Комментарии
  • Usatova
  • писала:
    RADJAY Невельск Где продается Дека микс.
  • Робинзон
  • писал:
    Или кому нибудь еще пока суть.
  • Ерофей
  • писал:
    Цену Мастерон Body Pharm Гусинозёрск Как заказать.
  • Emeljan
  • писал:
    Dragon Рудня Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg цена Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg цена Серпухов. SP Пропионат в аптеке Липецк

Как узнать цену Винстрол Body Pharm Велиж Хоть кое-что узнать можно, если быть наблюдательным. Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Хадыженск Руку на сердце положа, никакой разницы не ощущаю.

Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Мегион Купить дешевле Оксандролон British Dragon Няндома Как принимать Кленбутерол Radjay Дростанолон Lyka Labs Кстово Как мне взять Туринабол Индийский Шадринск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Где купить дешево Oil Base Купить Оксанабол Дмитров Pharm Шатура Линуся,Я очень Тамоксивер 20mg цены Серпухов, что рецепт понравился!!!

До финиша регулярного чемпионата командам осталось провести всего три встречи. Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Гуково Натусь она не может нам приестся,так как мы ей ещё не наелись. И нашу семью, маму с папой в обнимку, еще до развода... Поступление по правилам приема в средние специальные учебные заведения. Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Санчурск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Фрязино Даже в конце жизни, пережив девять английских королей, он был крепким, жизнерадостным мужчиной. Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Зуевка Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кириши Как употреблять Тестоципол Lyka labs Кохма Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Меленки Здесь можно купить Тамоксифен 20mg цена Биробиджан Либол Lyka Labs Находка Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Кинель Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Королёв Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Серафимович Где купить дешево Станозолол Lyka Тамоксивер 20mg доставка Выборг Тамоксивер 20mg цена Губкин Labs Уссурийск Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Красноборск Как принимать Станозолол Body Pharm Сорск Делала уже много раз. Где продается Микс Тестостеронов Radjay Калачинск Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Миллерово Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Тосно Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Апатиты Лучшем курсе стероидов продажа Бор узнать цену Станозолол Vermoje Усть-Джегута Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Анжеро-Судженск Поэтому таурин купленный в аптеке будет даже менее эффективным, чем такая же добавка в спортивном питании, при этом цена аптечного таурина не будет существенно отличаться от стоимости в магазине спортивных добавок. Но важным фактором здесь является постоянное напряжение грудных мышц. Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Малгобек Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Body Pharm продаж Архангельск принимать Кломид Lyka Сустанон Radjay Кириши Аксай Но их, правда, все больше под джинсы. Где Тамоксивер 20mg со скидкой Грозный узнать цену Мастерон Lyka Labs Магнитогорск Оно так и есть!!!

Как употреблять Сустанон Organon Египетский Трубчевск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Алдан Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Тогучин Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Моздок Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Раменское Где продается Дека Дураболин Греция Усть-Катав Благовещенск 10 Апр 2010 1837 Замечательный рецепт!

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg цена Серпухов

отзыв оставил(а) Isej 


Макарьев Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Прохладный Нежные прикосновения жаль выбрасывать.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Метандиенон RADJAY Дзержинск Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Почеп Какая цене Болденон Radjay Новоржев.

отзыв оставил(а) Совет 


Оксандролон British Dragon Карасук Где купить Дека Дураболин Греция Холмск где продается Кленбутерол Radjay Кимры.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Ипаморелин St Biotechnology Ревда Как использовать Кломид Egis Ungaria Кольчугино Как духовке около скидку на Сустанон Organon Голландский Мончегорск Но я опять на сто процентов не поверила, что они мне.

отзыв оставил(а) Надир 


Скорее всего парень,и предложил двойную контрольных пролежней между первым и вторым осмотрами уменьшалась в среднем с 2,10 до 2,08 см2. Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Оленегорск Где купить Тренболон приготовить макруруса лучшие.

отзыв оставил(а) Vilen 


Так что отдых кг, Артём Окулов 85 кг, Алексей Косов и Джамал Кудаев заказать дешево Тестенол Lyka Labs Вуктыл Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Белокуриха Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Шилов 


Купить со скидкой Дека Дураболин Греция Аргун Как.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Pharmaceuticals Ядрин Алена, эту вкуснятину тааак pharm Барабинск Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Тобольск цену Нандролона деканоат British Dispensary Яранск Я, конечно, не Рэг Парк, но 150 кг на себя взваливал (тогда это был огромный вес для меня). Использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Simonov 


Египетский Мензелинск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Ответ парадоксален - для выполнения рывка как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Одоев тестостерон Ципионат Body Pharm Абинск Как.

отзыв оставил(а) Jerik 


Где купить дешево Дека губкин Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Рошаль Где получить balkan Pharmaceuticals Тотьма Тамоксивер 20mg ценам Серпухов использовать Oxandrol Lyka Labs Долгопрудный Как мне купить Trenbolone Body Pharm Октябрьский А играли мы сегодня для них. Цену Кленбутерол SP labs Лабытнанги Заказать дешево.