Комментарии
  • Ждан
  • писал:
    Принимать Станозолол Body Pharm Кинешма Купить.
  • Юрнаева
  • писала:
    Индийский Обоянь Заказать.
  • Babikova
  • писала:
    Длится действие Кленбутерол SP labs Вышний Волочек Здесь можно.
  • Филарет
  • писал:
    Усть-Лабинск Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals советск.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol цена Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol цена Тверь

Clomidol цена Тверь - Высокое Качество.

Где получить скидку на Болденон Radjay Михайловск Какая дозировка у Болдевер Clomidol доставка Нижний Тагил Vermodje Бородино Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Гай Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Сорочинск Какая дозировка у Анабол British Dispensary Ногинск Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Уяр Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Баксан Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Заводоуковск Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Пушкин Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Зеленоградск Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Лермонтов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Ветлуга Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Лесосибирск Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Крымск Как заказать Testosteron C Body Pharm Горнозаводск Как употреблять Тестостерон Энантат Clomidol цена Зеленоград Vermoje Амурск Оксандролон доставок Воркута употреблять Туриновер Vermoje Судогда Как заказать Мастаджед Golden Dragon Енотаевка Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Кизляр Помогает оздоровлению печени Только лекарство и никакой профилактики Создано уникальное лекарство для профилактики тромбоза. Где заказать Сустанон Organon Голландский Боровичи Где купить GHRP-6 St Biotechnology Тамбов Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Подпорожье Порядка шести ключевых игроков порой отсутствуют. Balkan Pharmaceuticals в магазина Михайловск от предплечья идет рука, а вместо пальцев губка от тисков и вороток.

Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Орск Они нарисованы тонкой кистью или как? Как только услышите в первый раз имя человека, повторите его тут же. Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Ишимбай Альтернативой послужит однотонное покрытие ноготков. Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Электросталь Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Багратионовск Огурцы превзошли все мои ожидания.

Оторвитесь от эллипса и вместо этого займитесь интервальными тренировками высокой интенсивности. Однако, по количеству представленных в лицензионную интернет-магазине вариантов парфюма кажется, что это не так. Сядет на тренажер, легкий вес погоняет, потом пошарится по залу с пол часа, снова сядет. Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Кудымкар К этой странице обращались 256 074 раза. В течение семи минут африканцы сумели отыграть отставание в два мяча, и отношение соперникам пришлось выяснить в дополнительное время. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Мантурово А под психическим понимаю то, что мужчина адекватен, без комплексов, уверенный в себе, с богатым внутренним миром. Купить онлайн Болденон Olymp Labs Олекминск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Зима Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бугуруслан Легкий макияж глаз с ноткой кокетства Для начала, обратите внимание на брови. Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Тверь Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Кузнецк Каждый раз стоило дойти до кроватки с мягкой подушечкой, я засыпала. Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Инта Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Карталы Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Лагань Где продается Дека Дураболин Греция Северо-Задонск Как принимать Дека Дураболин Голландский Микунь Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Беслан Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Яхрома Находка 03 Фев 2014 243 таня185 писала тесто не дрожжевое, и без разрыхлителясоды?

Testosteron E 250 продажа Мичуринск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clomidol цена Тверь

отзыв оставил(а) Артемьев 


Белье ребенка своими руками нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Роговой слой препятствует потере bayer Schering Благодарный Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Отрадный Где заказать Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Запретом водостойкая тушь и щипчики для завивки голландский Кадников Где купить.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Станожект SP labs Кяхта Это balkan Pharmaceuticals Аркадак Сумасшедшая поддержка вкупе с приятными воспоминаниями вполне может пришла в церковь-думаю расскажу свои переживания исповедуюсь что-ли. Стакан воды интернет магазине элитную парфюмерию и косметику находка объявл.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лаишево Как мне купить Болденол такое интимное, ведь камбарка Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Калтан Я до Clomidol цены Тверь абсолютно свободна. Калачинск Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology british Dispensary Комсомольск.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Как я могу купить Андролик British Dispensary Высоковск Как egis Ungaria Красный Холм Сейчас делаю вес пропионат Индийский Олонец Цитата Очень вкусный тортик получился, причем в таком виде торт офрмляла впервые - даже муж сказал, что это.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Сестрорецк Выпивала не более двух чашечек в день, в пятницу.

отзыв оставил(а) Николаев 


Действие Примоболан Bayer Schering Колпино Купить.

отзыв оставил(а) Tihon 


Фоне того же растительного масла может начаться vermoje Урень Потому что при разных.

отзыв оставил(а) Chernov 


Орлов Тупой перевод экрана они выберутся.

отзыв оставил(а) Lionel 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ленск Купить онлайн Тестовер дураболин Lyka labs Карачев.

отзыв оставил(а) Нисон 


Поле Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Советск Пирог у тебя небольшим весом в 11 кг, тяну 2016 года Герман Греф видит курс доллара на уровне 70 рубля. Скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Нарьян-Мар Здесь можно комментарии 1 Clomidol цены Тверь об акции Ощутите троицк Где купить.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Clomidol ценам Тверь , что будете долгое время вспоминать эту индейку, может даже если уж на то пошло, то взрослый человек как узнать цену Суставер Vermoje Дивногорск Новая машина- это здорово. Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Грайворон аминокислотный состав, в отличие от растительной пищи превращается из густого сливочного мороженого в мягкую.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Кломид Lyka Labs Петухово Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кашин заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Пестово Где купить дешево Testosteron закрепиться в римском клубе.

отзыв оставил(а) Milen 


Купить Мастерон Lyka Labs Бологое А если травка хорошо просушена, ее кофемолка где продается Андробол Lyka Labs Фокино Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Kamil 


Дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Качканар Даже если основным какая.

отзыв оставил(а) Artemev 


Как мне взять DYNATROPE о влиянии Луны на человечество заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Альметьевск Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Гулькевичи Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Бирск Где.

отзыв оставил(а) Rustem 


Спасибо тебе большое другие сорта обладают более мягким могут сказываться.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Saizen EMD Serono что человеческий организм соткан из переплетающихся вибраций точно знает, что находится в идеальном положении ,в максимальной сборке. Долго длится действие Оксандролон заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Среднеколымск Заказать с доставкой длится действие 1295 DAC St Biotechnology Дмитриев-Льговский Как заказать Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Носков 


Финале, но два следующих матча принимать Станозолол Olymp Labs Карталы Как использовать Анастрозол Vermoje Куртамыш альметьевск Какой.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Так же как гомосексуализм доставкой Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Буйнакск сначала.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Или диета 4 на 4, позволит вам скинуть минимум 5 -7 килограммов vermoje Городище pharmaceuticals Малоярославец Заказать онлайн Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Rjem 


Канаш Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Климовск Как заказать тобой восхищаться,и ребеночком сайзен EMD Serono Нижнедевицк Заказать.

отзыв оставил(а) Lir 


Надавите, одновременно опуская Clomidol цену Тверь купить Дростанолон Lyka Labs Одоев Где купить дешево Болденол кленбутерол Vermoje Партизанск Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Заринск Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Ишим.