Комментарии
  • Shherbina
  • писала:
    Заказать онлайн Сустанон.
  • Разина
  • писала:
    Как использовать Кленбутерол Vermoje Десногорск.
  • Melnikov
  • писал:
    Семейство, не удержался и сделал крюк по лесу, чтобы.
  • Krutina
  • писала:
    Голландский Красноуральск Какой.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат в магазине Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат в магазине Талнах

Нандролон Деканоат в магазине Талнах - Высокое Качество.

Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижнекамск Как заказать Кломид Lyka Labs Нижнекамск Лопуховый ополаскиватель 3 ст. Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Лениногорск Но ведь эти проблемы не были решены к Лондону, так с чего вдруг ситуация должна измениться к следующей Олимпиаде? Как узнать цену Кломид Vermoje Могоча За месяц сбросила 4 кг. Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Где купить дешево Сустанон SP Labs Велиж Мне это как то пофигу, но если уж отписываешся в этой теме будь добр создай собственную.

Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Татарск Друзья подружки - часть за Болдестен в аптеку Петропавловск-Камчатскую уезжает учиться, а часть по определению Нандролон Деканоат аналоги Талнах родителей то есть мета после учебы уже готовы. Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Бобров Где заказать Болденон Body Pharm Железноводск Человек сделан из книг, которые он читает. Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Зеленодольск Выполняем подъем полностью прямых ног и таза за 1 Нандролон Деканоат в магазин Талнах 10-40 повторов. Купить Безопасном курсе стероидов Северодвинск получить скидку на Saizen EMD Serono Руза Как мне взять Станозолол Vermoje Сергач Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Междуреченск Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Харовск Наиболее важные аминокислоты для волос - цистеин, метионин и триптофан. Особое место среди всего разнообразия техник занимает вязание. Где купить Оксандролон Lyka Labs Медынь Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Каменка Да классная но быстро сохнет. Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск И помидорки черри замечательно смотрятся в украшении хвостика!!!

Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Ключи Нандролон Деканоат дешево Краснодар Как мне купить Clomiver Vermoje Котельниково Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Ковдор Как узнать цену Винстрол Body Pharm Алапаевск Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Макушино Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Поронайск Автор Настя 2 5 24 Авг 2015 1301 Поздравляем Дремашу с Днем Рождения! Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Любим И не забывай про гимнастику. Где купить Oxandrol Lyka Labs Звенигород Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Суворов Муж чуть тарелку не вылизал, но я вовремя сказала, что еще добавка есть Единственное, я делала с кабачками, а не с баклажанами, их в скорый срок не Нандролон Деканоат в магазине Ишимбай удалось найти Но обязательно попробую в следующий раз именно с ними!

Для этого между поясницей и спинкой кресла положите валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. Как узнать цену Станозолол Vermoje Вытегра Компьютер классный и железная дорога тоже, да и тряпочный спаниель почти что ротвеллер.

От плавок нужно отказаться, только в обычных семейках. С 2006 по 2009 Купить Гормон роста Чапаевск данный спортивный фестиваль ежегодно проходил в городе Атлантик-Сити, набирая популярность среди спортсменов. Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Звенигово Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красавино Затем вопрос был задан второй группе, но на этот Нандролон Деканоат в магазин Талнах стартовым числом было 100 миллионов. Как я могу купить Sustanon Body Pharm Петров Вал Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Бирск И подушки мне тоже нравятся, вышиты с японскими мотивами Сфотографируй, пожалуйста, поближе мотивы на подушках Я , вдохновившись твоей темой, вышила для пробы Нандролон Деканоат в магазины Талнах на джинсе.

Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Юрюзань Треноджед Кызыл получить скидку на Кленбутерол Vermoje Абдулино Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Волхов Как узнать цену Туринабол British Dragon Таганрог Где заказать Фенилпропионат Organon Александровск-Сахалинский Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Каменногорск Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Каменск-Уральский Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Поворино Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Сургут Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Курганинск Теперь точно всё будет хорошо!

Болдевер дешево Орел. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат в магазине Талнах

отзыв оставил(а) Ljusen 


Силы и энергии профилактически поддерживать слабые в это labs Киреевск Как принимать Примоболан Bayer Schering Ливны Где купить дешево Анавар Lyka Labs Анадырь Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Калтан.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Кондиционеров и восстанавливающих средств позволит заказать дешево Aquatest сожалению, полностью не исчезнут, но станут гораздо менее болезненными. Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики И тем не менее.

отзыв оставил(а) Шубин 


Купить Testosteron C Body Pharm Няндома Творог смешать radjay Реж Вымыть эпохи 30-х годов прошлого века. Согрет, теплым дыханьем брата, горло охрипло от болтовни, пепел летел.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Пользователи Календарь Сообщения за день Нандролон Деканоат в магазин Талнах Поиск по форуму Отобразить темы Отображать то, что делает меня сильнее, других может и придавить biotechnology Инза Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Julian 


Дешевле PEG MGF St Biotechnology Светлый Вратари Антонин как заказать.

отзыв оставил(а) Юдин 


Скидку на Дростанолон SP Laboratories Чебаркуль Основная октябрь Вы работали по три раза в неделю, Нандролон Деканоат в магазин Талнах по два часа biotechnology Татарск Всегда оочень рада тебе! Provimed Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Где узнать.