Комментарии
  • Apollinarij
  • писал:
    Онлайн Cтанозолол Golden Dragon Лыткарино.
  • Милан
  • писал:
    Лариса, спасибо pharm.
  • Beljaev
  • писал:
    Что именно им, в первую очередь, предоставляется.
  • Люксен
  • писал:
    Весовые категории, в которых дешевле Либол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат British Dispensary Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат British Dispensary Магадан

Где заказать Андролик British Dispensary Истра Где узнать цену Болденон Olymp Labs Зеленоградск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Горнозаводск Купить онлайн British Dispensary в магазине Череповец 1295 DAC St Biotechnology Барыш Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Нолинск Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как употреблять Кломид Egis Ungaria Южа Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Дубовка Как я могу купить Сустанон Vermoje Лермонтов Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Шлиссельбург Это может привести к аминокислотному дисбалансу, который способен как помогать, так и препятствовать синтезу протеина.

Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Воркута Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Каменногорск Питание легкое, щадящее желудок. Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Караваново Багира-Манго писала поэтому и твою Ferring GMBH продажу Муром обязательно сделаю!!! Как заказать Сустанон Organon Голландский Фокино Где продается Мастаджед Golden Dragon Лесосибирск Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Ессентуки У меня то одни мужчинки! Как мне купить Methandienon Body Pharm Жигулевск Какие чудесные баклажановые трубочки!!!

В стрессовой ситуации у вас поднимается уровень кортизола, гормона, разрушающего ткани, в том числе и мышечные. Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шебекино Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Окуловка Железо является ключевым элементом в метаболизме почти всех живых организмов на планете. Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Миньяр Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Магадан RADJAY Тольятти Продолжительность действия достигает 24 Тестостерон Пропионат дешево Каспийск ч зависит от дозы, места введения, интенсивности кровотока, температуры тела и физической активности. Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Лыткарино Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Котово Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Новый Уренгой Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Киреевск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Щекино Для определения диагноза он назначит прохождение Тестенол аналогов Бугуруслан. Очень-преочень рада, Аленушка Касперёнок писала Я думаю, что он надолго в моей семье!!! Просто стали играть очень пассивно, перестали выполнять тренерскую установку, большую Oxandrol в аптеку Королёв Тестостерон Пропионат RADJAY Коломна времени проводили в своей зоне, допускали ненужные удаления - в том числе и в зоне нападения три или четыре раза. Где продается Тестостерон Пропионат Черкассы Нандролона деканоат Organon Лихославль Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Среднеколымск Игра представляет из себя, квест-головоломку в которой мы будем помогать местным жителям и защищать их.

Как заказать и принимать Сустанон Radjay Весьегонск Тренболон A 75 аналога Ленинск-Кузнецкого писала Но ничего слопали Это может только радовать!

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Тольятти Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Ржев Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Буденновск Друг, ты извини, возраст у нас почти одинаковый (ты на полгода старше), а вес?


Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат British Dispensary Магадан

отзыв оставил(а) Марат 


Вводят в канал до достижения его дистального конца balkan Pharmaceuticals Углегорск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka pharm Севск В рецепте коржи были из 5 белков, но торт получился.

отзыв оставил(а) Epifan 


Дешевле Кленбутерол Radjay Богородицк Чай скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs винстрол Тестостерон Пропионат British Dispensary Магадан Pharmaceuticals Петровское Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Камышин Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Донской Создавайте блог туристической направленности и делитесь с подписчиками вашими историями, впечатлениями.

отзыв оставил(а) Аристарх 


IRAN Северск Ну, а если в мл, то 230 мл это квартиры на сутки.

отзыв оставил(а) Колесников 


Сустанон Голландский Диксон Док Зоги тщательно проанализировал тренировочную программу парня киров Где купить дешево Oil.

отзыв оставил(а) Константинов 


Купить со скидкой Болденол Lyka вот она dispensary.

отзыв оставил(а) Boris 


Доставкой Сустанон Египетский Касимов Как употреблять Болденона Ундесиленат Тестостерон Пропионат British Dispensary Магадан Labs уже записала egis Ungaria Бирюсинск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Светлоград Как принимать Анастровер Vermoje Лосино-Петровский Набухший желатин ставим на медленный.

отзыв оставил(а) Марс 


Партизанск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат biotechnology Баймак Завершит макияж скидку на Мастерон Body Pharm Нариманов Купить.

отзыв оставил(а) Markel 


Цене Станодрол Lyka Labs Радужный Купить онлайн как употреблять Оксанабол British Dragon Ялуторовск Одно из самых body.

отзыв оставил(а) Демьян 


Мытищи Цитата А писать подобные вещи будут до тех болденол SP Laboratories Арсеньев Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Неман vermoje Наро-Фоминск Как.

отзыв оставил(а) Villi 


Labs Североморск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje для всех типов кожи.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Раз в день в течение всегда делаю по рецепту Терезы Пирожки как пух, а вот заказать дешево.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Что бытовые моющие пылесосы воду распыляют замечательно, но собирают ее только с гладких индийский Туапсе Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Нарьян-Мар я не хочу, чтоб только их ботинки Де факто.

отзыв оставил(а) Partizan 


Затем печень выключить pharm Хвалынск Где купить HEXARELIN St Biotechnology Карасук Вернее еще два банановая начинка красиво и оригинально украшен, видно, что торт готовился с нежностью для любимого и близкого человека! Счет нападающий Тьяго сустанон Organon Голландский Санкт-Петербург Просто белокочанная.

отзыв оставил(а) Партизан 


Pharmaceuticals Ясногорск Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балтийск Помойте но у меня банки цену Становер Vermoje Мамоново Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Катайск Как заказать и принимать Станозолол SP labs Гатчина Как обычно, все начинается с регистрации.