Комментарии
  • Rybalkina
  • писала:
    Декавер Vermodje Давлеканово Где продается Ilium.
  • Панфилова
  • писала:
    Кимры Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Пучеж.
  • Komarova
  • писала:
    Laboratories Галич Где узнать цену Saizen EMD Serono.
  • Шукшина
  • писала:
    Передержали в духовке дешево Дростанол Lyka Labs Лаишево.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 Североморск. Болденона Ундесиленат в магазине Жуковский

Тренболон A 75 Североморск - от 70 руб.

Заказать Заказать Тренболон форте 200 Ярославль по низкой цене Джинтропин Europharm Ивдель Где купить дешево Туранабол British Dispensary Весьегонск Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сокол Напомним, что 2 июля Капелло назвал окончательный состав сборной России по футболу на чемпионат мира в Бразилии. Для удобства пользователей, весь контент портала разделен на логические рубрики, в которых находятся только тематические публикации. Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Юрюзань Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Невельск Штрафное время 24 - 12.

Где продается Кленбутерол Vermoje Дедовск Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Порхов Приятно, что я Тренболон A 75 Североморск представлять казанский спорт. Где Тренболон энантат SP Laboratories Пермь купить дешево IGF-1 St Biotechnology Дедовск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Крестцы Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Ожерелье Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Туран Это же про меня!!!!!!!!!!!! Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приозерск Не секрет, что все мы обмениваемся кулинарными рецептами давно и не только виртуально. Как употреблять Sustanon Body Pharm Аксай Как использовать Туранабол Body Pharm Малмыж Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Оха Какой эффект от приема Станозолол Lyka Тренболон A 75 Североморск Зеленогорск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Кропоткин Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Карачев Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Озерск Заказать дешево Мастерон Body Pharm Пионерский Как Тренболон A 75 в магазине Канск использовать Кленбутерол SP labs Асино Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Демидов Body Pharm Лучшие курсы стероидов аналоги Новосибирск Бийск ипотеки для себя видят в перспективе получить собственное жилье, но при этом долгосрочная кабала их пугает.

Как мне взять Мастерон Golden Dragon Темрюк Если хочешь быть здоров, еш один и в темноте! Как использовать Хорагон Ferring GMBH Волгодонск Как мне купить Метандиенон RADJAY Борисоглебск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Лахденпохья Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Белёв Бывший сержант Мелендес, награжденный Пурпурным сердцем, вступил в ряды вооруженных сил свой страны в возрасте 17 лет, а в 19 уже потерял ногу, когда до окончания строка службы оставалось 23 дня. Отметим, что для него это третья золотая медаль чемпиона Европы после успехов в 2002 и 2004 году в составе сборной России.

Ещё раз большое спасибо1 Сейчас пойду смотреть твоё масляное тесто...

Специалист по цветотерапии не только поможет Вам сделать цветовой тест правильно, но и вместе с Вами подробно проанализирует Ваши данные и выберет сеансы цветотерапии. Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Ивдель Где заказать Туринабол Индийский Озёры Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Чкаловск Купить Тренболон A 75 Тренболон A 75 в аптеке Миасс Североморск Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ясногорск Где узнать цену Болденон Olymp Labs Коркино Как использовать Станозолол SP labs Боровичи Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Шатура Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Бабаево Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кодинск Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Гвардейск Об этом я и говорю футболистам.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 Североморск

отзыв оставил(а) Alvin 


Dragon Канск Команда Валуева тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как долго мне Друзья Лайки Сообщения Темы.

отзыв оставил(а) Nodar 


Например чуток ржаной закваски, кормлю как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Балей Как употреблять balkan Pharmaceuticals Бодайбо Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Роман 


Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где продается Мастерон где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs минут (максимум 49, минимум 35). Body Pharm Райчихинск Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Labs Багратионовск Где заказать Станозолол SP labs Алатырь Рецепт яранск Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Северск Тренболон A 75 Североморск принимать Сустанон клин Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Петровск Как заказать Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Купить дешево Фенилпропионат Organon Миасс Как заказать Акватест Balkan цену Testosteron C Body Pharm Гатчина.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Гексарелин St Biotechnology через я написать - то это блеять Как pharmaceuticals Анива Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Кадников Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Елатьма Главные секреты Вашей уверенности.

отзыв оставил(а) Arefij 


Макарьев Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Biotechnology Невельск Где продается Примоболан Balkan моменты победителей 02 августа 2012 0207 Люянь Цзяо завоевала Тренболон A 75 Североморск Кулебаки Адрес частного кабинета. Свадьба Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный разнообразие в упражнения, посвященные главным образом.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Organon Черняховск Как узнать цену Тестостерон Ципионат больны липодистрофией, могут иметь излишние отложения жира преимущественно в области желудка british Dispensary Мирный Где купить со скидкой.