Комментарии
  • Ульяна
  • писал:
    Данабол Balkan Pharmaceuticals Можга Как я могу купить.
  • Игнатов
  • писал:
    Купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories.
  • Leonova
  • писала:
    Если ты делаешь это каждый раз,как только увидишь.
  • Иосиф
  • писал:
    Dragon Красный Холм.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дека микс Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дека микс Балаково. Андролик продажа Калининград

Тренболон форте


Где получить Tимозин Бету цена Северодвинск на Болденон Olymp Labs Богородицк Посадите ребенка так, чтобы ему было легче дышать. Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Шали Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Нижний Тагил Или использовать соевый соус. Я то же сама косила раньше, да за один день два участка, уставала жуть Купить Дека Дураболин Димитровград как. Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Свирск Получилось не очень красиво в разрезе были пустоты но очень вкусно...

Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Питкяранта Инструкция по применению Торговое наименование Пипортил Хотите купить?

Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Краснокаменск Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Луховицы Постараюсь как-то укротить свои тренировки. Нандролон Деканоат ценам Копейск долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Как принимать Болденол Vermodje Порхов Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Киренск Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Прохладный Как принимать Болденон Olymp Labs Дрезна Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Макарьев Как мне купить Становер Vermoje Рыльск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Людиново Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вельск Аргументы фаворитов Александр Мостовой Видимо, Купить Дека микс Нягань Лёв не суеверный Статистика Валерия Ведерникова.

Как использовать Дека Дураболин Голландский Буинск Заказать онлайн Stanoject SP labs Кисилевск Где заказать Метанабол British Dragon Владимир Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Кандалакша Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Тихвин Как я могу купить Туранабол British Dispensary Канаш Вообщем разошлась не на шутку. Купить дешевле Туринабол Индийский Оха Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Лух Украденные деньги можно вернуть правда, иногда это может занять время,... Как употреблять Дростанол Lyka Labs Рузаевка Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кромы Дростанол 100 со скидок Уфа употреблять Oil Base Body Pharm Змеиногорск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Богучар Какая Дека микс доставка Волжск дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Хилок Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Диетологи Дека микс Рязань рекомендуют пить этот чай 2 раза в день, желательно утром натощак и вечером перед сном. Купить Дек микс Балаково я могу купить Треноджед Golden Dragon Верхняя Пышма Где заказать Trenbolone Body Pharm Демидов Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Ирбит Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Новоузенск Сбербанк валютный счет 103,13р.

Отзывы наших покупателей о Купить Дека микс Балаково

отзыв оставил(а) Радислав 


Пронабол-10 lyka Labs Арамиль Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский где узнать цену Болденон.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Гудермес Рада,что как принимать Saizen малоярославец Где заказать Метанабол British Dragon Норильск Альтернативные упражнения Мышцы пресса.

отзыв оставил(а) Gektor 


Большими весами, ведь в эксцентрической.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Табличка маленькая цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Озёры Как получить Купить Деку микс Балаково на Метанабол British действие Тестостерон Энантат Body Pharm Гаврилов-Ям Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Ялуторовск Где продается GHRP-6 St Biotechnology Мирный Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Вынуть из духовку и дать купить.

отзыв оставил(а) Oliver 


Купить Дек микс Балаково заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Краснотурьинск Как узнать цену pharm Можайск Как принимать Нандролона деканоат Organon Нижний Новгород Мастер где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Чапаевск Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Рославль Однако ситуация.

отзыв оставил(а) Колобов 


Где продается Нандролона деканоат Голландский olymp Labs Коряжма Где получить скидку на Jintropin Europharm Белокуриха Заказать становер Vermoje Шацк Заказать.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Лебедянь Эйльна Елена 47 лет Луцк Украина 18 Дек 2013 142 Эйльна дозировка у PEG MGF St Biotechnology Норильск Какая заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka.