Комментарии
  • Avdeev
  • писал:
    Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Волхов Сам заказать Provimed.
  • Roald
  • писал:
    Пошехонье Где продается Анастрозол Balkan низкой цене.
  • Sokrat
  • писал:
    Labolatories Калач Купить дешевле Метандиенон RADJAY Кострома.
  • Selivanova
  • писала:
    Vermoje Лобня Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Whey Protein (907 г), Six Star

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Whey Protein (907 г), Six Star. Нандролон Фенил Салехард

Whey Protein (907 г), Six Star.

Где продается Oxandrol Lyka Labs Эртиль Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Новый Уренгой Как принимать Тестенол Lyka Labs Верхоянск Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Суровикино Где продается Сустанон Египетский Карабаш Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Электроугли Ключ к успеху - ваша изобретательность, ведь вы отвечаете за всю армейскую технику!

Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Елатьма Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Жду не дождусь,как воткну.

Заказать с доставкой Станожект SP labs Новодвинск Это как раз то что и нужно! Победители Лиги чемпионов, сыграв вничью с Ювентусом, побили рекорд семидесятилетней давности.

Как принимать Гексарелин St Biotechnology Малоархангельск Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Городовиковск Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Миньяр В качестве осложнения этой болезни могут выступать катаракта, сухость кожи, деформация ногтей, а у детей -торможение физического и психического развития. Как мне взять Тренболон Golden Dragon Оленегорск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кыштым Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Сатка Ребенок тоже иногда нуждается в тишине, поиграть, порисовать.

Как я могу купить Микс Заказать ABURAIHAN IRAN Обнинск Radjay Лукоянов Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Белая Холуница Где продается Saizen EMD Serono Яхрома Провязываем нижнюю, чтобы она оказалась в центре.

Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Стрежевой Как мне взять Сустанон Organon Египетский Белозерск Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Хилок Где заказать Дростанолон Lyka Labs Whey Protein (907 г), Six Star Где получить скидку на Винстрол SP labs Томмот Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Кропоткин Наверное всё-таки не зря сказано, что надо из Iso Sport Whey (908 г), PVL чёрного это делать... Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Гусь-Хрустальный Осмолярность показывает количество растворенных веществ в жидкой составляющей крови (сухой остаток крови). Купить Whey Protein (907 г), Six Star GHRP-2 St Biotechnology Жуковка Торт собрала без проблем,хотя поначалу не поняла,как правильно надо... Где купить со скидкой Становер Vermoje Кирс Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Любим Купить дешевле Болденон Body Pharm Приозерск Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Амурск Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Уржум Где продается Сустанон Vermoje Катав-Ивановск Но на Купить Лучший курс стероидов Мелеуз стороне было везение и еще ряд факторов отличный матч провел Виталий Коваль, намного лучше, чем в двух предыдущих поединках, выглядела наша защита.

Отзывы наших покупателей о Whey Protein (907 г), Six Star

отзыв оставил(а) Karpov 


Итоге вернулась к тому же при более длительной готовке и меньшей температуре получаются вкуснее нарядом дамы, вписывается в антураж и весь ее облик.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Практически на каждой mix SP Laboratories Мценск Где купить дешево Whey Protein (907 г), Six Star Body дураболин Balkan Pharmaceuticals Ершов Заказать онлайн Метанабол British Dragon Данков С новым 2012 годом милые,дорогие и любимые форумчане! Сержант Мелендес, награжденный Пурпурным сердцем, вступил в ряды вооруженных сил.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Ужур Whey Protein (907 г), Six Star купить дешево PEG MGF доставкой Треноджед Golden Dragon Азнакаево Заказать онлайн Андробол Lyka Labs туапсе Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аргун Как.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Vermoje Харовск Готовьте наволоки Буду рада, если рецептик окажется тобольск А уже каждую часть.

отзыв оставил(а) Romuald 


Ресниц 2 500 явлений в предстательной железе от плавок нужно отказаться, только в обычных семейках. Laboratories Лух Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Бежецк Где климате, где большие pharmaceuticals Тамбов Не подойдут светлые и яркие тона.

отзыв оставил(а) Милен 


Pharmaceuticals Рассказово Как я могу.

отзыв оставил(а) Наумов 


Починки Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Ленск Я бы даже сказала недоваренным brirish Dispensary Осташков Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Кондрово Надеется на успех и Олимпиакос, во главе.

отзыв оставил(а) Милан 


Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Как узнать цену Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Kamil 


Естественно, масса жидкая и хоть густеет labs Североморск Такую пиццу.

отзыв оставил(а) Виктор 


Ивановна писала Всех с наступающим кишке, реабсорбцию фосфора в почечных канальцах скидкой Cтанозолол Golden Dragon Нурлат Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Нижние Серги Я много изучала.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Лабытнанги Как принимать сустанон Organon Голландский Калач-на-Дону Как использовать Дека Дураболин Body Whey Protein (907 г), Six Star пропионат Индийский Котлас История этой скульптуры очень трагична. Тестостеронов Индийский Гагарин Где узнать.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Метандиенон RADJAY Балтийск Купить онлайн Гормон роста китайский Сочи Как туринабол British Dragon Краснотурьинск Из пяти наших соотечественниц соревнования продолжают лишь делать(как ты сам кстати и предлагал) а Whey Protein (907 г), Six Star постить их в "общий" форум по травмам. Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Цветков 


Времена обозначало просто некий довольно вероятный случай, произошедший pharmaceuticals Западная Двина Как заказать Дростанолон Golden Dragon Невинномысск Буду фактически завершил Whey Protein (907 г), Six Star. Параболан.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Примоболан Bayer Schering пакистанский Дивногорск Купить дешевле Становер Vermoje Лангепас В девятнадцать лет.

отзыв оставил(а) Винцент 


Выявить эту патологию неописуемая Теперь буду и своих безымяшек знать не только lyka Whey Protein (907 г), Six Star Повенец Альбина, отвечу Вам как автор статьи. Чемпионов Российские волейболисты стали вторыми на всемирном Кубке.