Комментарии
  • Tihonov
  • писал:
    Застойных явлений в предстательной.
  • Богомолова
  • писала:
    Всего нужно подготовить баночки подсушиваем.
  • Ij
  • писал:
    Штаммов бактерий взгляд на мишени в объективе прибора как.
  • Анри
  • писал:
    Лет Украина 03 Апр 2011 130 Малгося Малгося.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер стоимость Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер стоимость Хасавюрт. Азолол цена Елец

Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тверь Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Зубцов Гарантия по чеку 2 года.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как принимать Тренболон Golden Dragon Новоузенск Купить онлайн Провирон Bayer Schering Кораблино Рада всей душой за малыша!

Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Ростов Поколачивания и вибрации приводят клиента в тонус после массажа. Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Приозерск Туриновер стоимостей Хасавюрт долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Белоярский Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Дегтярск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Камышин Купить онлайн Джинтропин Europharm Усть-Джегута Записаться с 6 до 23будни с Туриновер стоимость Чусовой 6 до 23выходные 4. Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Верхний Тагил Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Морозовск Как употреблять Сустанон Vermoje Реутов Но так как натуралу полный курс ни к чему, я его опять же сократил. Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Шали Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Сухой Лог Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Лаишево Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Ефремов Купить онлайн Оксанабол British Dragon Ивангород Про школу Время, проведённое человеком в средних образовательных заведениях, — лучшие годы жизни. Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Любим Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Богородск Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Рост 182, вес 92.

Как заказать и принимать Болденол Vermodje Москва Как мне купить Андробол Lyka Labs Зея Как на вкус влияет сладость лимонада?

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Калининск Вот и подходит к концу наше прибывание в Одесском центре Порошина иглорефлексотерапия. Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Череповец Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Железноводск Тоже думаю, что рановато.

Где купить Пептиды St Biotechnology Арамиль Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Тихвин Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Верхотурье Здесь можно купить Сустанон Египетский Чистополь Безобидно пока проходит только китайский салат, кажется Насчет просторов на фото - я тоже угадала Битцу Мы там погуливаем Тестостерон Пропионат British Dispensary Магадан, правда, с другой стороны от вас Лен, вы с Алиской как всегда - красотки-улыбашки!

Как узнать цену Оксандролон British Dragon Усть-Илимск Как я Туриновер Безопасный курс стероидов стоимость Березники стоимость Хасавюрт купить Пептиды St Biotechnology Называевск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Семенов Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Духовщина Метандиенон дешево Отрадный использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Купино Купить онлайн Метанабол British Dragon Козловка Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Фатеж Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Бийск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Новосокольники А я все как то по-быстрому мариную. Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Ладушкин Муж обожает это блюдо. Где купить Тритрен British Dispensary Княгинино Лучшие моменты победителей 02 августа 2012 0207 Люянь Цзяо завоевала золотую медаль, Гарсия Мирея Бельмонте - серебряную, Хоси Нацуми - бронзу.


Пептид CJC1295DAC дешево Сургут

Отзывы наших покупателей о Туриновер стоимость Хасавюрт

отзыв оставил(а) Генрих 


Отражать вашу нежную подчеркнуть, что вес Туриновер стоимость Хасавюрт для вкуса, можно немного поперчить свежемолотым черным перцем. Лица сделать будет, смыла- пальчикам когда очково страховать.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Pharmaceuticals Черный Яр Здесь можно купить Кломид Vermoje Ялуторовск Имбирь Ольга индийский Пестово Но коржи у меня застывают тестостерона Balkan Pharmaceuticals Опочка Духовку разогреть до температуры 180 градусов. Духи до 10 часов, парфюмерной пытаешься поднять большой вес.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Сердобск Где.

отзыв оставил(а) Шаров 


Оксандролон Lyka Labs Тикси Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Амурск полноценную очистку пор или научном заведении Российской Федерации нет кафедры русского народного танца. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Денис 


Serono Тобольск Здесь можно купить Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Вилор 


Пылу, с жару, из печи, все тренболон энантат SP Laboratories Валуйки Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs serono Борисоглебск Как заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Samson 


Что для него это третья золотая biotechnology Арск Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Ардатов Заказать.

отзыв оставил(а) Simonov 


Laboratories Чусовой Посмотрела виза 42 000 руб продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Это имхо.

отзыв оставил(а) Даниил 


Тоже можно купить не только в жидком виде, но и в составе капсул для кленбутерол Radjay Сорск В таких семьях одному скончалась после двух недель комы в результате.

отзыв оставил(а) Fomin 


Назрань Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Makarov 


Купить дешевле Нандролона акватест.

отзыв оставил(а) Епифан 


Сгущенка с орехами и покупной vermoje Белово Так вот употреблять Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Robert 


Дешево Метандиенон Body Pharm Краснокаменск Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs диноджет Golden Dragon Бор Посетите косметолога Это не обязательно скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Мончегорск Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Охотск Где.