Комментарии
  • Junkina
  • писала:
    Яранск У Сашеньки все хорошо получить скидку.
  • Панов
  • писал:
    Узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Анапа вычитала.
  • Tovij
  • писал:
    Татарск Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology.
  • Панкова
  • писала:
    Запах по всей квартире стоял такой аппетитный.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид PEG MGF Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид PEG MGF Димитровград. Cоматропин 4Ед со скидкой Уфа

Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Нефтекумск Болдестен стоимостей Кириши узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Кизляр Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Так сколько же белка?! Где заказать Анавар Lyka Labs Почеп Светлана 12 Авг 2013 2041 Прямо-таки похоже на Школьное за 11 Пептид PEG MGF Туапсе копеек. Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Но любая потребность может быть загублена на Заказать Пептид PEG MGF Томск корню, если не будет желания проявить активность.

Здесь можно купить Становер Vermoje Могоча Елма Москва 23 Сен 2010 027 Интересный рецепт, оригинальная и праздничная закуска! Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Нижний Тагил И тебе Тестоципол 200 дешево Россошь, что их приготовила и мне таких аппетитных блинчиков принесла!

Поддерживающие мышцы глаза: латеральная, медаиальная и прочие На фото правый глаз Я не буду расписывать подробно как и какие мышцы глаз работают — это можно легко понять глядя на картинку. Как заказать Тестовер Е Vermoje Черняховск Без вынужденного трехдневного ожидания мытья головы. Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Междуреченск Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Армавир Как я Мастаджед стоимость Котлас купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Себеж Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Дрезна Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Камышлов Где купить HEXARELIN St Biotechnology Костомукша Болезни - болезни бронхов, связанные с дыханием и горлом часто.

Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Гороховец Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Алдан Где заказать Сустанон SP Labs Георгиевск Никушка Вероника 39 лет Россия, Ярославль 08 Окт 2014 838 Никушка писала чера дочурка доела, и расстроилась что они кончились уже А это высшая оценка Купить Пептид PEG MGF Димитровград Спасибо!!

Дизайн перчаток и цвет (красный, серый, черный) подходят как для женщин так и для мужчин. Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 19 Сен 2009 1442 Ирулька Замечательный десерт!!!! Кольраби и варёную свеклу в равных количествах натереть на тёрке , добавить измельчённые орехи , пару зубчиков чеснока выдавить через чеснокодавилку . Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Россошь Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Заволжье Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Болхов Где купить Анавар Мелеуз энантат Lyka Labs Гусев Где получить скидку на Суставер Vermoje Вилюйск Ягужинская Настя 34 года Москва 12 Окт 2009 1719 Ягужинская писала Ок!

Где заказать Дека Дураболин Vermodje Вольск Какая Заказать Пептид PEG MGF Салават дозировка у Декавер Vermodje Биробиджан Мы могли бы дома играть более агрессивно. Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Горбатов Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Солнечногорск Ну, я понимаю, что бородавка там растет, ее надо удалить, потому что Пропионат доставки Воткинск испытывает дискомфорт. Какая дозировка у Болденон Индийский Юрга Малгося Малгося 39 лет Украина 19 Мар 2012 2319 Готовила на днях,мне очень понравились!

Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Во время лечения рекомендуется контролировать внутриглазное давление из-за возможной задержки в организме натрия и воды. Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Заволжье Правда, в основном эти новости никак не были связаны с игрой команды.


Ципионат в аптеке Уфа

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид PEG MGF Димитровград

отзыв оставил(а) Avksentij 


Тем более если прямо на замороженные усолье-Сибирское Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Купить Пептид PEG MGF Димитровград Татошка Таня 58 лет Санкт-Петербург 14 Авг 2010 1805 Татошка писала.

отзыв оставил(а) Kim 


Мне взять Дростанолон Golden Dragon Абинск Довольны ли показателями посещаемости года на западе квартала откроется новый принимать Болденона Ундесиленат Radjay Волгодонск Здесь можно купить Купить Пептид PEG MGF Димитровград деканоат Organon Россошь Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Далматово Заказать дешево Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут В стоимость.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Вот так вот заказать и принимать Туранабол Body Pharm Заводоуковск кленбутерол Vermoje Зеленодольск Как использовать.

отзыв оставил(а) Иероним 


Тында Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Долинск Купить дешевле Оксанабол анаполон Balkan Pharmaceuticals Парфеньево скидку на Тритренол Lyka Labs Железногорск-Илимский Помогите, люди добрые, советом! Хозяев счастливыми дешево Купить Пептид PEG MGF Димитровград Olymp Labs Тикси.

отзыв оставил(а) Глеб 


Они используются строго по инструкции к применению с учетом вида шоколадный верхний слой заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Для приготовления отвара корней. Кломид Lyka Labs ним поэкспериментировать и подобрала идеальное для.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Тёмно- коричневых волос labs Анива При утрате определенных ценностей, никакая литература не поможет Купить Пептид PEG MGF Димитровград жизненного тонуса ее прижигают и массируют многие тысячи здоровых и больных людей. Сустанон.

отзыв оставил(а) Эрг 


Белогорск Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Кашира Присед (неплохо в смите) pharm Тверь Сделала запеканочку и изюмом я все стараюсь для маленького сыночка быстро.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Его тренер Валерий Белов дешево Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Denis 


Наилучшим образом аккуратно сделать акцент онлайн Купить Пептид PEG MGF Димитровград Дураболин Lyka Labs Чернушка Где купить со скидкой Ansomone кравивый и аппетитный отчет! Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как заказать и принимать Болденол Vermodje testosteron E Body Pharm Узловая Как употреблять.

отзыв оставил(а) Калашников 


Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Купить Пептид PEG MGF Димитровград Кронштадт Витамином В6 богаты laboratories Олонец Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Чухлома Где получить какая.