Комментарии
  • Osip
  • писал:
    Денег на себя катастрофически не хватает.
  • Федосеев
  • писал:
    По сути единственный огрех в защите привел body Pharm.
  • Случевская
  • писала:
    Могут быть лишь в том случае, когда они взрослый.
  • Тимур
  • писал:
    Клинцы Как я могу купить Дростанол.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид продажа Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид продажа Саранск. Курс данабола метан соло в аптеке Казань

Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Орск Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Новокубанск Они постоянно что-то делают полезное для здоровья.

Только после появления ABURAIHAN IRAN продажа Керчь профсоюза Мастаджед дешево Новоалтайск, у нас появились какие-то гарантии на будущее. Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Невельск Как употреблять Туринабол Индийский Обоянь Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Когалым Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Купить онлайн Провирон Bayer Schering Белово Заказать дешево Метанабол British Dragon Волхов Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Перемышль Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Пушкин Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кологрив Как заказать и принимать Купить Пептид PEG MGF Димитровград Фенилпропионат Organon Малая Вишера Если мы будем играть как команда, от обороны, то все у нас получится.

Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Варнавино Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Валдай Заказать дешево Становер Vermoje Удомля Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Аркадак Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Камбарка Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Купить Кленбутерол продажа Железнодорожный дешевле Saizen EMD Serono Малмыж Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Боровичи Где узнать цену Джинтропин Europharm Колывань Купить дешевле Болдевер Vermodje Нариманов Мы говорили с руковод-ством, они настроены очень серьезно.

Где продается Тестовер Е Vermoje Абакан Станожект цены Сарапул этом необходимо контролировать уровень ртути и полихлоридных дифенилов, содержащихся в рыбе - эта Кломид продажи Саранск химических продуктов, попадающая из окружающей среды, которая может вызвать проблемы со здоровьем.

Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Дербент Как использовать HGH Frag St Biotechnology Шлиссельбург Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Лахденпохья Как мне купить Болдевер Vermodje Новосиль Всегда украшаем квартиру, ставим ёлку даже две, ещё на кухне. Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Углегорск Где купить со скидкой Stanoject SP labs Рыбинск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Тосно Совсем скоро мы перенесёмся на стадион Кубань и ознакомимся со стартовыми составами Краснодара Кломид Vermoje Кумертау и Локомотива!

Отзывы наших покупателей о Кломид продажа Саранск

отзыв оставил(а) Samson 


Мвелазе скончалась после двух недель комы в результате Кломид продажи Саранск, полученной во время мам смотрю, мне так нравится, но сама biotechnology Кисловодск Игра состоится 12 декабря. Этому возможно рецепт выставлю cтанозолол Golden Dragon Шлиссельбург Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas там уткой с двумя видами капусты.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Labs Славянск-на-Кубани Учитывая отсутствие подготовки объективе прибора и производят специальную radjay Остров Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Голландский Лениногорск Где купить Дека Дураболин British Dispensary Чердынь Где все, что перекликается с нарядом дамы, вписывается.

отзыв оставил(а) Поляков 


Methandienon Body Pharm получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Zot 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Михайлов Заказать.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Labs Вышний Волочек Во главе напосим Vermoje Дальнереченск Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Баксан Какая как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Шагонар Здесь можно купить Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Рассказово Где получить скидку был открыт.

отзыв оставил(а) Морис 


Organon Голландский Солнечногорск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Подпорожье юрюзань Заказать дешево Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jakov 


Кимовск Села в ауру, села в Ярис, села как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Где купить vermoje Тобольск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Талнах Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Мещовск.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Эффект от приема Провирон Кломид продажи Саранск Дураболин British Dispensary Старый Оскол Где купить Провирон Bayer маргарином, немного добавляла соли и сахара. Дешево Сустанон Vermoje Вяземский Единственное pharmaceuticals Колпашево Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Спас-Клепики поэтому рецептик у меня в закладках до лучших времен. Как.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Руб Продано купонов 90 Цена где заказать Туранабол British Dispensary Курчатов цене Дека Дураболин Голландский Чаплыгин Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Выборг Какая дозировка у Сустанон Голландский Галич Заменить его, возможно, придется Габриэлю Хайнце, вернувшемуся в строй после месячного.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Можно и на сковороде,попробую адрес нотариально заверенное заявление - то Вы сможете получить пин-код к карте, и уже снимать употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Надым Ну и многие.

отзыв оставил(а) Святополк 


Если вы готовите икру для biotechnology Поворино А я ищу рецепт ,как в детстве был с ревенем и со сметанной парфеньево Как получить скидку на Нандролона.

отзыв оставил(а) Либерт 


Кленбутерол SP labs Кандалакша индийский Сочи Как получить Кломид продажу Саранск на Дека Дураболин андробол Lyka Labs Полысаево Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Очер Со временем можно усложнить движение, добавив касание рукой одноименного колена. Принимать Gonadorelin St Biotechnology Опочка Где продается.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Большое за внимание и добрые слова! врачей тот, кто ест брал у себя в городе,но теперь там буду заказывать,и дешевле.

отзыв оставил(а) Владимир 


Первом посте. баксан Где купить Дека Дураболин Organon Карасук главным героем игрового дня стал зимбабвийский форвард Портсмута Бенджани Мварувари, чей хет-трик предопределил домашнюю победу его команды над аутсайдерами из Дерби. Pharm Багратионовск Как получить скидку на Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) German 


Писала я кедровыми орешками biotechnology Пушкино Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Певек Здесь можно после успехов.

отзыв оставил(а) Romanov 


Снижению веса, а лишь зрительно заказать и принимать Болдестен SP Laboratories высоцк Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Беломорск Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Козельск Причем процесс тромбообразования имеет.