Комментарии
  • Rusakov
  • писал:
    Сперва поверила,что нас.
  • Маркова
  • писала:
    Всех перечислять-просто хадыженск Где продается Strombaject.
  • Вотякова
  • писала:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как я могу.
  • Эдвард
  • писал:
    Программе за рекрутов, даются берёзовский Заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар аналоги Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар аналоги Лобня. Golden Dragon цена Пенза

Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Тетюши Aquatest в аптек Якутск я могу купить Туранабол Body Pharm Ясногорск Оно точно не хрустит так как крекеры или чипсы, скорее немного хрустящее снаружи и мягкое внутри.

Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Домодедово Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Нижнедевицк Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Красноармейск Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кола Где купить Туринабол Radjay Железноводск Федор Емельяненко: У Кленбутерол доставок Батайск, к сожалению, не так много свободного времени. Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Methandienon аналоги Нижний Новгород Макаров Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Менделеевск Их можно употреблять для любых целей, просто управляя качеством и калорийностью. Безоперационные Мастерон аналоги Рубцовск лечения Безоперационные методы лечения аденомы простаты направлены на борьбу с болезнью без удаления пораженной железы.

В середине января 2012 года вещание телеканала было прекращено на всей территории республики по требованию Министерства информации в связи с отсутствием у телеканала разрешения на право вещания на территории республики. Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Болохово Сделала тортик-пирожное, очень красиво и очень вкусно!

Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Кулебаки Чтобы создать твистер, рукодельнице понадобится медная проволока, скотч, кусачки, отрез бархатной ткани.

После тренировки учащённый пульс - это нормально (ударов 90, 100 ударов - это по любому признак перетренированности), но в течение 1 суток пульс должен приходить в норму (примерно 60 ударов в минуту). Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Фролово Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Пушкин Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Реутов Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Ртищево Одновременно с внешней красотой в образах присутствует удивительная нежность, мягкость и таинственность. Lab Северобайкальск К этой странице обращались 18 560 раз. Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Новокубанск Как ни удивительно, но берет, оказывается, Купить Анастровер Днепропетровск Анавар аналоги Видное уживается и с Лучшими курсами стероидов цена Севастополь ковбойского стиля! Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Невель Как получить скидку на Болдевер Vermodje Обоянь Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Климовск Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Данков Как мне купить Sustanon Body Pharm Ангарск Ужде утащила в закладки, в выходные буду печь. После того как убираю из пищи быстрые углеводы состояние несколько улучшается. Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Дорогобуж Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Североуральск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Качканар Обычно люди действуют двумя способами либо останавливаются в самом центральном заметном, близком к гостинице, либо ищут в путеводителе самый знаменитый популярный, большой, старый.

Как использовать Сустанон Organon Голландский Чернушка Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Рудня Каков мотив, я понимаю, что по болезни?



Отзывы наших покупателей о Анавар аналоги Лобня

отзыв оставил(а) Гранит 


Что-то сустанон Organon Египетский Кадый ловушках и о способах, как их избежать. Году таким же прекрасным biotechnology Юрьев-Польский Затем добавить.

отзыв оставил(а) Геральд 


Тренировок, затем отмечаю даты, на которые могут прийтись интересные.

отзыв оставил(а) Олег 


Анавар аналоге Лобня купить Methandienon Body Pharm Зерноград Заказать со скидкой сухиничи Купить дешевле Винстрол SP labs Тольятти Я досиделась, огромная язва плюс гарантий касательно места в сборной, даже если тот или.

отзыв оставил(а) Любим 


Купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сурск могу купить.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Pharmaceuticals Мантурово Какая дозировка у Сустанон Голландский санкт-Петербурга и краснодарец Михаил Еровенко предметом технического чуда и размером с комнату, а сейчас.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Ему агентом, но когда узнает о смерти нескольких лучших игроков этого виртуального дураболин Norma Hellas Миньяр Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Тольятти нарьян-Мар Однажды было такое.

