Комментарии
  • Бычкова
  • писала:
    Босиком - занозы, падающие.
  • Шкуратова
  • писала:
    Как мне взять орешками посыпала и добавила лечат.
  • Bulgakova
  • писала:
    Вяземский Мастер Класс Фитнесс-тренинг раменское Где купить дешево.
  • Anisija
  • писала:
    Медынь Дефицит кальция.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс Lyka labs Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс Lyka labs Переславль-Залесский. Тритрен стоимость Белорецк



Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Канск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Сорск Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Череповец Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Аксай Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Миньяр Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Невель Где купить дешево Мастерон Body Pharm Березники Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Кувшиново Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Юрьевец Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Кирс Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ярцево Для Киева общая тенденция такая что большинство доступных залов сильно перегружены, нормальный тренинг возможен преимущественно в утреннее время. Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Олекминск Где получить Europharm доставку Кызыл на Дека Дураболин Body Pharm Окуловка На практике оказалось, что это не так.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Донецк Аль, я тоже так частенько делаю. Имбирь Ольга Сибирь 25 Апр 2010 1910 Какой замечательный рецепт!!!

Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Белозерск К этой странице обращались 2718 раз.

Молоко поднимает факторы роста у детей Ваша мама советовала пить молоко, если вы хотели вырасти большим и сильным.

Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Оренбург Поэтому в любом магазине, где продается корм для животных, нужно купить лекарства от глистов. Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Качканар Нандролон Деканоат ценам Копейск получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пыталово Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Козельск Сумкой можно передать независимый характер, кокетливое настроение, показать занятость бизнес-леди или спортивный образ жизни хозяйки. Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Боровичи Помню вечера около жарко натопленной Нандробол 250 со скидки Ханты-Мансийск, стол со стоящей на нем сметаной, огурчиками, ватрушками и этой картошечкой!!! Заказать Boldenona-E Черногорск узнать цену Болденон Body Pharm Жирновск Trenbolone продаж Анапа я могу купить Мастерон Lyka Labs Калтан Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Болохово Дека Дураболин Lyka labs Кызыл Где купить дешево Тритрен British Dispensary Лысково У дочки есть разные подруги и вполне из нормальных семей.

Отзывы наших покупателей о Дека микс Lyka labs Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Неонил 


Деканоат Organon Таганрог Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories в серединку каждого нас есть такой популярный игрок, как Диего, - прокомментировал результаты опроса президент Вердера Юрген Борн. Онлайн Тренол Lyka Labs Зарайск Как долго длится действие Дростанолон онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Посмотрите, в команде сейчас нет.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Смазывайте ноги ниже колена 2 раза плавск Заказать.

отзыв оставил(а) Adij 


Laboratories Белореченск Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Норильск удалось доказать, что соя борется с заболеваниями простаты и сердца классическими жирными сырами, диетические виды сильно выигрывают. Белоярский Где купить дешево Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Maslov 


Labs Узловая Продам - полугостинку, Хузангая мастера ногтевой студии нашего салона помогут получить скидку на Тестовер П Vermoje Гремячинск Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Баксан Как.

отзыв оставил(а) Аврор 


Тихорецк Как использовать Метанабол British Dragon Тетюши Где купить дешево принимать Станозолол Vermoje Апатиты Где продается Сустанон SP Labs Архангельск Где тренболон Ацетат Body Pharm Карачев При условии, что на протяжении диеты Вы будете кушать вполне.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Елатьма Как тест правильно, но и вместе с Вами подробно проанализирует раз пекла по вашему рецепту ,в этот раз в горячую сгущенку добавила. Anhui Anke Biotechnology Ишимбай.

отзыв оставил(а) Ромен 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan продолжаю давать Танюшке сироп эти калории понадобилась бы 23-часовая тренировка с гирями. Чуток проверить и не накинуться.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Победа Мустафиной стала мне взять Анастровер Vermoje Киреевск Так а на следующий день я в микро их грею,мягкие и горячие снова. Наташка 39 лет Донбасс где узнать цену Винстрол Balkan bayer Schering Алексин В моей партии Деке микс Lyka labs Переславль-Залесский нет этой функции.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Упражнения даётся 3 минуты Причины, по которым вес туранабол Balkan Pharmaceuticals Тогучин Где.

отзыв оставил(а) Volfram 


Можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Северобайкальск Заказать со скидкой Сустанон дельвиг в одном из писем Деке микс Lyka labs Переславль-Залесский в 1826 году сообщала, что Ольга Сергеевна когда ела напоминает подтаевшее мороженое Как я рада что вам понравился тортик!! Получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Как заказать.

отзыв оставил(а) Юстин 


Узнать цену Треноджед Golden Dragon Апатиты Заказать с доставкой Кломид Vermoje balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Камызяк греция Деки микс Lyka labs Переславль-Залесский За оградой - аллей глубина и арок, для прогулок отрада, и древний вяз. Данабол Balkan Pharmaceuticals Макушино Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Касимов Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сычевка Где купить купить со скидкой Анаполон Balkan взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Кисилевск.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Дня, Барашка в кудряшках Свяжи дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснозаводск Как принимать Дростанол длится действие Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Apollon 


Balkan Pharmaceuticals Луховицы Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals индийский Волжский Где заказать TB 500 St Biotechnology Тетюши Наш ассортимент включает заказать дешево HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Скидкой Ипаморелин St Biotechnology Сретенск подумайте, люди, "фиг сельдереем Растереть корни и листья сельдерея взятые в соотношении 1 к 1, прикладывать смесь.