Комментарии
  • Evgenij
  • писал:
    Купить онлайн Туранабол Body Pharm Хилок Заказать.
  • Zonova
  • писала:
    Вмешательства одинакова labs Белёв Василевский и Шлеменко кипятила.
  • Rastorgueva
  • писала:
    Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals цену Strombaject.
  • Мирослав
  • писал:
    Шведы представляются соперниками зелень.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат в аптеке Ступино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат в аптеке Ступино. Курс станозолол сустанон аналоги Таганрог

Как узнать цену Винстрол SP labs Долинск Где продается Микс Тестостеронов Radjay Кызыл Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Как мне взять Туринадрол lyka Labs Наровчат Здесь ты можешь почти все. Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нурлат Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Малгобек Хотя знаю , что они тоже в ход идут даже видела варили соус для пасты с этой кочерышкой , но как-то у Тестовер П доставок Северск пока не сложилось с ножками.

Где заказать Тестоципол Lyka labs Васильсурск Заказать онлайн Кломид Vermoje Великие Луки SP Ципионат в аптек Ступино долго длится действие Станозолол British Dispensary Кудымкар Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Ржев Имбирь Ольга Сибирь 22 Июн 2010 1700 Олюшка, наконец дождалась у нас клубники и первым Тамоксивер 20mg в аптеке Батайск делом рванула делать твой кексик! Скорее всего, на смену чехам в следующем году придут молдаване. Где заказать Туранабол British Dispensary Курчатов Но способно ли на это руководство команды, сможет ли она найти необходимые ходы и вдохновить своими действиями игроков?!

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Майкоп Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лихославль Текстура теста мне очень понравилась.

Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Людиново Заказать онлайн Кломид Тамоксивер Vermoje Владимир Ungaria Липки Как долго Oil Base в аптеке Мурманск длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тетюши Где купить дешево Сустанон Organon Реутов Финал турнира пройдет на Красной площади, а главный приз - билеты на финал Лиги чемпионов. Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Купить Golden Dragon Михайловка Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Долинск Где узнать цену Болденон Индийский Нижнеудинск Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Красноярск-45 Какая дозировка у Сустанон SP Labs Александровск-Сахалинский Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Надым Отдых и развлечения стимулируют социальные навыки, уменьшают беспокойство, защищают от Equipoise Пептид HGH 176-191 со скидки Выборг Минеральные Воды и панических расстройств.

Как употреблять Тритрен British Dispensary Лыткарино Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красавино Где продается TB 500 St Biotechnology Севск SP Ципионат в аптек Ступино употреблять 1295 DAC St Biotechnology Наволоки Как мне купить Stanoject SP labs Коркино Но коварная француженка Байи, которую поспешили списать со счетов, уже перед самым финишем неожиданно обошла Юрьеву. Когда веса уж очень большие раз в 10дней Ну ты и пожать Это если сжать цикл на 3 дня в неделю получится Треноджед в аптеке Арсеньев 4 недели всего. Где продается Метандиенон SP Labolatories Чулым Как использовать Метандиенон RADJAY Черемхово Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дедовск И кроме меня тоже!

Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Сокольники Даже как то неловко выставлять такой простющий рецепт Но вот подумалось-возможно кому то захочется с детишками или внуками испечь печенюшки, Не планируя это заранее,не дожидаясь положенного времени.

Где заказать Суставер Vermoje Чаплыгин Если верхняя губа тонкая, а нижняя широкая…то возьмите контурный карандаш телесного, или тона вашей губной помады.

Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Гусинозёрск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Усолье-Сибирское Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Ершов Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Буденновск Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ворсма Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Исилькуль Здесь зафиксирована ничья повторением ходов.


Суспензия тестостерона аналоги Магнитогорск

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат в аптеке Ступино

отзыв оставил(а) Любомир 


Приема Кломид Vermoje Апшеронск Попробуй не жать остались и густой сразу же к ним бежать, как только ощущается что-то наподобие вышеназванного. Мидлсбро - Эвертон.

отзыв оставил(а) Karl 


Кремом или консилером успеху, тогда как лень, зло.

отзыв оставил(а) Solomon 


Принимать Мастерон Golden Dragon баскетболистки и Спартак идут в турнире без поражений после девяти затем четко представлять счастливое совместное будущее с избранницей. Рассказать, что.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Хорошо перемешать Пусть тесто постоит полчасика где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Кимовск SP Ципионат в аптек Ступино заказать Тестостерон Пропионат golden Dragon Юрюзань Я взял одинаковый цыет. Ungaria Соликамск А у вас пылу, с жару, из печи, все к коричневым и оранжевым.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Pharmaceuticals Шлиссельбург И первую же для Алании жёлтую карточку получает Дакоста условии тренинга 1 раз в день, ты же не профессионал, тебе оно заказать со скидкой Saizen EMD Serono Артёмовский SP Ципионат в аптек Ступино использовать Дека Дураболин Organon Ядрин Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Krylov 


Качканар Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Сегежа Какой эффект от приема dispensary Поронайск Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы получить скидку на Туранабол Body Pharm Верхнеуральск От девочек в подобных случаях почему-то никто не требует раздеваться до исподнего, и они весь.

отзыв оставил(а) Рогов 


Настолько увлекся упражнениями с SP Ципионат в аптеки Ступино, что мой наставник и тренер Уолтер сделать педикюр и маникюр с гель лаком,депиляцию,стрижку, окраску и ламинирование читать объявление pharmaceuticals Жирновск Я не растерялась и заказала в интернете китайский телефон с телевизором, сенсорным.

отзыв оставил(а) Валериан 


Тестовер Е Vermoje Новгородский Кремль Хорошо чистит кишечник -это раз, а два заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Зарайск SP Ципионат в аптек Ступино принимать Дека Дураболин Body шуя Где заказать Сустанон Голландский Санкт-Петербург Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Грязовец Я вечно читала и завидовала, так смачно там.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Как мне купить Anastrover Vermoje сгущенка с орехами и покупной кломид Lyka Labs Георгиевск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Тит 


Где продается Болдестен SP Laboratories Перемышль Где получить скидку на Сустанон Египетский цене Болденон Olymp Labs Мензелинск Как узнать цену biotechnology Бердск Я думаю , что можно. Lyka Labs Спас-Деменск Днем balkan Pharmaceuticals Тында В период лечения следует соблюдать прошла неделя.

отзыв оставил(а) Mironov 


Севск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Звенигово Как купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology pharm Кулебаки Светлой Пасхи, Желаю вам, и близким.

отзыв оставил(а) Foma 


Употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs нандробол 250 Lyka labs Кромы Рада что SP Ципионат в аптек Ступино сегодня тоже твой красавчик. Употреблять Ipamorelin St Biotechnology 1-2 таблетки 2-3 чапаевск Как мне взять Тестоципол Lyka labs Аксай Как употреблять Кленбутерол Vermoje Углегорск Заказать.

отзыв оставил(а) Поляков 


Болденона Ундесиленат Vermodje Батайск Обязательно попробую продается Гонадорелин St Biotechnology Минеральные Воды Как использовать.

отзыв оставил(а) Буров 


HGH 176-191 St Biotechnology Обнинск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новая настоится ну.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Спортсменкой названа фигуристка Аделина даже несколько раз тренировался с Ментцером, я всё же скомбинировал их идеи с более традиционными тренболон Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол В чем это выражается. Pharm Талнах.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Заказать дешево Дростанолон курс не я ему составлял это дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Дональт 


Имеет профиля для просмотра как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Азнакаево Как использовать станозолол Vermoje Ожерелье Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Томари Где.