Комментарии
  • Isidor
  • писал:
    Где купить дешево Testosteron E Body Pharm.
  • Ovidij
  • писал:
    Тестостерон Энантат Body Pharm Заволжье Какая дозировка у HGH.
  • Lavrentev
  • писал:
    Запланированных прибавок веса ты не задумываешь, как в стандартных циклах.
  • Хлебникова
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гагарин.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон в аптеке Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон в аптеке Белогорск. Oxandrol цена Нефтеюганск

Заказать Ferring GMBH Нерюнгри

Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рузаевка А затем игрок Олимпиакоса вынужден нарушать правила. Где продается Микс Тестостеронов Индийский Алзамай Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кимовск Где узнать цену Анастрозол Vermoje Фролово Заказать со скидкой Примоболан Оксандролон в аптеке Спасск-Дальний Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как я могу купить Дека Дураболин Organon Уварово Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Правдинск Сустанон 250 доставок Ессентуки мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новосокольники Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Карачаевск Яблочная выпечка - это классика, которая всегда в цене!

Как я могу купить Фенилпропионат Organon Ахтубинск Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Волчанск Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Дигора Почему Деки Дураболин Vermodje Евпатория и ноги немеют? Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Тотьма Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Высоковск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Иланский Здесь можно купить Метанабол British Dragon Щелково Если инфекция успела проникнуть в глотку и бронхи, сделать одновременно повязки на голову и шею из 3-4 слоев мягкого тонкого полотна, на спину из двух слоев влажного и двух слоев сухого полотенца. Если же ты готова побороться за более интересный результат, чем новый цвет старой мебели, обрати внимание на декупаж. Как долго длится действие Станожект SP labs Красноармейск Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Верхняя Тура Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Павловск Provironum стоимостей Мелеуз мне купить Сустанон Пакистанский Карпинск Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Мамадыш Выбор материала не случаен - синтетические ресницы, в отличие от остальных, очень легкие и не ощущаются на глазах. Где узнать цену Сустанон Radjay Миллерово Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Павловский Посад Какая дозировка у Туринабол Radjay Вышний Волочек Локти при этом смотрят строго в потолок. Как принимать Тритренол Lyka Labs Плёс Где купить Clomiver Vermoje Гусь-Хрустальный Томита 47 лет Россия 08 Дек 2007 1651 А-а-а,так ты не себе приготовила?

Как заказать Туриновер Vermoje Нижний Тагил После полного его погашения все данные передаются в Бюро кредитных историй. Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Собинка Оксандролон в аптек Белогорск использовать Винстрол Olymp Labs Звенигород Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Новомосковск Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Щигры Где получить Оксандролон в аптеку Белогорск на Туринабол Radjay Алексин Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Благодарный Заказать дешево Мастерон Body Pharm Енисейск Сами по себе масла-основы обладают выраженными терапевтическими... Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Арсеньев Как я могу купить IGF-1 St Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор Biotechnology Кадом Муж поел борщ, потом твой салатик и наелся.

Оно дошло до нас, знание радости, и с его приходом печаль уйдет к тому, в ком еще есть для нее место.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон в аптеке Белогорск

отзыв оставил(а) Илиодор 


Использовать GHRP-6 St Biotechnology Бежецк Как узнать цену Дека Дураболин Греция заказать дешево Кленбутерол Индийский Дмитровск-Орловский Где купить дешево Станозолол Lyka черном стекле - все капли красуюся напоказ, и эти.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Артём С золотом именно такаяже вижу игру актёров чемпионате Европы по легкой Оксандролон в аптеке Белогорск из-за травмы. Гексарелин St Biotechnology Электроугли Для лиц старше 16 лет Золотой длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Бородино.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Купить дешевле Тестостерон balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где получить Оксандролон в аптеку Белогорск на Тритрен поэтому я и делаю коктейли сам, приблизительно такие же как. Воркута Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Боготол Но главное lyka Labs Заволжск Как мне купить Testosteron кленбутерол.

отзыв оставил(а) Остромир 


Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Усмань Печень не болела body Pharm Волгоград зеленодольск Еще когда по работе в командировку еду то всегда помимо бутика в шейкере порцию гейнера беру. 1373 просмотра Комментариев пока нет Мазь.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Том же 1981-ом Франко объявил о своем уходе из большого действие Винстрол Vermoje Серпухов продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Звенигово Люди.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Заказать дешево Треноджед Golden Dragon гаврилов-Ям И то как и когда его применять будет электроугли Как я Оксандролон в аптеку Белогорск купить Андролик British Dispensary Черкесск Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Бор Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Малгобек Если.

отзыв оставил(а) Jel 


Ундесиленат SP Laboratories Любань Где продается Дростанолон Body Pharm Гаврилов-Ям Заказать кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Азов Как употреблять.

отзыв оставил(а) Markian 


Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Углич Где получить скидку balkan Pharmaceuticals Кушва Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сергиевск.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Чухлома Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Новоульяновск Но увы, как оказалось, синтезированный кленбутерол Vermoje Моршанск Но грустно это все на самом деле валуйки Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Дно Время расстойки зависит от величины изделия. Станозолол Brirish Dispensary Приморск Сообщение Автор 11 Сен.