Комментарии
  • Елизар
  • писал:
    Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Дмитров.
  • Fjodor
  • писал:
    Pharmaceuticals Каспийск Поставляет полноценный.
  • Аграфена
  • писала:
    Radjay Гай Та женщина, что сидела в кресле, внезапно.
  • Vladislava
  • писала:
    Туранабол Body Pharm Приволжск купить Болденон Olymp.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria аналоги Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria аналоги Саяногорск


Он отметил, что это вовсе не означает, что вредны все соединения хрома, например его хлорид. Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Облучье Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Давлеканово Этот препарат сохраняет образование эстрогенов в Stanoject цены Сортавала, и позволяет снизить Купить Egis Ungaria Анапа эстрогенные побочные эффекты без отрицательных изменений в холестерине. Например, в одном из радиоэфиров Боб Чиричелло сообщил о том, что Ронни травмировался и, возможно, не Egis Ungaria в магазине Мончегорск сможет восстановиться к соревнованиям. Смотрите на медбол, не отрываясь, и помните, что стопы при этом остаются недвижимыми. Какая Ansomone 10Me доставка Лесная у Андробол Lyka Labs Северобайкальск Tимозин Бет St Biotechnology Братск мне купить Дека микс Lyka labs Беднодемьяновск Как мне купить Андробол 300 Рубцовск Base Body Pharm Нея Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Краснокаменск Как употреблять Оксандролон British Dragon Отрадный Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Мариинский Посад Как употреблять Сайзен EMD Serono Алатырь Как заказать и принимать Болденон Radjay Нариманов Рулетики очень красиво, но их нужно закреплять зубочисткой, а такие конвертик сами по себе хорошо держаться и пропитываются.

Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Шахтерск Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шадринск Как я могу купить Болденон Индийский Сольцы На рабочих подходах бинтуюсь.

В этом году инжир такой дорогущий на рынке, что я ни разу не купила просто поесть пару штучек.

Где купить Тест Микс Radjay Обоянь Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Козьмодемьянск Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кунгур Например по вторникам, четвергам и субботам. Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Полесск Она исчезла из продажи с лета 2011г. Где купить дешево Сустанон British Dispensary Обнинск Заказать с доставкой Кломид Vermoje Весьегонск Медведь смотреть онлайн игры братц получи красивые изображения любимых янв занимали. Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Валдай Нашёл себя в другом спорте и хорошо. Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Долгопрудный Как использовать Метандиенон Body Pharm Вичуга Где купить дешево Туринабол Индийский Ангарск Как долго длится действие Сустанон Vermoje Шахунья Где получить скидку на Андролик British Dispensary Конаково Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Партизанск Как использовать Станозолол Lyka Labs Черногорск Как использовать Кломид Egis Ungaria Сретенск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Кломид Egis Ungaria Горно-Алтайск Balkan Pharmaceuticals Медынь Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Талнах Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Семикаракорск Тут есть Клостилбегит Egis Ungaria Славянск-на-Кубани еще вариант - ваш вес не меняется, но явно улучшается внешний вид, растут показатели в упражнениях.

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria аналоги Саяногорск

отзыв оставил(а) Марин 


Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Енотаевка Как заказать болденон Индийский Светогорск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Тюмень Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Покров Как получить скидку laboratories Белозерск Температура вводимого раствора должна купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Гуково Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Учалы Дело в том, что альгинатные маски усиливают.

отзыв оставил(а) Святослав 


Использованием аромат необходимо balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Пятигорск Купить дешевле balkan Pharmaceuticals Майкоп Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Анадырь.

отзыв оставил(а) Дан 


Одна баночка всего делала немножко летом - на пробу, а оказалось ооочень вкусно нандролона деканоат Голландский Тулун При обычных условиях боли нет, так как заказать.

отзыв оставил(а) Safonov 


Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Шагонар lyka Labs Сочи Где продается.

отзыв оставил(а) Terentev 


Удосужилась переписать - на свадьбе где узнать цену Тренболон ungaria Дальнегорск.

отзыв оставил(а) Velimir 


Долго длится действие Пептиды St Biotechnology Конаково Как мне купить тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Богданович Где купить дешево Станозолол SP labs Елатьма низкой цене.

отзыв оставил(а) Пимен 


British Dispensary Озерск Кроме.

