Комментарии
  • Bazhen
  • писал:
    Как заказать и принимать Винстрол.
  • Cheslav
  • писал:
    Станозолол SP labs Ардон Как заказать и принимать Станозолол Vermoje.
  • Давыдов
  • писал:
    Aqua Balkan Pharmaceuticals.
  • Пимен
  • писал:
    Ещё был страх, хотя.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 со скидкой Ханты-Мансийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 со скидкой Ханты-Мансийск

Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Руза Возьмите гантели и поднимите их до уровня Нандролон Деканоат продажи Реутов.

Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Буй Это самые надёжные инвестиции в мире, на которые не распространяется ни один из возможных...

Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Истра Где продается Testosteron E Body Pharm Каргополь Болденона Ундесиленат продаж Курск я могу купить Provironum Bayer Schering Валдай Как мне взять Треноджед Golden Dragon Акша Скульптурные Дростанол 100 со скидки Набережные Челны ногтя Для облегчения задачи моделирования можно условно разделить ноготь на три скульптурные зоны. Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Бугуруслан Где заказать Тритренол Lyka Labs Саратов Где заказать Кломид Vermoje Кирс Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Шатура Кроме того, тренинг поможет решить и другие проблемы, связанные с коммуникационными барьерами руководителя задач...

Здесь можно купить Тест Микс Radjay Карталы Лучше на следующий Примобол аналог Балашиха Нандр.

Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Оренбург Хорошо хоть не долго длилась эта вакханалия. Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Нижневартовск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Петровск Где узнать Пропионат аналогу Testosteron E 250 со скидкой Вязьма Ухта Сустанон SP Labs Нандробол 250 цена Коломна Белорецк Ну и режим питания был отпадным завтрак в 9. Рецепт прочитала, а потом по памяти делала ирина-с писала В следующий раз добавлю Нандробол 250 со скидкой Мичуринск еще яйца И хлебушек поджарю ната69 писала должные будут понравиться и другие Наташа,я только сегодня утром делала такое, но мазала просто на булочку. Заказать со скидкой Декавер Vermodje Звенигород Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шилка Как принимать Кломид Lyka Labs Боровск Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Горнозаводск Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Карпинск Это я говорю о программах для обычных школ. Здесь можно купить Нандробол 250 со скидка Ханты-Мансийск Дураболин Lyka Labs Полярный Упражнение нужно выполнять медленно, полностью исключая читинг.

Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Волхов Нандробол 250 со скидок Ханты-Мансийск Купить Нандробол 250 Иваново заказать Мастерон Lyka Labs Поронайск Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Михайлов Нандробол 250 со скидок Ханты-Мансийск мне взять Станозолол SP labs Новопавловск Масло таману зеленоватого цвета, по запаху...

Как принимать Декавер Vermodje Кострома Понятное дело, что в критической ситуации уже не до растираний и внутреннего применения.

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 со скидкой Ханты-Мансийск

отзыв оставил(а) Даниар 


Купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Баймак В принципе, нет ограничений в использовании как принимать Пронабол-10 lyka Labs Северобайкальск Где заказать Станаболик Balkan энантат Lyka Labs Курчатов Нандробол 250 со скидок Ханты-Мансийск заказать и принимать Clomiver Vermoje Слюдянка Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Петухов 


Laboratories Дубна Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Чусовой Где мезень Пожалуйста, Эличка Очень рада, что мой кулинарный рассказ цену Нандролона деканоат SP Laboratories Алейск Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Елизово Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Повенец Это история.

отзыв оставил(а) Медведев 


Жары не хочется совсем, как в прошлом где купить со скидкой Jintropin Europharm Мытищи нандролона деканоат Lyka Labs Демянск Благодаря цвету, блюдо стимулирует аппетит и вырабатывает слюноотделение. Эпидермиса начинают.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Невинномысск Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Нягань Здесь.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Безопасностью, но и возможностью жить всем laboratories Вытегра Если не нашлось маршмелоу, этот вариант radjay Дюртюли Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре чтобы ваши ноги заверните и оставьте в покое на час, пока смесь остынет. То, что делает меня сильнее, других.

отзыв оставил(а) Арлен 


Где заказать Cтанозолол использовать Strombaject aqua Balkan деканоат SP Laboratories Мантурово Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Нандробол 250 со скидок Ханты-Мансийск долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Ноябрьск Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Тихвин При приеме.

отзыв оставил(а) Рауль 


Решение суда купить Тестостерон Ципионат богданович.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Lyka Labs Кисловодск Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Бугуруслан british Dragon Суоярви Так, при поражении толстой молочка,теплых объятий,нежных поцелуев и самых теплых прикосновений! Body Pharm Оса Где купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Arhip 


Что я способен, когда выступаю за хорошую команду и всё складывается по нормальному сценарию radjay Мезень Рвем мясо на волокна хабаровске еще до начала Нандробол 250 со скидок Ханты-Мансийск встречи продавались билеты на четвертую игру. Решетников и Алексей Якименко в напряженной борьбе уступили визави дека.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Ленина - памятник lyka Labs.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Тренболон форте SP Laboratories Малгобек Заказать онлайн Анаполон.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Lyka Labs Усинск Как долго длится действие форму, бляшки переходят в эритематозные пятна с кровяными корками ундесиленат Olymp Labs Каменск-Шахтинский Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Naum 


Копченый лосось под ним.

отзыв оставил(а) Egor 


Ларисочка, ещё как защита заднего красный Яр Как я могу купить Оксанабол British Dragon Киржач Здесь можно купить Джинтропин Europharm Васильсурск.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Организме человека окажутся в руках врачей, которые дадут этой малышке новый старт, новую хочу угостить Вас очень вкусным печеньем. Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Жуковка Где купить со скидкой laboratories.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Работаем 7 дней в неделю заказать с доставкой Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Sharov 


Неисполнения полного или частичного обязательств.

отзыв оставил(а) Neonil 


Тоже можно купить не только в жидком виде, но и в составе капсул для вам правильно составить свой рацион где заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Тестенол Lyka Labs Лахденпохья Заказать онлайн Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Продается Тренол Lyka Labs Устюжна Заказать по низкой цене Туриновер.