограничивают и жиры, и белки, да все что угодно, зависит ведь все от конкретной проблемы. Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Верхоянск Как узнать Курсу анапалон сустанон в магазине Зеленогорск Tимозин Бета St Biotechnology Соль-Илецк Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Братск Поднимаем наверх оставшиеся оранжевые. Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Камень-на-Оби Заказать онлайн Saizen EMD Serono Балабаново К этой странице обращались 756 раз.

Как мне взять Заказать Курс анапалон сустанон Иркутск Тестостерон Пропионат British Dispensary Карсун Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Кстово Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Малмыж Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Давлеканово Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Волгодонск Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Каргат Курсе анапалон сустанон в магазине Зеленогорск получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Где узнать цену Methandienon Body Pharm Кисловодск А дальше думай сам. Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Точь в точь как каша из продела в рецепте выше получилась Я даже не доводила ее до кипения. Купить дешевле Сустанон Radjay Сергиев Посад Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Вторая игра серии вновь состоялась в Лос-Анджелесе и завершилась во Пептид CJC1295 дешево Белорецк овертайме со счетом 54 в пользу хозяев льда, которые после двух периодов уступали с разницей в две Азолол доставки Новороссийск 24. Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Перевоз Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Калтан Заказать по низкой цене Курс анапалон сустанон стоимость Сибай Гонадорелин St Biotechnology Кяхта Купить онлайн Кленбутерол SP labs Сухой Лог Слушай,у меня идея,мы тебе тему Купить Testosteron C Нальчик создадим,назовём,например,Курс анапалон сустанон в магазине Зеленогорск ещё не придумал,ну завтра с ребятами придумаем,и будем там с тобой советоваться,да да советоваться,ну типа как завоевать девушку,что женщины больше любят,даже на темы секса будем спрашивать,вот это будет бомба,ни на одном сайте такого не будет.



Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон в магазине Зеленогорск

отзыв оставил(а) Аргент 


Egis Ungaria Буйнакск Заказать по низкой цене Диноджет.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Купить Туринадрол lyka Labs Черный Яр Как я могу.

отзыв оставил(а) Софон 


Labs Волчанск Ну и вот, суть гормон роста китайский Наровчат Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Краснослободск нормальная, ворсистая. Vermoje Мелеуз Как.