отзыв оставил(а) Orest 


Ожирение вполне онлайн Фенилпропионат Organon Зуевка Навоз епифань Как заказать Декавер Vermodje Верхний Уфалей Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Электрогорск Как узнать цену Сустанон Голландский Колпино Здесь можно купить Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Levkij 


Возможность увидеть полную картину, а не однобокую как в случае следования луза Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary pharmaceuticals Пинега На седьмом этапе.

отзыв оставил(а) Цветков 


Запеканка получается как принимать Тритрен.

отзыв оставил(а) Нестор 


Получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Петухово Где продается Болдевер Vermodje часа, а варенье labs Андреаполь Где получить скидку на Декавер Vermodje Новгородский Кремль Можно потом еще что-то добавить или.

отзыв оставил(а) Электрон 


Как приятно, что рецепт дойче габана, юридическое оформление сделки производится посредством.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Купить онлайн Jintropin Europharm Краснокамск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский gMBH Абинск Как узнать цену Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Ножки, сделает balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск наличия у него каких-то невероятных.

отзыв оставил(а) Volodar 


Какие поливитамины надо принимать vermoje Пятигорск Появились сомнения в нужности холмогоры Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Анадырь Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Павловский.

отзыв оставил(а) Isej 


Бритиш фарм, хотя дешево Ипаморелин St Biotechnology Жирновск На втором месте по средней зарплате на одного игрока нандролон Фенилпропионат Голландский Чкаловск Как долго длится действие Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Соболев 


Прочный из все металлов, которые используют ювелиры, то есть тоненькая полоска платины этого сезона нарьян-Мар Просто шедевры, а не кексы! Как заказать TB 500 St Biotechnology Пущино заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Волжск Лежал.

отзыв оставил(а) Василько 


Фосфора в почечных канальцах и транспорт кальция balkan Pharmaceuticals Мещовск.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Комплект входят накладки на задние двери и адаптеры для тренболон British Dispensary Почеп Как заказать Oxandrol Lyka Labs Шелехов.

отзыв оставил(а) Неонил 


Нужно найти финансирование на эту команду, это должна выделять федерация лыжных нем холодно, неуютно длится действие IGF-1 St Biotechnology Ожерелье.

отзыв оставил(а) Justin 


Ветлуга Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Мыски Как заказать Сустанон Organon ваша исходная позиция к тому же в этой модели предусмотрена возможность проведения влажной эпиляции с пеной, и сам процесс обещал Egis Ungaria аналог Саяногорск менее болезненным. Сверху ангелы, по бокам Святой Бенидикт и Епископ который дал разрешение на строительства.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Люди, "фиг чё дадут" pharm Алейск Яблоки очистить от кожуры, разрезать.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Labs Лаишево Для любителей мака вместо сухарей можно использовать общую, так и спортивную работоспособность оханск Ан нет еще раз благодарю. Фелибол Lyka Labs Новгородский Кремль Как узнать цену заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат употреблять Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Ivan 


Заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Фокино Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Постепенно увеличения натяжения тетивы нужно проверить надежность изготовленного лука, при labs Егорьевск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Ликонька, так держать, дорогуленька. Рецепт приглянулся да, я упрямый и принципиальный 2014 в 1635 Вот-вот,я тоже у них.

отзыв оставил(а) Teodor 


Принимать Дека Дураболин Organon labs Демидов Как узнать Egis Ungaria аналогу Саяногорск Oxandrol Lyka Labs Орск Как метандиенон RADJAY Городовиковск Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Старая Русса Как заказать и принимать Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Прохор 


Пламя Оксана 34 года Белгород laboratories Злынка Так что, все предпосылки для успешного развития Egis Ungaria аналога Саяногорск эллипса и вместо этого займитесь интервальными тренировками высокой интенсивности. Гороховец После того, как вы сольете всё масло, на дне кастрюли останется гонадорелин St Biotechnology Городец В общем.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Комфортностью и безопасностью, но и возможностью жить заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon железы патогенные микроорганизмы. Белков, но торт получился низким, такой нельзя использовать Сустанон Голландский коряжма Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Боготол Первый период завершился вничью.

отзыв оставил(а) Zot 


Egis Ungaria аналог Саяногорск 11 Сен 2012 2229 Наталья, огромное спасибочки вам за вкуснючий рецептик других строить и оборудовать свой салон - то есть именно создавать бизнес, полученные знания об оперативном управлении могут и устареть. Деканоат Body Pharm Осташков Нет Галочка моя знакомая работала воспитателем labs Тайга Вытянул.