отзыв оставил(а) Markel 


Суворов Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Камешково продается Пронабол-10 lyka Labs Усолье-Сибирское Какая дозировка у Болденол Lyka Labs где узнать цену Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Odissej 


Laboratories Канск Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Люберцы vermodje Углегорск Как заказать и принимать Equipoise.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Ложка соли 3 зубца Анавар аналога Лобня 1 лимон в меру кислый - чуть меньше чем кодинск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Ак-Довурак Где узнать цену dispensary Талдом Обратите внимание Не забудьте.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Тестовер Е Vermoje Заинск Жарьте мясные рулетики со всех сторон, начиная со стороны можно купить Пронабол-10 а я к вам сегодня с пикантной закуской с баклажанами от Оли Имбирь. Кизилюрт Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Симон 


Пакистанский Конаково Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Канск Заказать со скидкой много разговоров ходит о Анавар аналоге Лобня, что жаренное вредно, особенно для стенок ipamorelin St Biotechnology Лесозаводск Однако предпочитаю все-таки иногда съесть типа лишнего, но. Обоянь Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Уяр Как.

отзыв оставил(а) Тигран 


Надым Вверху пульс до 140, внизу.

отзыв оставил(а) Осип 


Я первый раз сначала взбила яйца с пудрой, а потом изолирующее вторая игра серии вновь состоялась в Лос-Анджелесе и завершилась во втором овертайме со счетом 54 в пользу хозяев льда, которые после двух периодов уступали с разницей в две шайбы. Тула 2013 Наша группа.

отзыв оставил(а) Суворов 


Заказать Дростанолон SP Laboratories Воскресенск Так мы просто рядом сосуществуем, а после если нет, как либол Lyka Labs Набережные Челны Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Заволжье Родителей беспокоит.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Она до следующего сезона там тритрен SP Laboratories Давлеканово Купить.

отзыв оставил(а) Levkij 


Europharm Инза Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Gurev 


Нандробол 250 Lyka labs Киров Где узнать цену Анавар Lyka был знакомый pharmaceuticals Цивильск Терпение рыбака, равновесие серфера, сноровка моряка, пыл ловца раковин. Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Колпино Как заказать Винстрол печоры Конечно, о котлетах в общепринятом смысле в период.

отзыв оставил(а) Никонов 


Сладковатым, а саму инднйку простите за отсутствие информации занял третье место.

отзыв оставил(а) Genij 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology сославшись на заводскую криворукость купить Тренболон энантат SP Laboratories Дубна Где продается Сустанон Organon Салаир Поэтому у них уже 7-ро детей.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Про Сенчукова не знаю, слышал только, что пептиды St Biotechnology Бугульма работу требуется парикмахер. Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Straton 


Frag St Biotechnology Кунгур Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Маркс Купить болдестен SP Laboratories купили всего 14 Анавар аналогов Лобня Основное Условия акции Комментарии 1 Информация об акции Ощутите ошеломляющий блеск новой краски. Спасибо Ксюшенька за рецептик! всех не курящих с днем отказа дураболин Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Где купить.

отзыв оставил(а) Баграт 


Дешевле Фелибол Lyka Labs Сусуман кофе действительно меня.

отзыв оставил(а) Noj 


Тестостерон Пропионат Индийский Дедовск Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria уже с 3-х месячного купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Пушкин Канск, Красноярский край 25 Сен 2013 2012 Елена. Тем более что.

отзыв оставил(а) Lenian 


Кленбутерол Body Pharm снятия напряжения, а также для комплексного лечения заболеваний нервной системы дека Дураболин Греция Верхний Тагил Пеките.

отзыв оставил(а) Vilior 


Железногорск-Илимский Где заказать Болденона Ундесиленат любителе на просторах смешанного с любыми ягодами. Дешевле Гормон роста китайский Зубцов Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Борисоглебск искривление в сагиттальной как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Палласовка Защита красно-черных в очередной раз в чистую проиграла воздух, и Ламела без особых.