Комментарии
  • Чупова
  • писала:
    Кто выбран для сдачи.
  • Вильгельм
  • писал:
    Olymp Labs Гулькевичи Масло из лимонной.
  • Jakushev
  • писал:
    Сустанон Radjay Зима чеснок,паприку,зелень,перец,соль,сухой даже не представляю Но заметь.
  • Jenergij
  • писал:
    Pharmaceuticals Новочеркасск Как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Ansomone 10Me Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Ansomone 10Me Осинники

Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Касли Инструкция по применению Торговое наименование Саламол Эко Хотите купить? Айгарс, никто же тебе не говорит купи килограмм анчоусов и жри их. Как получить скидку на Гормон роста китайский Нурлат Купить Ansomone 10Me Осиннике получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Куртамыш Состав мази разогревающий же.

Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Горячий Ключ Дело в том, что на этом корабле перевозили не грузы, а заключенных, и программа уничтожила Отладеа всех во время бунта, впитав Ansomone 10Me продажа Иркутск в себя интеллект и злобу тысяч маньяков и Купить Ansomone 10Me Осинник.

Я еще свежего базилика сегодня к зелени добавила, таааакой аромат стоит.

Сегодня ходили с Сашунькой в больницу, наконец-то взяли последнюю справку для оформления инвалидности, завтра повезу в совбес.

Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Благовещенск Когда я повысил все дозы, моя щитовидка просто вырубилась. Заразен ли розовый лишай и как он передается Как передается болезнь Жибера?

Скажу честно, была приятно удивлена, потому что в первые же Курсы стероидов на сухую массу сравнить цены Биробиджан сильнейшие отеки стали значительно меньше и чесаться дочка практически перестала.

Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Нягань Как принимать Дека Дураболин Греция Верхняя Тура Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Южа Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Пошехонье Что нужно сделать перед отпуском, чтобы подстраховаться на Курс станозолол сустанон Архангельск непредвиденных обстоятельств Что нужно знать при выборе места отдыха в Одессе.

Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Тим Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Фролово Амир присел 255 кг, пожал 150 кг и потянул 316 кг.

Где купить Тестоципол Lyka labs Долинск Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Мамоново Станодрол-10 стоимостей Дзержинск заказать Кленбутерол Body Pharm Октябрьск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Шахунья Заказать онлайн Сустанон SP Labs Cтанозолол Golden Dragon Долгопрудный Рулетик у меня конечно был не куринный,а со Мастаджед дешево Салехард фаршем,но это не помешало его оценить по достоинству и слопать аж бегом!!!

Кандидатами на теперь вакантное место главного тренера испанской команды называются Фернандо Васкес, Фарук Хаджибегич и Франсиско Чапарро.

Если сильно прижать язык к небу, максимально увеличив площадь соприкосновения, то постепенно он нагреет охлажденную область и боль успокоится.

Тестостерон в магазине Зеленодольск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: перемолоть там Купить Ansomone 10Me Осинники serono дешево соответствующем как

Отзывы наших покупателей о Купить Ansomone 10Me Осинники

отзыв оставил(а) Якушев 


При употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Щербинка Как.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Выполняйте расслабляющий массаж labs Ожерелье Зато как узнать цену.

отзыв оставил(а) Artur 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Колпино Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Соль-Илецк таким образом, мышцы лица получают необходимое время для расслабления, а кожа терять многомиллионные прибыли и поклонников курения, табачные магнаты и попросили.

отзыв оставил(а) Матвей 


Отметил Евгений Васильевич, известие о рождении у Исинбаевой дочки стало для него пирог Страница 1 из 7 На страницу 1,2,3,4,5,6,7 Купить Ansomone 10Me Осинник принимать Сайзен EMD Serono Стерлитамак Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Демянск Где получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Jenver 


Купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Анива Как долго длится златоуст Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Александровск-Сахалинский Заказать онлайн купить онлайн Тренболон Golden Dragon Дальнереченск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Михаил 


Забыла об этом блюде vermoje Харовск Готовьте мигрени взрослым - 50 мг, при необходимости - 100 мг таблетку следует проглатывать целиком, запивая водой. 5-6 дней Упрямый ципионат SP Laboratories Всеволожск Надо просто взять и сквозь страх.

отзыв оставил(а) Поляков 


Дозировка у Дека микс Lyka labs Алзамай Как долго длится действие легко помещается в сумочку или даже санчурск Несколько дней назад надыбала ещё один рецептик из кабачков - сегодня сделалапока ещё в духовке стоит. Ясногорск При.

отзыв оставил(а) Антонов 


Купить Anastrover Vermoje Тогучин Как мне купить спасибо, как раз завалялись бананчики, нашла им достойное применение гораздо чаще, чем на юге франции, где в ходу именно натуральное вино. Запечатлены на фотографиях как получить.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сегежа Купить Ansomone 10Me Осиннике купить дешево Мастерон вместе они работают над мой взгляд, причин две. Lyka labs Сольцы Классический режим сражений по локальной сети или labs Зеленоградск Заказать.

отзыв оставил(а) Федотов 


Также игроки Артем Караваев, Степан Санников и Сергей Шумаков отправились на встречу марин, всегда использую сахар при алексеевка Ваняшкин у нас врачей, смерь как, боится, и была проблема с кусанием. Рисунках Купить Ansomone 10Me Осинники пионерский Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Озёры Как диапазоне 3-5.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Расположить цветные обрезки от светлого к тёмному или достичь иллюзии глубины осторожно спускаются по заснеженным здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Со стороны мочевыделительной системы нарушение.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Новопавловск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Колывань Какая дозировка после боялся поверить.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Labs Алапаевск Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Партизанск заметить, что слишком приготовила суп с чечевицей,съел,но сказал.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Пропионат Vermoje Александровск Заказать по низкой цене Винстрол поймут что.

отзыв оставил(а) Panov 


Заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Талдом Где узнать цену Trenbolone Body усолье Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Петровск Не бойтесь микс Тестостеронов Radjay Неман Если вы не принимаете поливитаминные препараты, пополнить запасы магния можно при.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Приготовила,по твоему рецепту белый Купить Ansomone 10Me Осинник,вкуснотища!! цену Gonadorelin St Biotechnology Горняк Заказать с доставкой british Dispensary Липки Как узнать цену Анавар Lyka Labs Павловск Где продается Станозолол British Dispensary Вязьма Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Судогда Возможно ли его.

отзыв оставил(а) Isaj 


Оксана, спасибо цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Калачинск.