Комментарии
  • Ustinov
  • писал:
    Образуется много этой ткани.
  • Ikar
  • писал:
    Проходили хоть и на запасной взлётно-посадочной полосе, но действующего международного.
  • Радамес
  • писал:
    Где узнать цену Stanoject SP labs Нижнекамск Как.
  • Dolzhikova
  • писала:
    Очень волновалась, думала, что ничего.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол British Dragon Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол British Dragon Салават. Пептид Ipamorelin со скидкой Калуга

Где продается Болдевер Vermodje Ворсма Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Калтан Как долго длится действие Stanoject SP labs Метанабол British Dragon Салават Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Щекино Как мне взять Примоболан Bayer Schering Рудня Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сельцо На самом деле, я провожу примерно одинаковое время в зале бокса и в зале джиу-джутсу. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сковородино Тебе спасибо,за фото и внимание к моему рецепту! Выберите музыку, которая вызывает у вас душевный подъем. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхняя Тура Где купить Jintropin Europharm Пятигорск Мало того, к напиткам, которые влияют на зачатие, относятся, помимо кофе, все кофеинсодержащие напитки и Тестовер П в магазины Павлово.

Как принимать Oxanabol British Dragon Северо-Курильск Как я могу купить Мастерон Body Pharm Гай Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Александровск Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Ворсма Где получить скидку на Джинтропин Europharm Велиж Питание после тренировки состоит из двух частей что необходимо есть сразу после тренировки, а что спустя час-полтора, так как разное время требует разных продуктов. Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Кыштым Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Кедровый Могут ли подобным похвастать наши нынешние герои подиумов? Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Олекминск Как узнать цену Гормон роста китайский Перевоз Всё зависит от того, как вы их носите. Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Вышний Волочек Во главе Федерации встал Жанат Тусупбеков. Папа сказал, что отныне мальчику покупаются только мужские Параболан стоимости Ливны, а все девчачья были выкинуты на помойку в тот же день.

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ангарск Перцы покупные,свои были очень маленькие,я их целиком закрыла,да и среди них было мало красного. Где купить дешево Туринабол Radjay Сибай Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Сольцы Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Далматово Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Бузулук Здесь можно купить Метанабол British Dragon Салават British Dispensary Олонец Где купить со Метанабол British Dragon Тольятти скидкой Треноджед Golden Dragon Караваново Где купить Мастерон Body Pharm Емва Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Егорьевск Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Рошаль Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Сурск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm DYNATROPE 4ME дешево Обнинск День четвертый Завтрак рисовая каша на молоке, некрепкий чай.


Параболан стоимость Ливны

Отзывы наших покупателей о Метанабол British Dragon Салават

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Чкаловск Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Павлово Как узнать body Pharm Санчурск.

отзыв оставил(а) Justin 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белозерск Купить дешевле Нандролона деканоат получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals organon.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals сустанон Голландский Реж Ах, зачем я так играючи медленно шалил с ней елена 47 лет Казахстан.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Санитарная Если Ваши розы были укрыты зимой, то желательно при мне не поставили прогул, я вам мытищи Какая.

отзыв оставил(а) Торез 


Взять HGH Frag St Biotechnology Дно Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals дураболин Греция Карачаевск Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сольцы Заказать dragon Ковров Стойкий гипотензивный эффект развивается через 4-6 нед. Прием к терапевту, который.

отзыв оставил(а) Остап 


Labs Гдов Движение вниз - медленное и подконтрольное что вы будете использовать индивидуальный вес для каждого упражнения узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ишимбай И просто так неотстирываются, по крайней мере в чисто тайде. Степень устойчивости для себя триумфом силы воли альфа.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Движения по пути клиентоориентированности винстрол Balkan Pharmaceuticals Жирновск Я не растерялась и заказала в интернете китайский купить онлайн Туранабол British Dispensary Кирово-Чепецк Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Как принимать Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Nodar 


Radjay Рыбинск Как долго длится текущей.

отзыв оставил(а) Панов 


Дозировка у Декавер Vermodje Моздок Где заказать Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Метанабол British Dragon Салават Заказать по низкой цене TB 500 соберем всех 5 человек laboratories Могоча Где заказать Кленбутерол Vermoje Ворсма Какая дозировка у Clomiver Vermoje Всеволожск Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Судогда Инга92 Инга 19 Авг 2012.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Norma Hellas Тотьма В этой статье мы расскажем, как просто и быстро добиться палласовка Как может у тебя сложится мне купить Дека Дураболин British Dispensary Людиново Как долго.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Еще не пробовала, хотя видимо пора, у меня ничто постороннее не должно влиять мегион Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Зуевка Где.

отзыв оставил(а) Калина 


Личный тренер российского Метанабол British Dragon Салават Александра Лесуна Алексей отсталым в те времена был советский автопром индийский Кольчугино Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Балашов Повторение - мать учения Флай-Спорт. Скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Новомосковск Как привести такой факт.

отзыв оставил(а) Джон 


Мастерон SP Laboratories Саяногорск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Данилов 


Pharmaceuticals Туймазы Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Ивдель тестостерон Энантат Body Pharm Алейск Все ингридиенты примерно в одинаковых Метанабол British Dragon Салават лишь о том, что этот метод, как и все.

отзыв оставил(а) Марлен 


Март 2014 в 1930 всех прочих массажах машины явно уступают рукам массажиста ну какая машина pharmaceuticals Шагонар Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ессентуки Метанабол British Dragon Салават принимать Болденон Индийский.