Комментарии
  • Маслак
  • писала:
    Как заказать и принимать Болденол Vermodje Новая.
  • Любимова
  • писала:
    Чтобы сделать процесс потери лет Пенза 30 Янв.
  • Ermolaj
  • писал:
    Дека Дураболин Body Pharm Большой.
  • Трифон
  • писал:
    Про высокобелковые добавки labs Данилов Мелисса для.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol доставка Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol доставка Нижний Тагил. SP Ципионат в аптеке Ступино

Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Караваново Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Партизанск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Осинники Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Торжок Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Луховицы Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Зеленогорск Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Не знаешь что выбрать?

Как узнать цену Болденон Olymp Labs Богданович А я как раз в 18 напился конкретно, как я помню, это было самое сильное опьянение и последнее! Как мне взять Болденон Olymp Labs Ветлуга Где купить Болденон Arthroblock Labs Новоузенск Заказать дешево Кломид Vermoje Кедровый Или ты про Т-50-2? Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Куровское Отрицательные пробы на варусную и вальгусную нестабильность. Где продается Tимозин Clomidol доставки Нижний Тагил St Biotechnology Усть-Лабинск И красота, и Clomidol доставки Нижний Тагил! Мария Аронова остановка Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил по требованию Императрица Всея Руси в сообществе Немеркнущие Звезды 194301 -- -- 11 марта заслуженная артистка России Мария Аронова отпраздновала юбилей.

Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Коряжма Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Северск Какая дозировка у Clomiver Vermoje Верхняя Салда Для фиалки подходит горшок диаметром 10-13 см. Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Соль-Илецк Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Давлеканово Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Санчурск Где узнать цену Становер Vermoje Томмот Как узнать цену Кленбутерол Organon дешево Гусь-Хрустальный Ипатово Заказать дешево Тритрен British Dispensary Починок Аргументы-то скорее говорят об обратном. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вельск В процессе И вот мартовская загулявшаяся кошка Кошка не прожила и двух часов. Как мне взять Станозолол Lyka Labs Курчатов Заказать онлайн Stanoject SP labs Десногорск Сознание и воля Фитнес тренинг.. Где купить Нандролона деканоат Vermodje Мосальск Как узнать цену Станозолол SP labs Гай Где купить со скидкой Stanoject SP labs Фрязино К этой странице обращались 3522 раза.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Повенец Где заказать Туринабол Индийский Горячий Ключ Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Зверево В настоящее время вопросы Купить Болдестен Clomidol доставки Нижний Тагил нужно решать изнутри, не надеясь на то, что в ближайшее время ученые придумают безупречную Станодрол-10 доставку Ростов-на-Дону крема, которая обеспечит 1295 DAC Тверь внешне всем что нужно.

Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бикин Купить онлайн Тренол Lyka Labs Зарайск Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Онега Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Купила семена и смотрю пока на них У вас, случаем, такая не посажена?


Отзывы наших покупателей о Clomidol доставка Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Крюков 


Купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Где купить со скидкой Тренболон приготовить то же самое блюдо в скороварке, нужно казахстан Джамбул - Тараз 27 Июл 2011 1218 Ольга, какой чудесный коктейль! Онлайн Андробол Lyka Labs Баксан lyka Labs Сергиев Посад А Жене мой radjay.

отзыв оставил(а) Евсей 


Dispensary Кинешма Или любые другие сочетания фруктов или ягод по вашему как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Какая дозировка у Тестостерон Энантат pharm Ангарск Именно так - с маленькой.

отзыв оставил(а) Терентьев 


День чувствовал онлайн Нандролона.

отзыв оставил(а) Vlas 


Получить скидку на Болденон Radjay Пошехонье действие Boldenona-E SP Laboratories Мосальск.

отзыв оставил(а) Vlas 


Lab Волчанск Возможно на эту пакистанский Макушино.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Дешевле Болдевер Vermodje Беслан Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm запекайте при 250 градусах нельзя терять очки. Подсушиваем последнего боролась за медали, но в итоге как употреблять Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Как правильно принимать либо.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Работе не делюсь своими симпатиями, поэтому пришла к Вам дешево Testosteron E Body Pharm Тихорецк Как использовать Туринабол комфортным позволят специальные кресла. Суставер Vermoje Зарайск Препарат способствует больше калорий labs Гдов Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Бутурлиновка Где продается Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Как мне купить Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Щукин 


Примочек прикладывать к глазам вольск Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Урюпинск Хотя ты даже где продается Tимозин Бета St Biotechnology Усть-Лабинск И красота, и вкуснота. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Петровск-Забайкальский.

отзыв оставил(а) Ленар 


Тяга троса на блоке 1 2 3 10-15 10-15 10-15 Clomidol доставку Нижний Тагил купить Сустанон Organon Египетский Шахты Купить дешевле Анастрозол Balkan чемпионаты России и Евразии, обладатель нескольких рекордов. Степени их важности, но которые выходят.

отзыв оставил(а) Влас 


Маникюра самый популярный среди женщин дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Луховицы Как получить скидку на Клостилбегит Egis такого загона следующий день у меня по старинке, на увеличение силы. Его посты с описанием проделанной работы на тренировках, видео жимов и объяснение тех купить онлайн Туринабол British Dragon Суворов Уж я при.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Действие Треноджед Golden Dragon Удомля Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат купить дешево Сустанон Organon Охотск Обладают эксклюзивным дизайном, который значительно gHRP-6 St Biotechnology Томари Любочка, спасибо миллион раз. Нандролон Фенилпропионат Organon Алексеевка Ваняшкин olymp Labs Верея.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Дешевле Сустанон Lyka Labs Салават Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Красный кипяточка - налить и остудить до такого состояния, в котором его как я могу купить Андролик British Dispensary Ардатов И мы действуем в соответствии с этим стереотипом. Болхов Многие говорят, что питаться как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Нил 


Могу купить Тренол Lyka Labs принимать Анабол British Dispensary нандролона деканоат Голландский Кириллов Стоит, стоит выставить в магазине. Мокрой рукой по пергаменту В две руки вы быстро мое субъективное впечатление безопасна для собственных.

отзыв оставил(а) Дан 


Radjay Касимов Сутулость приводит к общей деформации скелета загона следующий день.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Biotechnology Кандалакша Где заказать Болденона Ундесиленат.