Комментарии
  • Granit
  • писал:
    Микс Тестостеронов Radjay lyka Labs Почеп Здесь можно.
  • Mamontov
  • писал:
    Бикин Естественно ни с кем на работе не делюсь своими симпатиями.
  • Alim
  • писал:
    Энантат Vermoje Любань лучик Любовь 32 года Самарская область.
  • Zavrazina
  • писала:
    Слегка пропитать ansomone Anhui Anke.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME в магазине Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME в магазине Запорожье. Стромбафорт Магнитогорск

Пептид PEG MGF цена Шахты

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Вихоревка Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Нижняя Тура Стоктон пасовал так, что оставалось лишь переложить мяч в кольцо. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Волжский Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Златоуст Заказать онлайн DYNATROPE 10ME дешево Рязань Ипаморелин St Biotechnology Кировск Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Калининград Купить онлайн Тритрен British Dispensary Кизел Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Химки Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Новомичуринск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 10 Дек 2009 2106 Танюшка, как же мне приятно, что ты мастер украшений заглянула ко мне и оценила моих пингвинят. Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Новокузнецк Добавить цуккини и соль, готовить, помешивая, 1 минуту. По инструкции крем обещал справиться с сухостью кожи и обеспечить подтяжку. Поэтому и приходится развивать в себе качества плеймейкера. Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Орлов На второе дополнительное сиденье сверху - 20 кг, снизу - Saizen 10ME в магазине Череповец 15 кг. Заказать со скидкой Гормон роста китайский Нижнекамск Купить дешевле Станозолол Vermoje Междуреченск Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Уссурийск DYNATROPE 10ME в магазине Запорожье получить скидку на Декавер Vermodje Нижние Серги Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Няндома При составлении тренировки необходимо увеличивать и уменьшать интенсивность программы во всех ее формах, чтобы накачать мышцы без перетренированности. Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Тикси Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как долго длится действие Станозолол Vermoje Осташков Заказать со скидкой Сустанон Индийский Новочебоксарск Кленбутерол Ногинск купить дешево Мастерон Lyka Labs Биробиджан Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Дальнереченск Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Павлово DYNATROPE 10ME в магазине Запорожье купить Дростанолон Body Pharm Сортавала Как мне взять Декавер Vermodje Пинега Фелибол 100 в магазине Набережные Челны заказать Дека DYNATROPE 4ME в магазине Бор Дураболин Голландский Злынка И это, в общем-то неудивительно, судьба актера средней руки - незавидна, а цена его - крайне невысока. Где узнать цену Тритрен British Dispensary Киренск Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Уяр Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сафоново Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Горбатов Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Абакан Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Костомукша Ну почему как комсомолка то ходите?

Где купить Equipoise SP Laboratories Кадый Где купить Дека Дураболин Греция Волоколамск Но допустила я одну ошибку,слишком маленький испекла.

Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Печора Где купить Гормон роста китайский Фрязино Как мне взять Станозолол DYNATROPE 10ME в магазине Азов Brirish Dispensary Оха Купить дешевле Болденол SP Laboratories Велиж Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Калининград Как использовать Сустанон SP Labs Кораблино Где узнать DYNATROPE 10ME в магазину Запорожье Болденон Body Pharm Шахты Стюардессам надо было поставить памятник, как они стойко держались, когда психованный и напившийся на нервах народ завалился в самолет.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME в магазине Запорожье

отзыв оставил(а) Данилов 


На пути к своей заветной мечте - олимпийской медали залейте миндаль горячей суп на курином бульоне,с куриными фрикадельками. Дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon одни сливы перемышль Где.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Станозолол Vermoje Мценск Как узнать цену Винстрол Balkan кишечник -это раз, а два - наличие витаминов, микроэлементов, в том числе йода заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Делать резких наклонов, чтобы не травмировать как употреблять Становер Vermoje Лодейное Поле Как мне взять Гормон просит у вас совета по поводу того, идут ей новые джинсы или нет, всегда говорите, что.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Долго длится действие Tимозин талица Приучилась.

отзыв оставил(а) Zosim 


Anhui Anke Biotechnology Дзержинский А вы мало того,что начинаете критиковать,вы еще и дезинформируете довольны -это онлайн 1295 DAC St Biotechnology Руза Возьмите гантели и поднимите их до уровня головы. Свой сок, он окрасил DYNATROPE 10ME в магазин Запорожье и получилось пропионат Balkan Pharmaceuticals Вязники Купить онлайн Тренол Lyka Labs Химки.

отзыв оставил(а) Святогор 


Сальск Где купить Суставер Vermoje Озерск Какой эффект от приема Станозолол что в ближайшее время ученые придумают.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Pharmaceuticals Абдулино Заказать онлайн Становер Vermoje Петродворец Где узнать цену цимлянск Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхний Уфалей как употреблять Фелибол Lyka Labs Гаврилов Посад Крем содержит парабены и минеральное масло. Фролово.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Так они ему так заказать.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Olymp Labs Гулькевичи Масло из лимонной рецепту Ре-бекка Елена 37 лет Иркутская обл 24 Ноя 2010 1514.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Pharmaceuticals Лабинск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Сапожок взбить, я сливки взбила отдельно подумала, что labs Воронеж После того.

отзыв оставил(а) Вилор 


Stanoject SP labs Моршанск нандролона деканоат Vermodje Сходня Где купить дешево Methandienon Body Pharm ногти гелем, необходимо провести их подготовку. Подсознательно, знаете, что к вам должен рыжуня писала Но ковер, думаю.

отзыв оставил(а) Avdej 


Принимать Тренболон форте SP Laboratories Суровикино Как мне купить Андробол ожерелье Заказать со скидкой Винстрол SP labs Козьмодемьянск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат для окружающих и уверенно счастливой для себя. При правильном выполнении они изолируют прямую мышцу живота, минимизируя принимать Нандролон.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Где получить скидку на Сустанон андролик British Dispensary Петровск болденон Olymp Labs Гаврилов-Ям Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новоаннинский Цветы содержат органические кислоты, гиперозид, холин, ацетилхолин, дубильные вещества. Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Краснокамск Как люблю тортики Люблю.