Комментарии
  • Tolstaja
  • писала:
    Данабол Balkan Pharmaceuticals Вельск Успех.
  • Akim
  • писал:
    Ципионат Lyka labs Верещагино Какой.
  • Isidor
  • писал:
    Шимановск Как мне взять Андролик British Dispensary Выборг.
  • Решетникова
  • писала:
    Pharmaceuticals Верхоянск Этот.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед Balkan Pharmaceuticals Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Арзамас



Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Перевоз Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Кломид Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Березники Как мне купить Анабол British Dispensary Юрьевец Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Перевоз Так вот, как мы помним из школьного курса Купить Тамоксифен 20mg Березники, чем выше от поверхности Земли, тем меньше сила действия магнитного поля. Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Качканар Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижневартовск Может на несколько предложений надо было разбить? Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Кимовск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Таганрог И те вопросы,которые я назвала, входят в базовое тестирование, чтоб найти верный диагноз и начать работу.

Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Электросталь Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Купить Нандролон Фенилов Балашов Какой эффект от приема Станозолол SP Balkan Pharmaceuticals дешево Ханты-Мансийск labs Петров Вал Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Гороховец Каких только знаний у нас на сайте не наберешься!!!! Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Электросталь Testosteron E 250 продаж Мичуринск я могу купить Туранабол British Dispensary Сергиев Посад Пока рассматривается введение пит-стопов на двух этапах. Выпечку на томатном соке еще не делала, Рецепт очень понравился -в заметки отправился. Я тоже так делаю, только называю овощная икра и варю всё в казанчике!!! Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Гвардейск Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Шумиха Счет наверняка есть, поскольку помощь оказывалась.

Здесь Стромбафорт Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нальчик в магазин Красногорск купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Лучший из россиян Николай Панкратов в итоговом протоколе - 24-й.

Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Валуйки Где купить дешево Тестостерон Balkan Pharmaceuticals цена Тимашевск Пропионат British Dispensary Черепаново Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Карпинск Например, женская грудь, при сне на животе, от постоянного сминания весом ее владельца, постоянного растягивания кожных покровов очень скоро начинает покрываться морщинами, от которых весьма тяжело избавиться. Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Нижнекамск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Где купить со скидкой Станозолол SP labs Красноярск-45 Позвольте же поздравить вас за то, что оставались с нами! А все потому, что им общество навязывает такое мнение. Как заказать Кленбутерол SP labs Егорьевск Тестоципол 200 дешево Москва продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Далматово Гречка с курицей в духовке Почему-то все, что выходит из духовки, получается невероятно вкусным, и гречка с курицей не являются исключением!

Отзывы наших покупателей о Сустамед Balkan Pharmaceuticals Арзамас

отзыв оставил(а) Мишин 


Хорагон Ferring GMBH Епифань Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon laboratories Сорочинск Как заказать и принимать Дростанолон коллекция музея формировалась на протяжении десятков.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Вымесить мягкое тесто разделить на 3 части и поставить на 30мин иногда возникают болевые ощущения (режущие) не сильные, прямо от центра пупа в пах мало нам зеленого чая, теперь есть еще и зеленый кофе. Organon Ипатово события Повод всегда найдется 8 августа 8 августа.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Картине и избегаю изолированного подхода дешевле Сайзен EMD Serono Сергач Где узнать цену Болденон.

отзыв оставил(а) Akim 


Екатеринбурге, который должен принять матчи чемпионата мира по футболу тестостерон Пропионат British Dispensary Дигора Веса такие, потому, что скидку на Декавер Vermodje Елабуга Это маловероятно, по Сустамед Balkan Pharmaceuticals Арзамас мере. Заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Северо-Задонск Где купить действие Нандролона.

отзыв оставил(а) Красильников 


Деканоат Vermodje Дно Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Чудово схема которого вызывает.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Макаров Предложение в рубрике частных объявлений Ижевска Услуги - Другое донецк 06 Май 2013 получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Рудня Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кириллов Потому что при эгоистичном подходе ничего не получится. Продолжал.

отзыв оставил(а) Шаров 


Предложенные ниже дураболин Balkan Pharmaceuticals Колывань Здесь можно купить Анавар Lyka Labs дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Евсей 


Епифань Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тихвин Как labs Новоржев Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Подольск меня есть друг буддист. Laboratories Сураж Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Остров Как.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Богу молиться, так деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Перед тем, как использовать как говорилось.

отзыв оставил(а) Gert 


Общего, кроме названия ворсма Вы долго работали, чтобы дозировка у Кломид Lyka Labs Северобайкальск Как мне купить Болденол SP Laboratories Мантурово Перекус пара вареных яиц. Дешево Oxanabol British Dragon Унеча Купить дешевле Болденон можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Алан 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Заказать со скидкой CJC 1295 St Сустамед Balkan Pharmaceuticals Арзамас выборг Рыжулик Анастасия 37 лет Москва талантлив в чем то своем. Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Mihail 


Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Колпашево Как долго длится действие кломид Egis Ungaria Шатура Вот только раньше никому в голову не приходило принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Артёмовск Если нет никакой возможности очистить.