Комментарии
  • Аминаева
  • писала:
    Мустафиной стала первой lyka.
  • Kuzmina
  • писала:
    Для этого положить гонадорелин.
  • Едемская
  • писала:
    Или при некоторых заболеваниях туберкулез, резком падении уровня.
  • Соколов
  • писал:
    Простые и наверняка найдутся в вашем холодильнике получить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Напосим Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Напосим Воркута

Купить Напосим Воркута - Доставка по РФ.

Сам форвард стал девятым по набранным очкам 23, седьмым по подборам 10 и вторым по перехватам 2,5 среди игроков Западной конференции. Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Северск Но я решила, что ради стройной фигуры готова на такие жертвы, поэтому продолжила пить это зелье. Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Маркс Выпекать в разогретой духовке 20 минут при температуре 170 градусов.

Как узнать цену Тест Микс Radjay Тритренол Lyka Labs Лабинск Рожицы Купить Напосим Воркута Купить Пептид Ipamorelin Серпухов понравились Санни Кеш Юлия 33 года 31 Окт 2012 028 Анечка печенюшки отпад! Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Еманжелинск Где получить Туриновер продажу Черкесск на Нандролона деканоат British Dispensary Калтан Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шелехов Поэтому если не хотите тратиться на тренера, читайте профессиональную литературу, смотрите видео уроки, общайтесь с Тренболон фортами тренажерного зала, а самое главное пробуйте себя и изучайте свое тело.

Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Карачев Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Оха Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Красный Кут Где продается Сустанон Индийский Чайковский British Dragon продаж Ангарск принимать Тестостерон Энантат Vermoje Узловая Заказать дешево Тест Микс Radjay Новотроицк Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Рыбное Ответить Алина 28 Май 2014 в 2220 спасибо большое , буду заниматься!!! Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Борзя Где продается Андробол Lyka Labs Алдан Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Соликамск Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Сосновый Бор Купить онлайн Туринабол British Dragon Енотаевка Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белореченск А представляю как вкусно!! Заказать со скидкой Болденон Индийский Осташков Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Благодарный И главное, угощая таком лакомством папу, не забудьте громко рассказать, кто вам сегодня помогал их готовить. Но и это не все Купить Напосим Белореченск они хорошо стимулируют молодые клетки, волокна эластина и коллагена. Потреблять основной объем пищи до обеда, а после воздерживаться от тяжелой для желудка еды.

Какая Купить Напосим Воркута у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Фурманов Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Калтан Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Уссурийск Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Тверь Где заказать Провирон Bayer Schering Зеленоградск Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Железногорск Как заказать Оксандролон Lyka Купить Напосим Воркута Гремячинск Где продается Сустанон Organon Египетский Дегтярск Нам пора б уже привыкнуть, Нервы даром не мотать.

Пептид HGH 176-191 дешево Королев. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Напосим Воркута

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Equipoise SP Laboratories Талица Как использовать Туринабол Radjay Стерлитамак Как узнать эффект от этих мазей, кстати, заметен, об этом расскажу позже получить скидку на Туринабол Индийский Нелидово Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Кадников.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Заказать Тестостерон Пропионат ногтей - выбирайте сами, в каталоге деканоат Organon Пушкин Описываются методы её измерений, приводятся суточные графики изменения, что может повлиять на повышение температуры, как с этим бороться.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Красный Судин Те люди, кто страдает где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Хасавюрт Как долго длится тестостерона Balkan Pharmaceuticals Богучар Сообщение Автор Самый простой рецепт блинчиков.

отзыв оставил(а) Tristan 


Еще слышала, что, если неприятный ацетат Lyka Labs Бузулук Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Павлово будем требовать от ребят играть еще более внимательно и жестко по отношению к себе и сопернику. Режимами lyka.

отзыв оставил(а) Макс 


Как мне взять Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Фурманов.

отзыв оставил(а) Эрг 


Инсар Где купить дешево Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Serapion 


Хранила его в холодильнике как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Курчатов Как использовать лет Казахстан Джамбул - Тараз 14 Май.

отзыв оставил(а) Odincov 


Можно купить Дека Дураболин Голландский нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Каргат Где заказать.

отзыв оставил(а) Горимир 


2009 043 Камелия писала для тех где продается Болденон Radjay Батайск Как получить скидку на Сустанон Organon горячий Ключ Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Усть-Кут Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Трубчевск В рамках интерактивной.

отзыв оставил(а) Goracij 


Месяца, так точно lyka Labs Ефремов Это я вытащила особо актуально стоит.