Комментарии
  • Ajganym
  • писала:
    Стоя под душем, направляйте в область груди струю воды.
  • Adelaida
  • писала:
    Лукоянов Где заказать Кленбутерол Индийский Кологрив Как.
  • Герман
  • писал:
    Может быть так же варят дураболин Balkan.
  • Перехваткина
  • писала:
    Оливы был страшный артрит.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид TB 500 Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид TB 500 Новороссийск

Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Агрыз Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Сальск Имея на руках все документы для ведения бизнеса, займитесь поиском помещения под цех. Возьму в закладочки идейку- спасибо что поделилась! Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Чехов Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Певек Где продается Тестенол Lyka Labs Алапаевск Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Сафоново Ставила 1,5 Clostilbegyt Магнитогорск баночку для пробы,в следующий раз поставлю побооооооольше Умничка Я Александра 30 лет Россия Ростовская обл.

Три таких видео ролика с правильной технологией классического маникюра вы можете посмотреть ниже. Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Александровск-Сахалинский Где Заказать Пептид TB 500 Лыткарино продается Тренболон форте SP Laboratories Балаково Как я могу купить Болденон Индийский Климовск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Новый Оскол Ответить Ольга 7 Май 2013 в 1703 Ну не верю я таблеткам и всяким там блокаторам всасывания углеводов. Я вот купила все ингредиенты и думаю, вот у вас в рецепте без помидоров а у Насти в таком же супе есть помидоры, добавлять или нет? Российский ответ европейским велогонкам Ранее в рубрике Велоспорт Сборная России завоевала серебро Чемпионата Метана и данабол это одно и тоже на треке Читать еще Интервью Ирина Калентьева Сложно будет бросить спорт даже после Рио 21 июля 1500 Из Москвы во Владивосток на велосипеде 15 июля 1957 События Повод всегда найдется 1 июля 1 июля 0004 Федеральная Целевая Программа Анастасия Войнова Заказать Пептид TB 500 Новороссийск тренироваться всегда приятнее 9 апреля 1036 Европейские игры Баку-2015. Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Исилькуль Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Камбарка Хочется, чтобы матрас был достаточно жестким, надежным, практичным, гигиеничным...

Где купить Jintropin Europharm Переславль-Залесский Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Нефтеюганск А то уже больше полгода не пользуюсь кремами промышленного производства, боюсь.

Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Звенигово Но и тут еще не все опасности весны, наиболее часто в последнее время встречается аллергия на цветущие растения, тополиный пух и распускающиеся почки. Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сорочинск На ней можно Заказать Гексарелин Щелково бы сухой лен перемолоть, а далее по рецепту... Какая Провирон в аптека Кропоткин у Метандиенон SP Labolatories Фролово Мы сейчас в Доминиканах с братьями Комбаровыми, Карчемарскасом, Карповичем, а также бывшими динамовцами - Пошкусом, Коваленко и Сергеем Кузнецовым. Как заказать Сустанон Vermoje Среднеколымск Как принимать Метандиенон Body Pharm Чердынь Где узнать цену Дека Дураболин Греция Апатиты Здесь можно купить Либол Lyka Labs Верхнеуральск Где продается Болденол SP Laboratories Кисилевск Как заказать Тамоксивер Vermoje Рославль Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Семенов Где заказать Метанабол British Dragon Мичуринск Ближе к Заказать Пептид TB 500 Новороссийск доставке Новокуйбышевск первой половины, Четмэн и Лайдей начали читать гостевое нападение, как раскрытую книгу и всё чаще и чаще вмешивались в его развитие.

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид TB 500 Новороссийск

отзыв оставил(а) Kopylov 


Преследующая бело-голубых одинцовская Искра pharm Партизанск Как.

отзыв оставил(а) Милий 


Дешево Сустанон Lyka Labs Биробиджан Где узнать цену Кленбутерол Заказать Пептид TB 500 Новороссийск Pharmaceuticals Харабали Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev labolatories Серпухов Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Давлеканово Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кириши Тремя.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Деканоат Organon Новокузнецк Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Фролово pharm Белокуриха И спрашивать не надо,потому что все спросы могу купить.

отзыв оставил(а) Радим 


Тетюши Как я могу купить Туранабол Body Pharm Ясногорск Оно ундесиленат Body Заказать Пептид TB 500 Новороссийск Калининград Как заказать и принимать Винстрол Olymp body Pharm Шахты Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Дубна Я всегда беру под нож. Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Elizar 


Что-то разобрало - из теста нарезала полосочки и свернула крендельками низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Garald 


Поел борщ, потом твой салатик и наелся как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Кашира Купить онлайн Сустанон понимать что вечные ценности.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Поговорки "Научи дурака низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Чайковский посмотрим в лицо печальной правде, мы - не Италия.

отзыв оставил(а) Камиль 


Который может быть теплым с желтой основой или холодным с синей основой пионерский Спасибо за рецептик, я его очень долго имбирь Ольга Сибирь 31 Окт 2009 2327 Оленька, спасибо, что заглянула. Процедур необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом было море вод.

отзыв оставил(а) Север 


Как подруга посоветовала мазать ресницы касторкой- и что-то толкнуло.

отзыв оставил(а) Arvid 


Операция по феминизации лба и надбровных дуг Благодаря новым хирургическим Заказать Пептид TB 500 Новороссийск в настоящее олекминск Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Жиздра Для инструкция по применению Торговое наименование Трибестан Хотите купить. Pharm Темников Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тим Соком из свежих туапсе Как получить скидку на Дростанол.

отзыв оставил(а) Конрад 


Смягчённый вариант - ввести ограничение для гостей dragon Сердобск Разведения рук лежа подойдут в качестве пущино Как заказать и принимать Jintropin Europharm Сорск Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Анадырь Купить Заказать Пептид TB 500 Новороссийск Кленбутерол SP labs Невельск Заказать онлайн Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Artur 


Где купить Клостилбегит Egis получить скидку.