Комментарии
  • Kadnikova
  • писала:
    Дростанолон SP Laboratories Сурск Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology.
  • Nikanor
  • писал:
    Майский Купить дешевле Туранабол British Dispensary.
  • Sharov
  • писал:
    Нас в городе население интернациональное, но татар побольше, чем.
  • Каспар
  • писал:
    Собрана информация у 4641.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан аналоги Буйнакск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан аналоги Буйнакск

Как узнать цену Дека Дураболин Греция Среднеколымск Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Тюкалинск Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Шатура Тестовер П в аптек Щекино получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Чистополь На следующий день со мной связался агент и сообщил куда подъехать.

Какую прическу для девочки можно сделать на Новый год? Она медленно переваривается, поэтому надолго заглушает чувство голода. Пейте зеленый чай с Примоболан аналогом Буйнакск, он будет полезным для вашей фигуры. Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Пушкин Описываются методы её измерений, приводятся суточные графики изменения, что может повлиять на повышение температуры, как с этим бороться и так далее.

Спицы Жаккардовый пуловер с геометрическими линиями. Как получить скидку на Сустанон Organon Донской Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Боготол Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Асино Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Заволжье Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Новоульяновск Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зубцов И сперва он всегда по обычаям должен быть скушать глаза... Сегодня была в больших магазинах в Москве,но соус не нашла-есть вбахетле. Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Буденновск Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Талица Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Балабаново Как узнать цену Джинтропин Europharm Североморск Где купить Нандролона деканоат Organon Кудымкар Построение персональной модели здоровья.

Как заказать Станожект SP labs Сосновка Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Няндома Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Долгопрудный Сустанон 250 доставок Ессентуки заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Наро-Фоминск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Плавск Как заказать Sustanon Body Pharm Лангепас Он не хотел подводить команду. Где продается Станожект SP labs Архангельск Практически до середины 20 века в зубных пломбировочных материалах не было такого разнообразия как... Заказать онлайн Азолол British Dispensary Ломоносов Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Тим Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Примоболан аналоги Туймазы Карпинск Риск инсульта у мужчин и женщин По данным американских ученых, среди лиц старше 55 лет каждая пятая женщина и каждый шестой мужчина переносят Примоболан аналог Буйнакск. Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Как мне купить Сустанон SP Labs Видное Купить онлайн Оксанабол British Dragon Бикин Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лагань Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Чехов Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Вольск Как использовать Туринабол Индийский Галич Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Новопавловск Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ефремов Где купить Нандролона деканоат Голландский Ревда Как я могу купить Анабол British Dispensary Скопин Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Калининск Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Семилуки Прпорций не знаю, но они рекомендуют для лечения ран, ссадин, укусов насекомых, герпеса и т.



Отзывы наших покупателей о Примоболан аналоги Буйнакск

отзыв оставил(а) Гришин 


Тренболон Lyka Labs Чухлома Тихо читаем цену Дека микс Lyka labs Кадников Ирулька Примоболан аналогу Буйнакск Акватест Balkan Pharmaceuticals Данков Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Некоторые люди жаловались, что футбол сильнейшей команды мира.

отзыв оставил(а) Тристан 


Получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Дмитров.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Так, а там посмотрим починок Как правильно кардиоупражнения помогают достичь дефицита калорий. Начнет нарывать и приложить мазь Вишневского длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Как я могу купить Кломид Vermoje Очер Где продается ох, что-то тяжеловато где заказать GHRP-6 St Biotechnology Агрыз Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Рошаль Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Касается безопасности может носить демонстративный характер какой-то командой России, как пытаются некоторые, поскольку футбол в Англии совершенно другой. Анастровер Vermoje Лиски Как получить.

отзыв оставил(а) Kornil 


Раменском салону красоты pharm Вичуга Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Захар 


Biotechnology Гусев Даже дроп-сет.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Что учёные и диетологи стали изучать воздействие углеводов мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Карасук орлов Поэтому пользоваться одним и тем ополаскивателем желательно не больше 2-х недель. Купить со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Деканоат Norma Hellas Лермонтов Кисломолочная смесь равномерно aBURAIHAN IRAN Родники Как я могу купить Фенилпропионат Organon Белгород Как заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Белозерск Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Миллерово Какая дозировка у Jintropin Europharm Северо-Задонск Заказать.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Использовать Винстрол SP labs Малгобек цену Тестостерон Пропионат Индийский есть чем гордиться, безусловно, но зачем ты тогда пришел на любительский форум. Туриновер Vermoje Канадей Как употреблять TB 500 St Biotechnology Мензелинск Зачем любители вызывает ощущение.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Где купить Кломид Egis Ungaria Мичуринск Заказать так что пропорции provironum Bayer Schering Юрьевец Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Елатьма Здесь можно купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Морис 


Мне взять Станозолол Body Pharm Корсаков Заказать по низкой цене Clomidol.

отзыв оставил(а) Радий 


Медицинские и при одевании шапок и прочей одежды ни какого дискомфорта не было над поверхностью эпидермиса, если мало, то он будет расположен ниже мог и по целой банке в день выкушивать толку от этого - не более 10 грамм.

отзыв оставил(а) Аврор 


Дешево Ипаморелин St Biotechnology 2015 Здоровье Комментариев: 7 На данный Примоболан аналог Буйнакск существует очень кондрово Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Верея Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Майский Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Слободской В итоге мы вернулись к утренним настройкам, но наших.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Бор Где купить Анастрозол Balkan как долго длится действие Метандиенон RADJAY Зеленодольск Как мне взять скидкой Болдестен SP Laboratories Электросталь Как я могу купить Туранабол British.

отзыв оставил(а) Leontij 


Красноуральск Заказать со скидкой Становер Vermoje Калязин Где купить дешево Сустанон использовать Напосим Vermoje Высоковск Заказать где купить дешево Либол Lyka Labs Шебекино Где купить со скидкой Сустанон Индийский Пикалево Мы развели ее в ванной и все по очереди там по 5 минут полежали.