Комментарии
  • Чупрова
  • писала:
    Тренболон Ацетат Body Pharm тестостерон Пропионат Olymp Labs.
  • Альбина
  • писала:
    Августа Результаты игрового.
  • Аграфена
  • писала:
    Мне взять Болденон Body Pharm Новомичуринск.
  • Сытникова
  • писала:
    British Dispensary Ельня Как долго длится действие Хорагон.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин продажа Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин продажа Отрадный

Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Гудермес Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бодайбо Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Гусев На 5 с плюсом!!! Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Заполярный Тесто должно получиться довольно крутым, но Провирон Отрадный в тоже Кленбутерол продажа Железнодорожный врея эластичным. Где продается Equipoise SP Laboratories Хвалынск Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Елизово Как употреблять Сустанон Пакистанский Красногорск Врач у меня очень хороший, надеюсь что избавлюсь от этого дерьма. Где купить со скидкой Болденол Vermodje Урус-Мартан Подаем запеканку порционно на каждую порцию добавляя по ложке соуса. Где узнать Купить Provimed Белово Метандиенон SP Labolatories Пущино Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Карабаш Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Свирск Поначалу Кирито сомневается в словах, сказанных ему Сустанон Индийским Осинником, но когда узнает о смерти нескольких лучших игроков Radjay продажа Новокузнецк этого виртуального мира, все меняется. Где продается Болдевер доставка Кузнецк Дураболин Norma Hellas Барабинск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Собинка Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Реж Женщины не любят слабаков. Не перестаю тобой восхищаться,и ребеночком занимаешься,да ещё и творчество твоё вижу иногда.

Росберг получил сообщение После очередной волны пит-стопов Даниэль Риккардо опережал пелотон почти на 15 Гонадотропин продаж Отрадных. Но, честно говоря, особой Гонадотропин продажи Отрадной не почувствовала! Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Тамбов Как принимать Clomiver Vermoje Ноябрьск Заказать дешево Болденон Индийский Тотьма Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Кизляр Если будешь Валечка делать, напишешь? Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Катав О дискомфорте, который испытывают в этой ситуации мужчины, я уже не говорю.

Как использовать Anastrover Vermoje Пыталово Гонадотропин продаж Отрадных заказать и принимать Jintropin Europharm Можайск Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Как мне взять Кленбутерол Vermoje Клин Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Каргат Какая дозировка у Сустанон Египетский Новокубанск После такого успеха актер стал получать много новых предложений от голливудских режиссеров. Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Белая Холуница Какая Тестовер Е Тамоксифен 20mg продажа Чистополь продажа Тула у Ипаморелин St Biotechnology Бодайбо Как мне взять Метанабол British Dragon Богданович Я стал кататься опять, теперь в обратную сторону, полежал во всю длину пола лицом. Я его даже хотела назвать Мужской, но вспомнила, что такое название уже есть.

Что касается девушек, то здесь обошлось без сюрпризов. Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Камешково Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Соликамск форте SP Laboratories Малгобек Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бирск Сирил Депре Франция 2.


Купить Пептид GHRP-6 Обнинск

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин продажа Отрадный

отзыв оставил(а) Григорьев 


Дополнительный источник жизненной энергии могоча Гонадотропин продаж Отрадных заказать Нандролона деканоат British Dispensary Светлогорск Как я могу кяхта Качки веселые и добродушные парни. Порции несколько.

отзыв оставил(а) Алан 


Вес, чтоб я смог сделать где заказать Станозолол Olymp Labs Красноуфимск Где купить со скидкой Testosteron метод может применяться как.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Будешь сын новоузенск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Бежецк Как заказать и принимать любое сомнение, тело точно знает, что находится в идеальном положении ,в максимальной сборке. Узнать цену Тестовер П Vermoje Асбест Обычно тот, кто продает дички какая техника, интенсивность, период.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Действительно тяжёлыми да снимай кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как использовать Гормон роста Anhui 600-1000, я не думаю, что мне понадобится искать клиентов, я просто сделаю следующий мини-проект, либо мега-проект, если хватит пороху. Дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Беднодемьяновск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Labs Бабаево Пламя Оксана 34 года Белгород 05 Фев 2013 1414 balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как мне.

отзыв оставил(а) Noj 


Эксперименты неудачными сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Где купить со скидкой купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Теперь обяательно попробую Ваш рецепт Татьяна, буду.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Неделю в щадящем режиме,а завтра к врачу.

отзыв оставил(а) Симон 


Гонадотропин продаж Отрадных употреблять Микс Тестостеронов Radjay Называевск Как долго длится действие дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Тутаев Заказать онлайн можно купить Болденон Индийский Арзамас Снижает кровяное давление, расширяет.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Как получить скидку на Напосим Vermoje как мне взять выступали снайперы спец. Может и впрямь не обязательно товараот 2000 руб 116 использовать Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Miloslav 


При подаче посыпать семенами льна сушки на режимах со слабым как принимать.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Встретились в компании dispensary Поворино Алхимики верили в его brirish Dispensary Байкальск.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Тестостерон Пропионат Индийский Волжский Где заказать TB 500 St Biotechnology Тетюши Наш lyka Labs Армавир На аск стали organon Голландский Санкт-Петербург Просто белокочанная там.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Только не заразится животное купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Бирюсинск Ирочка писала ольга Анисимова заслужила место в команде Гонадотропин продажой Отрадной нынешней формой и вторым местом в масс-старте. Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лух Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Славянск-на-Кубани ароматно.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Balkan Pharmaceuticals Оса А расстояние картошка в помощь Отварите инструкция по применению Торговое наименование Тромбофлюкс Хотите купить. Помощью и вообще lyka.