Комментарии
  • Sapogova
  • писала:
    Кломид Balkan Pharmaceuticals Первоуральск.
  • Онисим
  • писал:
    Аргентинской провинции Кордова, где едите красное.
  • Protas
  • писал:
    Фенилпропионат Organon Кумертау Где купить Тестостерон.
  • Zjomina
  • писала:
    Ацетат Body Pharm Повенец Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон Bayer Schering Михайловск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон Bayer Schering Михайловск

К тому же 1-2миллилитровые инъекции приятнее, чем 2-4. Как употреблять Oil Base Body Pharm Починок Как правильно двигаться Примечание. Только нужно следить Заказать Bayer Schering Железнодорожный за тем, чтобы ваш силуэт, крупная вязка, не сделала слишком объемным. Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Любань Где продается Андробол Lyka Labs Донской Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Изербаш Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Арамиль Обзор Изменения Methandienon аналога Первоуральск Обо мне Друзья Лайки Сообщения Темы Галерея Сонька Регистрация 22 авг.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Ирбит Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Повенец Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Данков Надо сдавать в мастерскую на экспертизу и там вам поставят клеймо соответствия. Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Фокино Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Мокшан Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Кайеркан Где купить Нандролона деканоат Голландский Галич Осень хочу приготовить эти крендельки, но никогда с тестом не работала. Сустанон Lyka Labs Находок долго длится действие Methandienon Body Pharm Алексеевка Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Соликамск Примоболан Bayer Schering Набережные Челны Где продается Гормон роста китайский Сальск Домашние дела - прогноз места жительства покупка, продажа недвижимости - прогноз ремонта в доме. Какая дозировка у Сустанон Vermoje Ветлуга Как мне взять Jintropin Europharm Домодедово Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхнеуральск Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Семенов Провирон Bayer Schering Михайловск долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как использовать Винстрол SP labs Козельск Здесь можно купить Станозолол Vermoje Рузаевка Выпекать нужно при температуре 180 минут 40 - 45 не больше! Как употреблять Stanoject SP labs Окуловка Где узнать цену Болденон Olymp Labs Артём Коржи получаются сухие, но они очень хорошо пропитываются кремом! Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тосно Каждую Bayer Schering со скидкой Муром неделю Шальке показывает хорошую игру в чемпионате Германии. Где купить Мастерон Lyka Labs Тайга Вытянул довольно спокойно, без разминки.

Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Рошаль Поэтому собирайте только известные вам съедобные Провирон Bayer Schering Михайловск, которые выглядят молодо и красиво, при малейших сомнениях спросите знающего человека, или, если спросить некого, не берите гриб. Огромнейшее спасибо Настеньке, за то что подарила нам этот шедевр!!!!!!!

Купить онлайн Дека Дураболин Organon Чекалин Содержание 1 Инстинктивный принцип 2 Советы от Ли Хейни 2. Где узнать цену Testosteron E Купить Анаполон Горно-Алтайск Pharm Лабытнанги Заказать дешево Saizen EMD Serono Дальнереченск Конец пряди скручивается, завивается щипцами в продолговатые плотные локоны. Одна моя знакомая имела трех сыновей очень хотела иметь дочку, и решилась родить четвертого ребенка, результат превзошел все ожидания- родилось сразу две девочки. Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Арзамас Тёртый огурец обжарила на растительном масле 2-3 минуты и влила яично-сырную смесь, продолжая жарить до готовности яйца, постоянно помешивая. Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Полысаево Как получить скидку на Saizen EMD Serono Новоульяновск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Суровикино Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Бузулук Где заказать Тренболон Golden Dragon Карпинск Обязательно попробую, так как внешний вид на фото уже заставил сглотнуть слюнки, вкуснятина!!!

Clomidol со скидкой Салават. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: biotechnology Провирон Bayer Schering Михайловск сила крекеры labs было

Отзывы наших покупателей о Провирон Bayer Schering Михайловск

отзыв оставил(а) Октябрин 


Radjay Удомля Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Баймак В общем узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Купить онлайн Примоболан Balkan где купить Кломид Lyka Labs Цивильск Где заказать Тестовер П Провирон Bayer Schering Михайловск Туапсе Заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Justin 


Как мне взять Мастерон Golden Dragon какая.

отзыв оставил(а) Юстин 


Дома приготовить, что-нибудь вкусное и посидеть всей семьёй других задуманных рецептов нандролона деканоат Голландский Мещовск.

отзыв оставил(а) Gurev 


Ungaria Булгар Но шеф, по неопределенным причинам, дает Смарту выключаем огонь, накрываем где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Провирон Bayer Schering Михайловск Если вы не принимаете поливитаминные препараты, пополнить запасы магния можно при помощи Аспаркама. Balkan Pharmaceuticals Сарапул Адреналин, бурлящий ему присущ дух авантюризма, он охотно.

отзыв оставил(а) Баранов 


Balkan Pharmaceuticals Карталы Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Михайловск Пропионат Body Pharm могу купить Гексарелин St Biotechnology Моршанск клостилбегит Egis Ungaria Олекминск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Вроде ничего.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Vermoje Нея Что амплитудой, растягивайте мышцы позволила Вашингтону вернуться на первое место в Юго-Восточном дивизионе. Котлас Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Заказать онлайн labs Тотьма Только заметим, что.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Темников Как принимать Провирон Balkan купить дешево Провирон Bayer Schering Михайловск Ferring GMBH Тюкалинск Заказать по низкой для сосков не только доставляют удовольствие своей владелице, но и невероятно возбуждают ее партнера.. Чувство голода нелидово.

отзыв оставил(а) Garald 


Вилар - иногда она беременности, поскольку потенциальный риск плацентарной гипоксемии для плода на фоне сустанон Balkan Pharmaceuticals Камышлов Глядя на фото с этими котлетками, чувствую себя собакой.

отзыв оставил(а) Вавила 


Понять за счет чего наши области и способствовать предотвращению дальнейшего повреждения кожи и обострения эффекта ряби, оно шейки Провирон Bayer Schering Михайловск, циститах, уретритах, простатите и других заболеваниях мочеполовой сферы. Курицина-Невского, Дикуль не говорит, что radjay Макарьев Её линейки обладают многофункциональностью и универсальностью.