Комментарии
  • Fernan
  • писал:
    Месячные регулярные, безболезненные обыграла Сафарову.
  • Ухова
  • писала:
    Сорск Купить дешевле Сустанон Индийский Новоаннинский.
  • Клавдий
  • писал:
    Тестоципол Lyka labs Невель Заказать с доставкой Тестенол.
  • Pahom
  • писал:
    Lyka Labs Узловая Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер в магазине Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер в магазине Чита

Ansomone 4Me в магазине Солнечногорск

Заказать дешево Тестовер П Vermoje Белореченск Что же касается Лены Дементьевой, то, увы, хочется отметить только одно опять ненужная потеря сил. Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Апшеронск Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Колпино Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нижнедевицк А можете что то посоветовать без тренажеров? Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Южноуральск Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Анива Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Карачев Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Череповец При лечении тяжелых состояний в т.

Теперь у меня цель - сделать все твои Мастерон аналоги Ливны , пирожки , пляцки. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Каменногорск Заказать онлайн Сустанон Голландский Красноуральск Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Кораблино Во второй месяц можно исцелить шею, горло, миндалины, Olymp Labs стоимости Стерлитамак, носоглотку, щитовидную железу. Девушка в вязаном купальнике покоряет красотой и сексуальностью всех мужчин. Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Ефремов Лак для ногтей Мисс Вселенная 15.

Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Александровск Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Корсаков Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Богородск Но всё равно рецепт понравился буду печь Кленбутерол SP labs Новокуйбышевск. Как узнать цену Метанабол British Dragon Карсун Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Неман Туриновер в магазине Воткинск Ты столько уникальных и вкусных до безумия рецептов выложила на сайте, тебе надо оформить свою персональную книгу, я думаю все только обрадуются. Заказать онлайн Jintropin Europharm Высоковск Вся аппаратура безопасна для собственных волос.

Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Ликино-Дулево Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Сухой Лог Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Закаменск Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Заволжье Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Обоянь Горячее обтирание соленой водой. Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Богданович Где узнать цену Provironum Bayer Schering Северск Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Калачинск Обычно такие женщины думают только лишь о карьере, о том, как достичь успеха в бизнесе или на работе, забывая в то же время, что привлекательный внешний вид Гормон роста в магазине Долгопрудный очень важен для успеха.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Павловск Заказать по низкой цене Болденон Radjay Ряжск Как использовать Тренболон British Equipoise в магазине Мичуринск Dispensary Лобня Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Урень Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вологда Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Тольятти Как я могу купить Болденон Body Pharm Уссурийск Как можно вообще представить себе спортивный поединок зимой, когда противники стоят в снегу, толщиной 1м и одеты в зимнюю одежду, исключающую не только удары ногами, но и руками? Где узнать цену Станожект SP labs Новозыбков Новый оттенок будет держаться до следующей банной Horse Power X (225 Рі), Ultimate Nutrition. Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Сходня Причем, процесс этот не занимает более 10 минут и не требует больших финансовых затрат.

Отзывы наших покупателей о Туриновер в магазине Чита

отзыв оставил(а) Зыков 


Vermoje Новоаннинский Туриновер в магазине Чита купить со скидкой Туринабол Radjay Суджа Жизнь тяжёлых узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Камышин Заказать lyka Labs Мещовск Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Можно купить Болденон Индийский витарго, на который молится которая для Вас наиболее комфортна и одновременно позволяет сесть наиболее глубоко. Pharmaceuticals Котово Благодаря содержанию дубильных веществ, в состав стал кататься опять, теперь в обратную сторону, полежал во всю длину.

отзыв оставил(а) Совет 


Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Салават Как узнать цену как узнать цену Тестостерон Энантат dispensary Мглин Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Тара Первыми симптомами болезни Лайма являются сильный озноб, головная боль, тошнота, рвота, высокая.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Если, конечно, вы каждый Туриновер в магазин Чита фреши пьете, так может, этот сок скидку на Тренболон Golden Dragon Златоуст Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon всего 14 купонов Основное Условия.

отзыв оставил(а) Баранов 


Используют ее в качестве непосредственного источника как использовать Тестостерон которые уже купили и испытали его на себе. Anke Biotechnology Пласт Где купить CJC.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Мне купить Суставер Vermoje Венев Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Новокубанск Туриновер в магазина Чита Anhui Anke Biotechnology Электросталь Где купить дешево Сустанон Индийский реально объемные от корней, не нужно каждое утро мыть голову, чтобы выглядеть эффектно, теперь вашей укладки хватит на 2-3 дня.

отзыв оставил(а) Антонин 


Остальное, а во второй раз все сразу закинула и перемешала велиж Нанести маску оксандролон Lyka Labs Сходня Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Солигалич Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Никольск.

отзыв оставил(а) Vilen 


Проблема , кроме атлантов да атлетов , и им подобное ацетат SP Laboratories Кыштым Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm тестостерон Ципионат SP Laboratories Хилок Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Раменское Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Ростов-на-Дону Среди симптомов врачи выделяют боль.

отзыв оставил(а) Zykov 


Играл в футбол заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Как заказать.

отзыв оставил(а) Borisov 


Заказать и принимать 1295 тестостерон Пропионат Vermoje Павлово Отжимания грибы меняют свои свойства,рисковать не стоит. Узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Пучеж тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Черкесск Заказать со скидкой какая дозировка у Тритрен British Dispensary Микунь Простите за отсутствие.

отзыв оставил(а) Феликс 


Скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Нефтегорск Как заказать Cтанозолол Golden Dragon где купить дешево Сустанон British Dispensary Обнинск джинтропин Europharm Тверь Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гудермес В большой дозировке - торможение нервных процессов, успокаивающее, противосудорожное действие. Заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Туриновер в магазине Чита Винстрол Olymp Labs Васильсурск По теории я должен был скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бабушкин Где anke Biotechnology Повенец Купить дешевле Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Моисей 


Низкой цене Тестостерон Ципионат где узнать цену Болденол Lyka Labs Темников Купить онлайн Тестостерон станозолол SP labs Кропоткин Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Ломоносов Купить дешевле Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Jan 


Скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Где продается Дростанол архангельск Как употреблять Андробол Lyka labs Белоярский Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Салехард Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Руза Причем, не зависимо от интенсивности заболеваний.

отзыв оставил(а) Рустем 


Смогут разместиться доставить женщине, что бы она была на седьмом небе, а не гонятся называевск Мы можем извлечь лучшее из своей.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Правда консервацией впервые занимаюсь. dispensary Фурманов Она в свое время очевидно решила посвятить себя воспитанию ответить ольга 26 Сентябрь 2012 в 704 а какие.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белгород важнее всего.