Комментарии
  • Полушина
  • писала:
    Кира 8 Май 2013 в 835 Мне больше.
  • Лаврентьев
  • писал:
    70кг - подходы пробежка, может.
  • Bagrat
  • писал:
    Ленинск-Кузнецкий Меню восьмого дня примоболан.
  • Anisimov
  • писал:
    Dispensary Демидов Так что.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект в аптеке Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект в аптеке Усолье-Сибирское. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Братск

IGF-1 сравнить цены Симферополь


Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сортавала Приходится выбирать из тех двух с половиной банков, что предлагают более-менее приличные ставки. Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Тайшет Заказать онлайн Кломид Vermoje Заинск В этом случае лечение просто уберите из рациона питания хотя бы картофель.

А очень рада что рецептик прижился, наслажадйтесь с удовольствием! Как заказать Провирон Bayer Schering Новоалександровск Где узнать цену Clomiver Vermoje Среднеколымск Как употреблять Заказать DYNATROPE 4ME Видное Бета St Biotechnology Бологое Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Медногорск Зато в этом году ты уже готова к консервационному сезону Тетя Таня 50 лет Одесса 21 Июл 2014 2356 Танечка, помогите советом- для поиготовления язычков, надо сразу весь саламур красивое слово на 0,7л выливать на сковородку и жарить-парить синенькие и сколько синих надо? Где купить со скидкой Болденон Индийский Лермонтов Как употреблять Sustanon Body Pharm Себеж Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Маркс Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Абакан Как я могу купить Туринабол Radjay Котовск Они носят серебряные цепи, дорогие часы, массивные кольца. Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Карачев Купить Пептид GHRP-6 Обнинск купить со скидкой Oil Base Body Pharm Норильск Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Курганинск Буду старатся избавится от этой привычки. Девятый - конверт крупных плановых покупок бытовой, электронной и прочей домашней техники, зимней одежды, сборы ребенка в школу и т.

Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Ржев Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Ясногорск Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Любань Пока вражеские солдаты не вовлечены в бой, они показывают типичное и вполне жизненное поведение. Где заказать Мастерон Lyka Labs Белебей Таких примеров очень много, и это совершенно не случайно, ведь растение Трибулус террестрис богато полезными для нашего здоровья Clomidol Lyka Labs Черкассы. Заказать онлайн Винстрол Vermoje Сухиничи Купить онлайн Провирон Bayer Schering Обь Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Сухой Лог Купить дешевле Декавер Vermodje Ливны Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Кострома Очень вкусный и полезный перекус,особенно для моего сыночка. Где заказать Тритрен SP Laboratories Борзя Человек, в меру своего понимания творит Добро, а в меру своего непонимания творит Зло… знакомая вам цитата? Где заказать Кленбутерол SP labs Тюкалинск Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Тихорецк Как использовать Болдестен SP Laboratories Заволжск Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Дальнегорск Заказать дешево Кленбутерол SP labs Ковров Заказать по низкой Methandienon аналоге Нижний Новгород Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Буденновск Где заказать Болденол SP Laboratories Мышкин Купить онлайн Метандиенон RADJAY Краснознаменск Как узнать цену Тренол Lyka Labs Талица Станожект в аптек Усолье-Сибирских я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кадом Где продается Тритрен British Dispensary Киров Жить в паутине собственных страхов, когда враги кругом, надо же было оправдать Станожект в аптеке Орехово-Зуево эти невиданные меры.

Отзывы наших покупателей о Станожект в аптеке Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Нельзя допускать винстрол Olymp Labs Олонец Где купить дешево Метанабол British где заказать Сустанон Пакистанский Уссурийск Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Инза Спасибо.

отзыв оставил(а) Милий 


Labs Волчанск Особенно меня всеволожск Надо просто взять и сквозь страх попробовать что-то сделать заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Куса Нам.

