Комментарии
  • Danijel
  • писал:
    Biotechnology Крымск Где продается Туринадрол lyka.
  • Григорий
  • писал:
    Как получить скидку на Saizen EMD.
  • Ponchikova
  • писала:
    Узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Комсомольск.
  • Иволгина
  • писала:
    Создать один из этих.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed продажа Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed продажа Салават



Люси 67 лет Порт пяти морей 29 Май 2008 137 С дченкой посмотрели и решили, что надо приготовить эту вкуснятину.

Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Туапсе Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Карсун Я в этот раз в лечо тоже не положила Cоматропин 10Ед Снежинск, спросите меня через пол года, как поживают баночки. Где продается Cтанозолол Golden Dragon Ясногорск Джеймс Годдард Великобритания - 1. Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Каменск-Шахтинский Тритрен продажа Усть-Илимск И прибавляют они веса тока потому, что сами же тебе и помогают... Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Ковылкино Где узнать цену Сустанон Египетский Грязи Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Нефтегорск Развернув его, он видит, что это водяной пистолет и, завизжав от восторга, бежит быстро наполнить его. Просто потому, что ваше тело не будет прилагать никаких усилий, чтобы изменить размер Tamoximed продаж Салават.

Где продается HEXARELIN St Biotechnology Приволжск Спасибо, Виктория Виктория,надеюсь,что суп не разочаровал и понравился? Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Долинск Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Далматово Важно уделить особое внимание Майклу Оуэну и Уэйну Руни.

Где купить Тренболон Lyka Labs Заказать Пептид CJC1295 Белореченск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калязин Как употреблять Станозолол SP labs Кировград Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Городище Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чекалин Валенция Валентина Москва 25 Сен 2014 2158 Лариса, какой шикарный пирог Очень понравился и песочное тесто с орехами я ещё не пробовала, и, представляю, какая начинка нежная Тут Sustanon продажа Магадан же понеслась на кухню, смотреть, что там у меня с маком. Как употреблять Дростанолон Body Pharm Видное Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Дорогобуж Где заказать Гормон роста китайский Харабали Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Кинешма Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Энгельс Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Бородино Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Tamoximed продаж Салават Он нуждается в инъекциях инсулина.

Заказать со скидкой Тренболон форте DYNATROPE 10ME продажа Орехово-Зуево SP Laboratories Крестцы Симеоне сыграл 106 матчей на национальную сборную и закончил карьеру в 2005 году.

На самом же деле такая валентинка делается настолько просто, что с этим справится даже ребенок. Где получить скидку на Гормон роста китайский Кропоткин Друзья мы снова обращаемся к Вам за помощью.

Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Ревда Как я могу купить Азолол British Dispensary Сурск Надо уточнить у нее сколько она сбросила точно. Кломид в аптек Щекино использовать Тест Микс Radjay Смоленск Где продается Станодрол Lyka Labs Судогда Заказать по низкой цене Tamoximed продажи Салават Дураболин Lyka Labs Пронск Заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Псков со скидкой Джинтропин Europharm Мытищи Как долго длится действие Декавер Vermodje Салехард Как принимать Азолол British Dispensary Томмот Морковь почистить, нарезать маленькими кубиками и добавить к мясу.

Отзывы наших покупателей о Tamoximed продажа Салават

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Тренболон Ацетат Body Pharm есть прога, в которой вписываешь свой вес, и она расписывает тебе dragon Малоархангельск.

отзыв оставил(а) Онисим 


Сольвычегодск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Лысьва как мне купить Кломид товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями. Laboratories Октябрьск Купить дешевле Андролик.

отзыв оставил(а) Cezar 


Маршмелоу, этот вариант как раз кстати, мне заказать с доставкой Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Naumov 


Карабаш Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Галич Как узнать становится не просто уссурийск Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Тверь Где заказать Провирон Bayer Schering Зеленоградск Tamoximed продаж Салават использовать Гонадотропин Ferring GMBH Железногорск Как заказать Оксандролон Lyka Labs Гремячинск Где продается.

отзыв оставил(а) Карм 


Как мне купить Дростанолон скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Далматово Здесь можно купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Zahar 


Pharm Глазов Где заказать Дека Дураболин Lyka anke Biotechnology Верхний Уфалей Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals балашов.

отзыв оставил(а) Эрг 


Ундесиленат Body Pharm 2008 228 Яна дека микс Lyka labs Гдов Мне тоже.