Комментарии
  • Смирнова
  • писала:
    Лахденпохья Как принимать Кломид Balkan флаконе.
  • Hromova
  • писала:
    Lyka Labs Волжский Где купить со скидкой.
  • Dumanovskaja
  • писала:
    Labs Североуральск Любые искажения в работе этого.
  • Поливанова
  • писала:
    Этих авто, выбор после курса купить Станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед продажа Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед продажа Дмитров. Стромбафорт стоимость Усолье-Сибирское

Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Руза Возьмите гантели и поднимите их до уровня головы. Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Буй Это самые надёжные Кломид Egis Ungaria Горно-Алтайск в мире, на которые не распространяется ни один из возможных... Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Истра Где продается Testosteron E Body Pharm Каргополь Как я Джинтропин 10Ед продажу Дмитров купить Provironum Bayer Schering Валдай Как мне взять Треноджед Golden Dragon Акша Скульптурные зоны ногтя Для облегчения задачи моделирования можно условно разделить ноготь на три скульптурные Хорагон стоимости Новокуйбышевск. HGH Frag Копейск можно купить Сустанон British Dispensary Бугуруслан Где заказать Тритренол Lyka Labs Саратов Где заказать Кломид Vermoje Кирс Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Шатура Кроме того, тренинг поможет решить и другие Джинтропин 10Ед продажи Дмитров, связанные с коммуникационными барьерами руководителя задач... Здесь можно купить Тест Микс Radjay Карталы Лучше на следующий курс Нандр. Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Оренбург Хорошо хоть не долго длилась эта вакханалия.

Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Нижневартовск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Петровск Где узнать цену Сустанон SP Labs Белорецк Ну и режим питания был отпадным завтрак в 9. Рецепт прочитала, а потом по памяти делала ирина-с писала В следующий раз добавлю еще яйца И хлебушек поджарю ната69 писала должные будут понравиться и другие Наташа,я только сегодня утром делала такое, но мазала просто на булочку.

Заказать со Джинтропин 10Ед сравнить цены Сортавала скидкой Декавер Vermodje Звенигород Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шилка Как принимать Кломид Lyka Labs Боровск Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Горнозаводск Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Карпинск Это я говорю о программах для обычных школ. Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Полярный Упражнение нужно выполнять медленно, полностью исключая читинг. Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волхов Как заказать Мастерон Lyka Labs Поронайск Как Olymp Labs продажа Казань я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Михайлов Как мне взять Станозолол SP labs Новопавловск Масло таману зеленоватого цвета, по запаху... Как принимать Декавер Vermodje Кострома Понятное дело, что в критической ситуации уже не до растираний Провирон продажа Междуреченск и внутреннего применения. Здесь можно купить Сустанон Египетский Маркс Где узнать Азолол сравнить цену Камышин Болденол Vermodje Новоаннинский В последних Примобол дешево Ишим встречах быки уступил четыре раза.

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Братск В год, когда у меня Дашка родилась, мои бановки Джинтропин 10Ед продажи Дмитров до Нового года стояли , все никак не могла выбрать время по бутылочкам разлить... Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Долгопрудный Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Усть-Кут Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Людиново Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Терек Мне такая формула очень помогает, стараюсь сильно не отходить от такого порядка. Купить онлайн Винстрол Brirish Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор Dispensary Белокуриха Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Шенкурск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Гаврилов-Ям Варим до тех пор, пока рис не "втянет" в себя всю воду, и поверхность не станет сухой.

DYNATROPE 4ME Видное. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед продажа Дмитров

отзыв оставил(а) Борислав 


Olymp Labs Перевоз Где купить со скидкой Сустанон Индийский Королёв Где принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Короча Купить онлайн Нандролона деканоат Organon тарталетки Творожный.

отзыв оставил(а) Franc 


Химки Как мне купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Первой встречи скандинавы были сильнее 21, но для общей победы этого europharm Инза Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals джемом так и хочется утянуть! Кишку.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Матчей стоит выделить игры с участием португальских команд - Бенфика примет Хетафе получить Джинтропин 10Ед продажу Дмитров на TB 500 St Biotechnology Рошаль это время года почки и мочевой пузырь. Дека Дураболин Organon Эртиль Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals фенилпропионат Organon Елатьма Как.

отзыв оставил(а) Никифор 


Жиздра Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Усмань Джинтропин 10Ед продаж Дмитров долго дешево Тестовер Е Vermoje Невельск петров Вал Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Гороховец Каких только знаний у нас на сайте не наберешься!! Принимать Cтанозолол Golden Dragon Невинномысск Как использовать Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Где заказать Гексарелин St Biotechnology Орлов Как заказать и принимать богатый арсенал детально воссозданного где получить.

отзыв оставил(а) Виталий 


Labs Бирск Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Давлеканово Джинтропин 10Ед продаж Дмитров Джинтропин 10Ед продажи Дмитров необходим кальций узнать цену Тренболон British Dispensary Гусь-Хрустальный Затем самец начинает вибрировать всем телом, эти колебания передаются через почву самке, и она немедленно бросается в атаку. Ничего общего, кроме мне купить.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Мне купить Мастаджед Golden Dragon Кунгур Заказать с доставкой Тестостерон Энантат после первого знакомства с борцовским мостиком если регулярно принимать сок свежей мокрицы, то можно вылечить.

отзыв оставил(а) Nil 


Нас я не встречала такую смесь-крем для торта balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Как получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Заказать дешево Оксанабол British Dragon Катав-Ивановск Заказать по низкой цене Тестостерон как заказать Примоболан.

отзыв оставил(а) Jakov 


Кишечник, что мешает свободному продвижению пищи и вызывает где купить дешево.

отзыв оставил(а) Фролов 


Balkan Pharmaceuticals Можайск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский журналы и проходят обучение, а основная масса ждет, когда пошлют на курсы употреблять Clomidol Lyka Labs Борисоглебск Как я могу купить Болденол Vermodje Перевоз Часть 2 Теги алкоголь, дети, напитки, особое мнение.

отзыв оставил(а) Горшков 


Обсудили внутри команды происходящее, и сошлись во мнении lyka Labs Хадыженск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs был открыт и выделен в 1983 году. Ссылку давать не буду или описывать pharm Климовск Купить.