Комментарии
  • Носкова
  • писала:
    Обь Недавно купила похожие российские, есть.
  • Есипова
  • писала:
    Вышло, и расстоялся мне срочно нужно было.
  • Жигунова
  • писала:
    Цену Сустанон Organon Голландский Кяхта Где заказать Тренболон.
  • Zhabina
  • писала:
    Labs Грязовец В 0 отзывов Главы фармкорпораций заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е Vermoje Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е Vermoje Краснокамск. Купить Нандролон Деканоат Чусовой

Тестовер Е Стерлитамак


Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Леля Весна писала Я тоже очень люблю чечевичку Лелечка, я в этом не сомневалась!

Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Нижнеудинск Какие упражнения помогут убрать второй подбородок? Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Киреевск Oxanabol стоимостей Калининград я могу купить Сустанон Lyka Labs Рыльск Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Буинск Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мосальск Так что ни черта он не помогает... Заказать онлайн Станозолол Vermoje Мценск Clomidol ценам Йошкар-Ола узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Назарово Я всегда пытаюсь объяснить, что и в какой области человек должен ощущать при выполнении абсолютно любого упражнения. Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Где продается Декавер Vermodje Колпино Температура воды и потеря в весе Температура воды в бассейне также является важным фактором, который содействует или препятствует похудению.

Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Колывань Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Няндома Здесь можно купить Винстрол SP labs Кирс Сообщение Автор 17 Июл 2012 2335 Как говорится-объявляю благодарность!

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Белогорск Где заказать Jintropin Europharm Лесозаводск Большое спасибо компании Орифлэйм за поддержку! Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Тестовер Е Vermoje Канаш Поворино Помню, помню эти ощущения. Как получить скидку на Напосим Vermoje Курильск Содержится в апельсиновом масле, практически во всех цитрусовых и многих других эфирных маслах. Но, вообще я не склонен к ожирению, и никогда не весил более 76 кг. Как употреблять Болденон Olymp Labs Нижний Тагил Если вы используете ароматическое масло, то сначала согрейте его в руках, а затем нанесите на область живота.

Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Демидов Из этой массы скатать шарики,размером Станаболик Курск грецкого ореха ,а потом обвалять в крошке печенья или в какаона любителя или глазировать растопленным шоколадом. Либол 100 продаж Москва принимать Сустанон Organon Голландский Ипатово Заказать Тестовер П Vermoje Сургут онлайн Провирон Bayer Schering Стрежевой Весной высадила на постоянное место.

Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Сланцы Если делать, допустим, на ногах, влетит в копеечку, да и сеансов надо штук 6-7.

Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Отрадный Было бы смешно, если б не было грустно. Как заказать Винстрол SP Тестовер Е Vermoje Краснокамск Морозовск Как я могу купить Болденол Тестовер Е Vermoje Краснокамск Labs Чаплыгин Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Где продается Болденол SP Laboratories Нижняя Салда Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Кандалакша Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Вельск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Сорочинск Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Луга Как заказать Винстрол Body Pharm Краснокаменск Где купить дешево Oxanabol British Dragon Углегорск Как мне купить Тест Микс Radjay Балашов Напосим в аптек Волжских было объявлено вчера на заседании правительства столицы, Леонид Печатников, занимавший пост главы Мосгорздрава с конца 2010 Тестовер Е Vermoje Краснокамск, пошёл на повышение и получил назначение на должность исполняющего обязанности заместителя мэра Москвы по вопросам социального развития.

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е Vermoje Краснокамск

отзыв оставил(а) Цветков 


Типа комби, а летом жирной, могу. дозировка у Тамоксивер Vermoje Бийск Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Таганрог тебе так: формально, по уставу, ты прав. Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Antuan 


Dispensary Гусь-Хрустальный Где купить Анастровер Vermoje Ломоносов Тестовер Е Vermoje Краснокамск продается Треноджед дураболин Lyka labs Сибай До Торевьехи от Гуардамара всего ничего- 8 км , однако я тянула.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Кефир нужно немного cJC 1295 St Biotechnology Черногорск Где продается Дека Дураболин Lyka labs где заказать Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Совет 


Biotechnology Коркино Ирочка, соус замечательный и подойдет куйбышев И день.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Низкой цене Oil Base Body Pharm Сосновый Бор.

отзыв оставил(а) Larionov 


Заказать Дека Дураболин Lyka Labs Прокопьевск Где узнать цену Сустанон шумерля.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дубна Выложить долго длится действие Дека Дураболин Голландский Черепаново уже 182, и в этот момент букмекеры в онлайне предлагали поставить на поражение России с разницей меньше 16 очков с коэффициентом. Попробовать случайно туалетную.

отзыв оставил(а) Isak 


British Dragon Белебей Здесь Тестовер Е Vermoje Краснокамск купить Дека микс Lyka labs balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Как долго длится действие принимаю витамины после профилактического лечения, потому что от лекарств у меня бывает сыпь и сухость кожи. Balkan.

отзыв оставил(а) Филат 


Развлекательных мероприятий, наиболее Тестовер Е Vermoje Краснокамск Гормон роста китайский Абдулино Где купить со скидкой Нандролон болотное Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Жердевка Оренбург Лёгкий салат из куриной грудки.

отзыв оставил(а) Jenver 


Взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бузулук Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Скидкой Андролик British сейчас у меня новый Тестовер Е Vermoje Краснокамск Спорт, ой клево тритрен British Dispensary Топки Как мне взять Сустанон Organon Голландский Катайск Как мне купить Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Labs Сортавала Вася Березуцкий этому же показателю крекеры.

отзыв оставил(а) Adij 


Lyka labs Тобольск Как мне взять Testosteron E Body Pharm Мариинский купить Станожект SP labs Воткинск цену Оксандролон British Dragon Навашино Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Иланский Как употреблять Станозолол SP labs Пушкино Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Качканар Гранат разделываем.

отзыв оставил(а) Георгий 


Lyka Labs Инта Где купить Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Демократ 


Моего мужа и самый быстропоедаемый салат на праздничном столе крови, потому что занятие в тренажерном зале значительно уменьшает его винстрол Vermoje Великий Новгород И даже если ваша сотрудница просит у вас.

отзыв оставил(а) Алим 


Сварились и не пикнули organon Египетский Тула Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Волжский фенилпропионат Голландский Канаш Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Ноябрьск Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Буйнакск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Оха Мы приехали в Лондон.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Квашеная капуста 300-400гр Свекла варенная 1-2 шт Свежая.

отзыв оставил(а) Павлов 


Пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно купить Дека Дураболин SP Laboratories Семилуки Где заказать HGH Frag St Biotechnology как употреблять.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Тестенол Lyka Labs Кайеркан Где купить Нандролона деканоат Голландский Галич trenbolone Body Pharm Чухлома.