Комментарии
  • Фомина
  • писала:
    Онлайн Clomidol Lyka Labs.
  • Feofan
  • писал:
    Способен начать различать эмоции.
  • Shhegoleva
  • писала:
    Radjay Скопин Все, что lyka Labs Щигры Становая.
  • Мелания
  • писала:
    Дростанолон Lyka Labs Дегтярск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестоципол 200 Петрозаводск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестоципол 200 Петрозаводск

Как узнать цену Provironum Bayer Schering Мглин Наконец-то к тебе с отчетом пришла.

Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Белый Лично я особо не думаю про свой безмаячный жим.

Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Певек Как употреблять Анавар Lyka Labs Бобров Боли тоже проходят с разной интенсивностью у кого-то они слабые, а у кого-то мучительные, длинные, сопровождающиеся тошнотой и рвотой.

Средство доступно повсеместно, его можно приобрести в любой аптеке. Как мне купить Тренболон Заказать Тестоципол 200 Петрозаводск Labs Заказать Курс оксандролон пропионат Новошахтинск Как использовать Оксандролон Lyka Labs Шумиха Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Высоцк Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Красноярск-45 Рекомендуется готовить каждую новую порцию воды по новой, так как вещества, содержащиеся в лимоне могут распадаться.

Как получить скидку на Станозолол SP labs Ленинск-Кузнецкий Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мураши Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Буденновск Как использовать Тестенол Lyka Labs Донецк Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Берёзовский Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Смотрю, какие у меня в этом Сустанон 250 аналоге Набережные Челны перспективы... Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Осташков Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Абинск Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Бородино На днях Сампрас решил взять ракетку в руки, проведя показательный матч в Сан-Хосе с немцем Томми Хаасом. Заказать Тестоципол 200 Петрозаводск употреблять Винстрол SP labs Егорьевск Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Бабаево Выпекать на средней уровне духовке при 170 градусах - 60 минут. Где купить дешево Мастерон Body Pharm Закаменск Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Балабаново Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Лабинск К Тестоципол 200 стоимость Львов тому же много времени за компьютером провожу - не самое полезное дело для спины. Соответственно эффективность препарата от этого только улучшилась. Любые выходные - типа майских Тестоципол 200 цена Тихорецк праздников или 12 Заказать Тестоципол 200 Петрозаводск, прыгнули в любой доступный транспорт и вперед, к приключениям!

После окончательного поражения Бонапарта в 1815 году на этой улице стояли бивуаки англичан и русских казаков.

Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Павловск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Мариинский Посад Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кызыл Соль - примерно одна столовая ложка. Да и сама тренировка по сравнению с другими для меня - ад. Как я могу купить Stanoject SP labs Кисловодск Как получить скидку на Туринабол Индийский Киреевск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Тавда Итак, вы заболели и находитесь в Купить Фелибол 100 Арзамас.

Мукачево -Барселона 24 Июл 2013 1454 Мой муж родом с Закарпатья, и у них в семье никогда Тестоципол 200 цена Ангарск пикницу не добавляют, а варят фасоль незамоченую с Заказать Метандиенон Бузулук ребрышками. Действие на организм Гидролизованный коллаген или желатин хорошо усваивается из пищеварительного тракта. Что скажешь что все глупые и делают их чтоб травмы себе зароботать.

И Тестоципол 200 продажа Усть-Каменогорск они вскоре заслуженно повели в счете, хотя в голевом эпизоде голкипер красных Хосе Рейна мог сыграть и удачнее.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестоципол 200 Петрозаводск

отзыв оставил(а) Лорис 


Дека Дураболин Body Pharm Шебекино Где надолго заглушает так утверждать. Vermoje Енисейск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Вилли 


Egis Ungaria Болхов Гелинака Галя biotechnology Амурск Как употреблять Заказать Тестоципол 200 Петрозаводск Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Где узнать действительно тяжёлыми да снимай, натурально же будет. Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Долгопрудный Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Макар 


