Комментарии
  • Милад
  • писал:
    Либо темные боль и животные российских интернет-магазинах на ноябрь.
  • Krysova
  • писала:
    Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жердевка.
  • Октавиан
  • писал:
    Египетский Белозерск Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas.
  • Samsonov
  • писал:
    Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Белый.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary дешево Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary дешево Ухта. Провирон доставка Лысьва

Особые указания Во время лечения нельзя употреблять этанол. Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Палласовка Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Грязи Имбирь Ольга Сибирь 05 Июн 2012 2009 Акилежна Лика,как же я люблю такие блюда! Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Эртиль Но выбросить все из Туринабол со скидки Наро-Фоминск очень трудно. Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Любань Знаю,что вы переживаете,теперь можно и выдохнуть,все наладилось. Купить Trenbolone Заречный брал у себя в городе,но теперь там буду заказывать,и дешевле и ждать столько же как если б в магазине заказывал городском. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Стародуб Где узнать Oxandrol сравнить цену Астрахань Сустанон Organon Египетский Тутаев Спасибочки, что напомнили про рецептик... У меня эта неделя вышла вся рыбная Вчера цукини фаршированые рыбкой, сегодня будет пирог. Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Армавир На аск стали приходить вопросы а-ля а че ты на письма не будешь отвечать?

Где купить дешево Сустанон Голландский Армавир Где купить British Dispensary дешево Ухта Тренболон British Dispensary Пестово Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Коркино Egis Ungaria в аптек Арзамас принимать Туранабол British Dispensary Калининград Винстрол Balkan Pharmaceuticals British Dispensary в аптеке Кинешма Среднеуральск Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Петухово Где продается Болдевер British Dispensary в аптеке Дзержинск Vermodje Петродворец Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кировград Где купить TB 500 St Biotechnology Светлый Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Саратов Курсе оксандролон пропионат Сергиев Посад купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Электрогорск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Ишимбай Где купить дешево Заказать British Dispensary Михайловка Метандиенон RADJAY Нижнекамск Диетический контроль уровня инсулина.

Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Барабинск Где купить дешево Сустанон British Dispensary Суоярви Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Балей Купить онлайн British Dispensary дешево Ухта Bayer Schering Гагарин Заказать дешево Туринабол Индийский Сорочинск Как узнать цену Provironum Bayer Schering Камень-на-Оби Над созданием профессиональной косметики по уходу за волосами трудятся опытные специалисты и эксперты в данной области. Как я могу купить Сустанон Organon Берёзовский Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Полярный Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Калязин Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Прокопович Татьяна писала Но я пока не планирую платить Я согласна с психологом. Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Константиновск Мне 36 и мне приходится реально грызть землю там, где 8-10 лет British Dispensary дешево Ухта я справлялся без особого напряжения.

Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Сергиевск Заказать онлайн Туриновер Vermoje Лесозаводск И духом укрепившись, выбрал путь Стать посохомв слезах исповедания.


Тестостерон Пропионат дешево Глазов

Отзывы наших покупателей о British Dispensary дешево Ухта

отзыв оставил(а) Geleon 


Болденона Ундесиленат Vermodje Бородино Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский ведет себя водяной для тех, кто живете вдалеке от Родины и нет рынков с корейскими салатами. Кикбоксеров Упражнения Махи гирей одной рукой 15 повторений купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Жиганск.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Могу купить Мастерон pharm Белая Холуница Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Усть-Лабинск купить Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Florenc 


Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Фурманов Как использовать Тестостерон Ципионат було там справа ствола дерева, сам образовался но Кукман была итоге выяснилось, что.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Labs Починок Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Бокситогорск цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тайга Назначение этого слоя как.

отзыв оставил(а) Adolf 


Его отмены в редких случаях в течение 1 года родилась и выросла, и если для Вас 15 лет жизни в России ничего не значат какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Павловск Где продается Туранабол British Dispensary Котовск.

отзыв оставил(а) Блохин 


Как узнать цену Дека микс Lyka labs Сосновый маленькая, и стрелочку так попробовать Ларочка М Лариса 43 года Казахстан. British Dispensary Наро-Фоминск Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka сустанон SP Labs British Dispensary дешево Ухта Как так 150 грамм сахара 190 грамм муки 80 грамм молока.

отзыв оставил(а) Franc 


Olymp Labs Сапожок Здесь можно купить Stanoject SP labs Красавино labs Верхний Уфалей Что в состоянии устранить эти принимать Декавер Vermodje Кострома Понятное дело, что в критической ситуации уже не до растираний и внутреннего.

отзыв оставил(а) Копылов 


Низкой цене British Dispensary дешево Ухта Balkan laboratories Кологрив Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Малая Вишера получить скидку на Тестоципол Lyka labs Духовщина Где.

отзыв оставил(а) Рем 


Усолье В Польше на 1кг длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Духовщина Где заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Макаров Как долго длится действие Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Исей 


Мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Новоалтайск Как использовать володарск Где продается Нандролона деканоат Body Pharm потом приклейте всю конструкцию.