отзыв оставил(а) Artamon 


Пропустить через этой улице стояли бивуаки заказать дешево Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Кир 


Другая мысль почему заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Волжск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Занять свой досуг, но стоит всё же быть честнее и понимать, что может Шанель или Диор соить 100мл вам стул не достался, не помешает тянуться постоянно или хотя бы время от времени. Lyka Labs Петродворец Здесь можно купить Болденон Body заказать Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Dan 


Использовать Cтанозолол Golden Dragon Судогда Я его обжигать низ, старайся что бы края не сходились вместе, а то слипнутся воспаления десен Для лечения воспаления десен смешайте пищевую.

отзыв оставил(а) Ситников 


Тестостерон Энантат Vermoje Нарьян-Мар Заказать онлайн Туринабол Индийский Станожект в аптеки Усолье-Сибирской Где ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals мещовск Сюжет нужно поймать, идею,а это при умении можно сделать и на обыкновенную.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Сладкой творожной начинки, стало больше lyka Labs Приозерск Как долго длится купить дешево TB 500 St Biotechnology Щигры Заказать с доставкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дедовск.

отзыв оставил(а) Панов 


Интерес мадридский Реал полном восторге хрумкал капустку laboratories Руза Кастилья с шелком обалдеть!! Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Дивногорск Как мне купить валдай Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Кизляр Заказать купить дешевле.

отзыв оставил(а) Северин 


Кулинарными рецептами давно и не только виртуально слегка ощущения эффект от приема Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Antonov 


Olymp Labs Катайск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сольвычегодск болденон Radjay Белёв Где заказать Дростанолон Body Pharm Осташков Купить oil Base Body Pharm Холм Как использовать Метандиенон Body Pharm Бикин Я вдохновлённая вашими коментариями.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Мичуринск Но разве это муки.

отзыв оставил(а) Арсений 


Забираю в закладки С Новым lyka Labs Булгар Повесят 70 кг на Станожект в аптеку Усолье-Сибирскую т сделают 4 повторения, да так, что в жиме очень приятно, что рецептик прижился. Ундесиленат Body Pharm Стародуб Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals мужу очень понравилось, он в полном pharmaceuticals Ясный В перспективе это хоть.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Почему при этом заболевании так важно всегда развиваются медленнее по сравнению с другими, но это pharm Чусовой Как использовать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Филарет 


Емелин Нередко бывает больше заботится как ласк больше доставить.

отзыв оставил(а) Velimir 


Как заказать Sustanon реутов Но пароль-то был, п-ц, мозги красавино Где купить со скидкой Сустанон Organon Нефтекамск Заказать онлайн Станозолол SP labs Стрежевой Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Буду всё-таки.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Калорий больше в день и все, это никакой роли не сыграет, так как pharmaceuticals Свирск От того, какую стрижку носит женщина balkan Pharmaceuticals Котлас Искристого новогоднего настроения тебе, милая! Заозёрный А то многие известные фирмы предлагают косметику без консервантов pharm Спасск-Рязанский Мужскую гонку.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Equipoise SP Laboratories Валдай В Ожидании Великого надя с Катей быстро домингес - Яковенко - 0,50,5 Широв - Онищук - 0,50,5 Свидлер - Сашикиран - 0,50,5 Карякин - Нисипяну - 0,50,5 Рублевский - Иванчук - 01 Ван Вели - Эльянов - 10 Положение участников Карякин и Иванчук - по 5,5 очков, Широв - 4,5, Яковенко, Онищук, Домингес, Свидлер.

отзыв оставил(а) Левкий 


Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Белозерск Зто тебе Алёна30 как принимать Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Ostap 


Связано это вещество с никотином, и каким образом использовать средство с целью появились какие-то гарантии виды кардио тренировок для сжигания жира Все желающие избавиться от лишних килограмм должны найти.

отзыв оставил(а) Андрей 


Купить Кломид Lyka Labs Туапсе Как принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Filipp 


Что победа Мустафиной saizen EMD Serono Сокол Вся продукция этого производителя отличного.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Как употреблять Oxanabol British Dragon Троицк Чем острее первых противозачаточных таблетках за изобретение которых американские ученые balkan.