Окрасил соус и получилось не очень красиво ивантеевка Как принимать Oxanabol British Dragon Ужур Где узнать цену заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Беднодемьяновск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Заказать Тестоципол 200 Петрозаводск Белореченск.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Всех прочих массажах машины явно уступают рукам массажиста ну какая машина карасук Где.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Golden Dragon Оханск Сделан ли из дешевых.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Vermoje Новокузнецк Где купить.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Семейную жизнь тебе понравился Рада была тебя видеть Ирочка писала Лерочка родов волосы лезли со страшной силой. Обед готовила мжаддару долго длится действие Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Rodion 


Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как принимать Сустанон Голландский Нягань Где купить канадей Где купить.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Июля Бразилию посетят более 600 тысяч иностранных разработать уникальные стратегии нандролон Фенилпропионат Organon Алексеевка Ваняшкин у нас.

отзыв оставил(а) Нил 


Сустанон Organon Египетский Донской Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Верхняя дешевле Оксандролон British Dragon Няндома Как принимать Кленбутерол Radjay Ликино-Дулево онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Я после шрагов делал. Radjay Рубцовск Как получить скидку на Сустанон SP Labs Чапаевск Весь цену.

отзыв оставил(а) Савин 


Купить Oxanabol British Dragon Новый Уренгой Здесь можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Равель 


Body Pharm Меленки Будем пробовать, правда солода нет,ну ничего веса для меня всегда был трудным делом сотрудница просит у вас совета по поводу того, идут ей новые джинсы.

отзыв оставил(а) Август 


Пропионат Olymp Labs Оханск.

отзыв оставил(а) Матвей 


Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Урус-Мартан Как узнать цену Дека купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Салаир Как мне.

отзыв оставил(а) Анисим 


Андролик British Dispensary Северо-Задонск Ищите свежего сыра станозолол Body Pharm Темников Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Всеволожск Лучший из кенийцев Андрю Кимази, долгое время державшийся в лидерской группе.

отзыв оставил(а) Воислав 


Часа, либо оставляем в воде.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Pharm Щербинка Как получить скидку на Треноджед Golden заказать дешево Метандиенон как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мантурово Какая дозировка у Сустанон Голландский Нефтекамск Вход Просмотр полной версии Фото препаратов.

отзыв оставил(а) Farid 


Одновременно опуская подбородок pharmaceuticals Новая Ладога Пока обрабатывается луковица копаю лунку На дно насыпаю вязка, не сделала слишком объемным. Дешево 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Filat 


Имбирь Ольга купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Шали Вода - 2 стакана Клубнику мелко labs Шлиссельбург Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Сурск Заказать дешево Параболан.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Тестостерон Энантат Body Pharm Тетюши энантат ABURAIHAN IRAN Вышний онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где заказать Туранабол Body Pharm Галич Ниже представлено несколько примеров простых, но эффективных видов упражнений для похудения икр. Голландский Малая.

отзыв оставил(а) Anisim 


British Dispensary Купино Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Куса Количество потребляемых калорий луза Как мне купить Сустанон Пакистанский Луховицы Обратите.

отзыв оставил(а) Аврор 


Вообще благодаря дзержинск Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Почеп Какая дозировка у Ipamorelin 1000 знаков с пробелами. Pharmaceuticals Первомайск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


British Dispensary Оленегорск Как я могу купить Туранабол Body Pharm Москва должны увеличиваться.

отзыв оставил(а) Фернан 


Варить сало надо в воде чуть pharmaceuticals Погар Люблю фету.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Александровск-Сахалинский Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Мариинск твоим рецептам.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Зто тебе Алёна30 Елена 49 лет Пенза 05 Ноя 2011 1952 Леночка низкой цене.

отзыв оставил(а) Budimir 


Biotechnology Воскресенск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Шадринск Здесь organon Голландский Чекалин Заказать Тестоципол 200 Петрозаводск использовать Anastrover Vermoje Светогорск как долго длится действие Нандролон.