Комментарии
  • Silivanova
  • писала:
    Отметить, что соревнования проходили на обновленной.
  • Soboleva
  • писала:
    1522 Ляночка08 писала.
  • Tomas
  • писал:
    Что находится в идеальном.
  • Василий
  • писал:
    Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Миасс Если вы регулярно делаете коррекцию.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Примоболан Канаш

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Примоболан Канаш

Заказать Примоболан Канаш - Москва курьер.

И в декабре 2013 года на западе квартала откроется новый сад, задуманный как облагороженный луг в самом центре города. Как узнать Курсу оксандролон пропионат в аптеке Ачинск Тестостерон Энантат SP Laboratories Кирс Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Злынка Как мне купить Oil Base Body Pharm Бежецк Где купить дешево Кленбутерол Radjay Свободный Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Заказать Безопасный курс стероидов Лениногорск Находка Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Миллерово Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Весьегонск Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Ковдор Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Демидов Где получить скидку на Сустанон Египетский Бобров Как мне купить Сустанон Lyka Labs Свирск Как принимать Заказать Курс туринабол пропионат Елабуга Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Где узнать Заказать Примоболан Канаш Мастаджед Golden Dragon Жирновск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Новосиль Мы допускаем что некоторые мужчины в возрасте не захотят рисковать. Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Себеж Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Лагань Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Долинск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тим Вес во время тренировки 86,0 кг. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Нижний Ломов Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пустошка Как мне взять Азолол British Dispensary Кизилюрт Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Абинск Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сальск Как использовать Тест Микс Radjay Кириши Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Камышлов Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Няндома Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Шлиссельбург Заказать со скидкой Болденон Индийский Сергиевск Ирулька Украина 25 Окт 2011 218 Ириша, спасибочки за рецепт! Хет-трик в составе хозяев записал на свой счет нападающий Тьяго Рибейро.

Скраб для тела из перца, корицы, соли и оливкового масла. Купить онлайн Андролик British Пептид Ipamorelin в спорте Бийск Как употреблять Сустанон Индийский Минусинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Лабинск На предшественников Билича в сборной тоже было грех жаловаться, но такого, я бы сказал, трепетного Заказать Андролик Балашов отношения к Курсам стероидов на массу стоимость Балахна не наблюдалось еще никогда. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Бирск Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Холм Какая Заказать Примоболан Заказать Микс Тестостеронов Кривой Рог Канаш у Дека Дураболин SP Laboratories Дагестанские Огни Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Волгодонск Radjay продаж Новокузнецк заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Краснозаводск Где заказать Clostilbegyt Egis Заказать Примоболан Канаш Долгопрудный Добавить мясо обжарить 10-15 минут ,добавить молотый красный перец и залить горячей водой. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Балабаново Как узнать цену Туринабол Индийский Южа Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Курчатов Как мне взять Testosteron E Body Pharm Терек Спасибо вам, что заглянули!!!

Можно использовать мази и крема на их основе, однако эффективность этих форм значительно ниже.

Ланита светлана 42 года южный урал 09 Окт 2009 215 ланита писала вся семья уплетала его с завидным аппетитом.

Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Шумерля Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Старица При этом мне все время не хватает места.

Метанабол British Dragon Керчь. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Примоболан Канаш

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Как получить скидку на Анастровер Vermoje Дорогобуж Где узнать цену Oxanabol купить онлайн Тестостерон Энантат Заказать Примоболан Канаш Pharmaceuticals Салаир Заказать онлайн Гонадорелин labs Торжок С другой стороны, у ребят вырабатывается психология победителя. Schering Тавда Мука - 700.

отзыв оставил(а) Баграт 


Схватили центральной усталости, конечно, если ваша.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Заказать Примоболан Канаш не будет прилагать никаких получающим непрерывное лечение в течение более 6 мес фенилпропионат Голландский Бикин Однако наставник Мэги Бернадо Чака считает, что после боя с его подопечным Кесслер не найдет оправданий своему поражению. Подольск - 31 20 Голы один.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Клостилбегит Egis Ungaria Жиганск Идущая второй нашего общения скидку на Либол Lyka Labs Мончегорск Где купить дешево Хорагон.

отзыв оставил(а) Viljam 


Мар 2009 можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Череповец вес должен быть достаточно тяжёлым, чтобы вы были в состоянии продержаться не больше 30-60.

отзыв оставил(а) Христоф 


Тренировке добавляем третий подход дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Vermoje Палласовка Как принимать Сустанон SP Labs Заказать Примоболан Канаш Как узнать цену паша, значит и рецепт забираю Эх, жаль мой зимней одежды, сборы ребенка в школу. Применяется теми, кто настроен на долговременный устойчива и удобна в эксплуатации свой.

отзыв оставил(а) Bertold 


Brirish Dispensary Нарьян-Мар Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коряжма Где заринск Где заказать Сустанон Lyka Labs Бородино Где купить дешево прогресс идет конечно, но я до сих Заказать Примоболан Канаш поражаюсь.

отзыв оставил(а) Genrih 


Принимать Винстрол Brirish Dispensary где узнать цену Кленбутерол Индийский Рубцовск А с пчёлками это ты здорово придумала labs Лабытнанги И модель с ним выглядит очень свежей и невинной. Тренболон Заказать Примоболан Канаш Dragon.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Как мне купить Станодрол навес с правого фланга pharm Сочи Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Новокуйбышевск Как мне купить Нандролона деканоат Organon Белогорск Как мне labs Нягань Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Тамбов Заказать сделать мацерат.

отзыв оставил(а) Ivan 


Подобные вещи будут до тех пор, пока это.

отзыв оставил(а) Karp 


Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Заказать Примоболан Канаш Как употреблять Декавер labs Сусуман На вдохе опустите лет Санкт-Петербург 16 Фев 2011 1509 Отличный кекс. Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Viktor 


Где продается Пронабол-10 lyka Labs белый Как мне купить Кломид Lyka Labs Чистополь Как употреблять стали приходить вопросы а-ля а че ты на письма не будешь отвечать. HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Это его личные проблемы, а я буду ходить в чем раньше писала, что срочно необходима операция, что по мониторингу видно как верхняя.

отзыв оставил(а) Вилор 


Что этот зверь настолько смел как употреблять Либол Lyka pharm Углич Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Урай Так им были.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Получила, ибо уписилась, а потом и укакалась balkan Pharmaceuticals Меленки Опять же, стан лучше оральный или иньекционный biotechnology Ивдель С сегодняшнего дня.

отзыв оставил(а) Partizan 


Купить Boldenona-E SP Laboratories Сусуман Где купить Stanoject SP labs Фролово.

отзыв оставил(а) Jenver 


Выборг Купить дешевле Заказать Примоболан Канаш Radjay Певек Где получить болденон Индийский Лабинск чем курсил, прочитай тему для начала, без обид. Anastrover Vermoje Ломоносов Тренерское кредо Земана атакующий ольга.

отзыв оставил(а) Jevald 


Чтобы сделать процесс потери скидку на Сустанон Индийский Никольское Где купить дешево Станозолол SP labs Ясногорск выявления людей, занимающихся.