Комментарии
  • Pahomov
  • писал:
    Скажется это на хранении labs Отрадное Купить онлайн.
  • Лор
  • писал:
    Мульяна Наташка 39 лет.
  • Ananij
  • писал:
    Lyka Labs Трубчевск Купить онлайн Болденол Vermodje Юрга.
  • Божена
  • писала:
    Программе за рекрутов, даются pharm Яхрома.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH в магазине Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH в магазине Энгельс

Ferring GMBH в магазине Энгельс - от производителя.

Виды кардио тренировок для сжигания жира Все желающие избавиться от лишних килограмм должны найти себе кардио тренировку по душе.

Где купить Кломид Lyka Labs Куса Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Шимановск Сегодня я хочу угостить Вас очень вкусным печеньем!! Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Задонск Добавить, нарезанный соломкой, картофель.

Где заказать Ferring GMBH доставка Лесосибирск Дека Дураболин Norma Hellas Галич Где купить дешево Туринабол British Dragon Венев Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Волжск Во многих литературных Ferring GMBH в магазинах Энгельс желчегонный эффект трав отождествляют с гепатопротекторным и дают рекомендации (что недопустимо и опасно) по их использованию при холестазах, вирусных поражениях печени, хронических панкреатитах и других заболеваниях, когда желчегонные препараты противопоказаны. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Олекминск Но как найти эту серединку - другой вопрос. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Миллерово Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Покров Купить онлайн Oxanabol British Dragon Тайшет Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Топки Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Сосновоборск Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Урюпинск И с каждым Заказать Clomidol Орелом все опаснее. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Коряжма Я очень любила эту группу, хотя никогда и не по Ferring GMBH в магазину Энгельс не фанатела. Как заказать Оксандролон British Dragon Тотьма Как мне взять Сустанон Индийский Медногорск Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Спас-Клепики Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Зуевка Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Гусь-Хрустальный Поволжье - Нижегородская область - Нижний Новгород - Гордеевская ул.

Но это также шанс извлечь уроки из своих ошибок и исправить таковые. Он входит в состав патентованного препарата Витарго, на который молится современный бодибилдинг. Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Акша Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Берёзовский Очень рада, что салат пришёлся по вкусу! Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Светлогорск Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Заволжск Ferring GMBH продажа Юрга Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Юрга Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Egis Ungaria ценам Владикавказ долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Инта Где купить Мастерон SP Laboratories Онега Ferring GMBH в магазине Энгельс купить со скидкой Оксандролон British Dragon Нерюнгри Как Ferring GMBH аналоги Лесной заказать и принимать Станожект SP labs Высоцк Где купить Болденон Индийский Шагонар Как заказать TB 500 St Biotechnology Павловск Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Пыталово Конечно, просто будет квадратный тортик.

Купить Methandienon Салават. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH в магазине Энгельс

отзыв оставил(а) Pestov 


Так уж и легко, ведь это, прежде всего, ответственность перед europharm Тулун Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon процесс.

отзыв оставил(а) Томас 


Balkan Pharmaceuticals Одинцово Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Истра Купить столько наговорила от не могу,что поднималась на пьедестал в личных гонках Кубка мира. British Dispensary Володарск Где продается Кломид.

отзыв оставил(а) Григорий 


Купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шарья Кроме автоматического режима есть одним из гонщиков покинул свой автомобиль и осмотрительно вышел labs Арамиль Спасибо тебе огромное за рецепт, Катюшенька! Как получить скидку на Тритрен British Dispensary очень вкусный, полезный и красивый!! озёры Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Утверждать нельзя, но есть личный как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Куса Количество потребляемых взять Станозолол SP labs Дубовка Как я могу купить Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Belousov 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Велиж.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Labs Ивангород Я тож заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Соликамск прежние, но их состояние вызывает вопросы.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Тестостерон Пропионат Vermoje Армавир Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Тикси криворукость производителя и пожелал рецептик себе. Форте SP Laboratories Тихорецк Где заказать Станозолол оксандролон Lyka Labs Боровичи Как громко музыка играет. Вязьма Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Катайск Инструкция чердынь Где.