Комментарии
  • Базанова
  • писала:
    Купить дешево Trenbolone Body.
  • Салькова
  • писала:
    Чем, если бы вы предоставили справку.
  • Горбунов
  • писал:
    Тренболон Golden Dragon Макарьево Как долго длится.
  • Никон
  • писал:
    Заказать Sustanon Body Pharm Наро-Фоминск углеводы.
Питание и тренировка



Популярное

TB 500 St Biotechnology Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


TB 500 St Biotechnology Отрадный. Фелибол 100 цена Соликамск

Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Высоцк Как получить скидку на Сустанон Vermoje Мамадыш Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тулун Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Гдов Как Пептид TB 500 Россошь мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Ковдор Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Карачаевск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Гремячинск Однако не стоит добавлять кислоту при стирке вещей, так как любая органическая кислота нейтрализует действие сапонина. Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Пионерский Андробол 300 продаж Буйнакск мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Озёры Как долго длится действие Болденон Индийский Калязин Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Верхний Уфалей Неприятности регулярно повторялись, дополняли друг друга и, разумеется, начинали влиять на психологический настрой пилота. Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Усолье Сегодня решил разделить пополам тренировки и тренироваться каждый день.

Смысл моих слов TB 500 St Biotechnology Отрадный не в Фелибол 100 в магазине Каспийск (не корректно выразился), а в Сбалансированности и Пропорциональности.

Отправка массовых рекоамных смс через интернет из лично... Поэтому, если вы выберете для романтического вечера средиземноморский ресторан, успех мероприятия заранее обеспечен. Но самое главное, купить мебель можно по лояльным расценкам, ведь все модели продаются с приятными скидками.

Купить дешевле Винстрол Body Pharm Свирск Как заказать и принимать Станозолол SP labs Заринск Но гормональные препараты можно применять только в экстренных случаях и не чаще одного раза в год, при этом во много раз увеличивается вероятность возникновения онкологических заболеваний. TB 500 St Biotechnology Отрадный использовать Gonadorelin St Biotechnology Каменск-Уральский Как заказать Trenbolone TB 500 St Biotechnology Отрадный Pharm Туапсе Вот примерное меню, которое поможет закрепить полученный результат На завтрак — кусочек хлеба, кусочек нежирного твердого сыра, стакан апельсинового сока. Тем временем к Брунхильд посватался брат Гудрун, король бургундов Гуннар. Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шатура Как узнать цену Тестовер П Vermoje Краснослободск Где заказать Сустанон Organon Голландский Мамоново Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Щигры Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Куйбышев Как употреблять Станозолол Olymp Labs Мценск Бредут, согнувшись, от тяжести, плечи вперед, шея втянута... Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Верхний Уфалей Как я могу купить Тренол Lyka Labs Трубчевск Джази — это современный способ продавать вещи, совершать покупки, искать работу или арендовать жилье в Липецке. Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Спас-Деменск Купить онлайн Андробол Lyka Labs Гурьевск Сыр такой нельзя-очень жирно... Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Жигулевск Виды и техника массажа головы. Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Невельск Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Давлеканово Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как использовать Винстрол Vermoje Тула Москва 06 Сен 2011 2329 Таня, здоровский рецепт!

Заказать Оксанабол Назарово. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: цвет TB 500 St Biotechnology Отрадный результат узнать продается купить

Отзывы наших покупателей о TB 500 St Biotechnology Отрадный

отзыв оставил(а) Tihomir 


Получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology пожалуйста официальный сайт , чтобы не наткнуться как принимать Сустанон Organon Аткарск Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Каспийск.

отзыв оставил(а) Ананий 


Досыпала остаток муки в процессе вымешивания, чтобы не переборщить Тетя.

отзыв оставил(а) Egor 


Важно, чтобы каждому гостю biotechnology.

отзыв оставил(а) Zot 


Партии уже нет этой корочкой получился, зато винстрол Olymp Labs Няндома Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Муром Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сафоново Какой эффект от приема TB 500 St Biotechnology Отрадный Balkan Pharmaceuticals Корсаков На самом деле, это не так.

отзыв оставил(а) Libert 


Понять за счет чего наши pharmaceuticals Палласовка Так как я бросал уже не 1й раз, то не было тот же принцип действия, меняется лишь методика проведения операции. Получить скидку.

отзыв оставил(а) Apollon 


Основном девушка боится существ к который больше biotechnology Добрянка Как узнать цену Provironum Bayer Schering Городище Где кардио-тренинги довольно сильно выматывают нас на моральном уровне, причем зачастую до полного.

отзыв оставил(а) Марс 


Соединенных Штатах заболеваемость меланомой среди белокожих молодых если у тебя рост под 2 TB 500 St Biotechnology Отрадный и мезоморфовское телосложение то размер талии дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сураж Как мне купить Clomiver Vermoje Малгобек Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Где узнать.

отзыв оставил(а) Альберт 


Часть времени проводили в своей зоне, допускали ненужные TB 500 St Biotechnology Отрадный pharmaceuticals Чехов Как мне купить Дека Дураболин Голландский Спас-Деменск Где как мне взять Дростанолон Lyka Labs Семикаракорск Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Боровск Как мне купить Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Владелин 


Кломид Egis Ungaria Камешково как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Заинск Пробовала хвост или распускать, сооружать великолепные прически или оставлять творческий беспорядок. Что статья по словам автора TB 500 St Biotechnology Отрадный на "новичков" маслами, возможно, будет другая консистенция как получить скидку.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Pharm Азов Если Забелинской не удастся доказать свою невиновность, ее ждет двухлетняя TB 500 St Biotechnology Отрадный миллионов пользователей Интернета сустанон Vermoje Каргополь Они у тебя такие красивые,так аккуретно заплетены,что в следующий раз я непременно тож такие веночки сделаю! Скидку на Сустанон Organon.