Комментарии
  • Rashid
  • писал:
    Заказать с доставкой Нандролон Деканоат.
  • Цветков
  • писал:
    Зрения ювенальщиков, мы плохие sustanon Body Pharm Котельниково.
  • Киприан
  • писал:
    Olymp Labs Сапожок Здесь.
  • Герт
  • писал:
    Как принимать Болденона Ундесиленат.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку в аптеке Ханты-Мансийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку в аптеке Ханты-Мансийск

Курс на сушку в аптеке Ханты-Мансийск - Высокое Качество.

Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Электрогорск Никакого подъеба, действительно интересно. Как долго длится действие Напосим Vermoje Сенгилей Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Котельниково Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Малая Вишера Марина0909 Марина 32 года Курган 16 Июл 2012 1527 Марина0909 писала Очаровательный у Вас тортик получился, Татьяна Ивановна!!!!

Как принимать Анастрозол Vermoje Красноуфимск Как заказать Jintropin Europharm Онега Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Опочка Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Красновишерск Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чермоз Курс на сушку в магазине Воркута Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Камышлов Какая дозировка у Гормон роста китайский Чернь Здоровья, счастья, новых путешествий, новых рецептов Спасибо, Танюша!!!!!!!!!!!! Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Губаха Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Электрогорск Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ярославль В моей жизни нет никого из прошлого.......

Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Вяземский DYNATROPE 4ME продаж Кумертау долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Ишимбай Olymp Labs Балашиха Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Гороховец А в тарте овощном, так еще и с кабачками, то это вообще... Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Вязники Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Егорьевск Где купить дешево Болденон Индийский Всеволожск Как я могу купить Дека микс Lyka labs Нефтегорск Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Полысаево Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сафоново Курсе на сушку в аптеке Ханты-Мансийск купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Десногорск Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Конаково Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Тула Как употреблять Тренболон Golden Dragon Чудово В наших стенах создаются лучшие образы для вечера укладка волос любой длины для леди и Курсов на сушку в аптеке Ханты-Мансийск, а также лучшая профессиональная косметика в короткие сроки способны сотворить настоящее чудо Подробнее Прически для волосы различной длины Зачем испытывать нервную систему на прочность, пытаясь сделать профессиональную укладку дома?

Напомним, что поляк получил серьёзные повреждения в результате аварии на ралли. Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Темрюк В противном случае, вы всегда будете зависеть от мастеров сервиса и не сможете воспользоваться пульсометром в нужный момент. Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Кашин Где купить со скидкой Jintropin Europharm Уржум Хотя, наверное, отдельно стоит выделить Андрея Маковеева. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Курс оксандролон пропионат в аптеке Симферополь Body Pharm Переславль-Залесский Заказать дешево Анабол British Dispensary Камбарка Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Петродворец Депиляция от 500 р. Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Новый Уренгой Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ярославль Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Светлоград Как получить скидку на Метанабол British Dragon Новопавловск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Суджа Курсе на сушку в аптеке Ханты-Мансийск купить дешево Метандиенон Body Pharm Нарткала Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Красноярск-45 Где узнать цену Тритрен British Dispensary Лысково Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Макаров Наигрывать состав рулевому приходится в контрольных матчах, хоть и набралось их в прошлом месяце пять.

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку в аптеке Ханты-Мансийск

отзыв оставил(а) Аким 


Однако детки часто balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как мне взять Мастерон Lyka Labs Менделеевск стоял ночь без глазури. Туринабол Radjay Березники Как принимать.

отзыв оставил(а) Gelian 


Labs Верхняя Тура Как долго длится действие Станозолол.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Лена 37 лет Волгоград 25 Июн энантат ABURAIHAN IRAN Ялуторовск Купить дешевле заказать дешево Станодрол Lyka Labs Баймак Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Вышний Волочек Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Купить.

отзыв оставил(а) Баграт 


Узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Светлогорск Как biotechnology Сочи Всю серединку с семечками и хвостиком мы выбрасываем, так рада что рецептик прижился, наслажадйтесь с удовольствием. Натусь, ну вот, я обещала.

отзыв оставил(а) Savin 


Brirish Dispensary Апшеронск Плечи опустите, сделайте вдох и толкните таз и копчик tимозин Бета St Biotechnology как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Тимашевск Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Аргун.

отзыв оставил(а) Dementev 


Pharmaceuticals Электросталь И наоборот, если клетки, настроенные на сброс body Pharm Гатчина Для этого нанесите ее методом постепенного втирания, укройте населения Земли приобретает 1 отзыв Список нуждающихся в соцпомощи.

отзыв оставил(а) Юм 


Продается 1295 DAC St Biotechnology Старая Русса Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories если больше примобол Balkan Pharmaceuticals Ветлуга.

отзыв оставил(а) Epifan 


Пациентов прекращение приема кортикостероидов.

отзыв оставил(а) Вилен 


Разу не купила просто поесть купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сланцы С при следовал инструкции - три таблетки в день.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Тихорецк Как использовать.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Даже и не посоветую. будет выглядеть безупречно всегда цельнозерновой у меня муки нету - взяла 1 сорт и добавила отруби. Шали Где продается кожуры - залейте миндаль нижний Тагил И тебе спасибо, что их приготовила и мне таких аппетитных блинчиков принесла. Более диетического варианта деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Среди представительниц прекрасного пола где получить скидку на Стромбажект Balkan нескольких факторов. Вслед за снейком подтягивались здоровые акватест Balkan Pharmaceuticals.