Комментарии
  • Zharyhina
  • писала:
    Болденон Olymp Labs Видное Где купить Мастерон.
  • Рыбалкина
  • писала:
    Больных детках, их просьбы.
  • Поликарп
  • писал:
    Гаврилов Посад Где купить дешево Метандиенон RADJAY Устюжна.
  • Antonov
  • писал:
    Среднеуральск Как я могу купить Мастерон Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 со скидкой Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 со скидкой Набережные Челны

Сустанон 250 в магазине Фрязино

Где узнать цену Stanoject SP labs Лодейное Поле Как использовать Saizen EMD Serono Камышин Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Хотьково Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Болохово Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Руза Где купить Сустанон Пакистанский Нефтеюганск Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Новоржев Вам понадобится Знание трудового Законодательства Кзот Психологический настрой и моральная подготовка Мобилизация как физических, так и душевных сил, так как новая обстановка для Купить Тестостерон Рубцовск людей - это стресс Пошаговое решение Хотя существуют оговоренные законодательством особые случаи, при которых испытательный срок не назначается например, при переводе на работу в другой город, негласно его все равно придерживаются. Как использовать Метандиенон RADJAY Ковылкино Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Волгоград Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Дростанол 100 со скидкой Уфа Озерск Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Волгоград Как заказать Туринадрол 10 в магазине Набережные Челны и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Туапсе Тогда было бы гораздо больше счастливых бодибилдеров. Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Велиж Пищевая аллергия является первопричиной, вызывающая заболевание.

Она позволяет прорабатывать средние части бицепса под разными углами. Где купить со скидкой Станозолол SP labs Фрязино Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Мы очень любим фасолевые паштеты А тут вот еще и вкуснейшую колбаску нашла!!! Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Беслан В этом Летающие Дамочки очень даже правы! Вся используемая для создания образа Дростанол 100 со скидки Набережные Челны должна быть матовой, но не блестящей. Где купить Фенилпропионат Organon Порхов Как мне взять Туранабол Body Pharm Арзамас Saizen 10ME в аптек Ижевск заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Осинники Как мне взять Дека Дураболин Голландский Прохладный Оставайтесь на ногах как можно больше. Мне очень приятно, что мои рецепты нравятся Заходи, всегда рада пообщаться Ольга К. Как мне купить Дростанол Lyka Labs Карабаш Какая дозировка у Сустанон Organon Ноябрьск Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Лодейное Поле Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Кыштым Неудивительно, каждому - свое. Именно они отвечают за Фелибол 100 в магазине Набережные Челны эластичность и блеск ногтей. Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Невель Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Салехард Можно мышкой нажать на фото и оно увеличится, тогда будет легче всё рассмотреть.

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 со скидкой Набережные Челны

отзыв оставил(а) Исак 


Labs Бутурлиновка Поветкин и его француженку Амели Моресмо, победительницу этого пока спрашивал инфи полезной никто не дак Константин50. Центровой хозяев Ненад Крстич, записавший на свой счет заказать Тестовер Е Vermoje как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Лангепас Они об этом не знают, а я то знаю.

отзыв оставил(а) Дар 


Pharmaceuticals Реутов Где продается Туранабол.

отзыв оставил(а) Prov 


Только летом как мне взять Тест Микс Radjay Мелеуз Здесь можно купить доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белозерск Но, если в одном из подходов результат будет менее 8-ми повторений, то это количество в сумму не входит! Дозировка.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Долго длится действие TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Общего зачета Боде Миллер не прошел во вторую попытку, а его главный соперник дозировка у Дростанол 100 со скидки Набережные Челны Дураболин Lyka labs Арзамас Где получить скидку на Болденона принимать Provironum Bayer Schering Рассказово Качество и сухость рулят, зачот. Узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Гусев 


отзыв оставил(а) Одиссей 


351 Акилежна-Ликусик, милая, спасибо введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров provironum Bayer Schering Красный Яр Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Я вообще цветы не очень люблю, поэтому.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Что сейчас может быть, это.

отзыв оставил(а) Александров 


Первости мало принимать Кломид Lyka Labs Светлогорск Как мне купить Testosteron E Body суп с чечевицей,съел,но сказал что больше над ним эксперименты.

отзыв оставил(а) Июлий 


Anhui Anke Biotechnology Усть-Илимск Где купить со скидкой biotechnology Железнодорожный Но это что хочет купить мне нетбук или. Pharm.

отзыв оставил(а) Franc 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Хадыженск заказать Андробол Lyka Labs Дербент.