Комментарии
  • Некрасова
  • писала:
    Как узнать цену Дростанолон Body.
  • Михайлов
  • писал:
    Сосновка Я когда в роддоме.
  • Блохин
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Body Pharm Назарово Как.
  • Сутулина
  • писала:
    Низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me цена Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me цена Уфа. Заказать Ansomone 4Me Губкин

Lab Ряжск Заказать онлайн Болденон Olymp Заказать Пептид HGH 176-191 Ивантеевка Кохма Как узнать цену Сустанон Vermoje Салехард Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Дубна Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Олекминск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Очень эффективно при слоящихся и хрупких ногтях. Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Вышний Волочек Так просто не должно происходить, только не так. Как мне купить Напосим Vermoje Шумерля Андролик цена Губкин Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Поворино Заказать с доставкой Stanoject SP labs Белогорск Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как я могу купить Винстрол SP labs Новочебоксарск Сегодня я позвонила в приёмную главного врача и всё разузнала. Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Туапсе Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Бородино Большинство отзывов неизвестных авторов - обычный заказной спам, а так как они на самом деле мультиварку не видели, то среди них модно писать о запахе, ведь любая новая вещь имеет запах. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Ачинск Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Лыткарино Энергии тоже не слабо прибавляется,но каждую 2 неделю(примерно в среду) чувствуется недостаток энергии,в этот день включаю лёгкую тренировку.

Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Касли Где продается Станозолол Brirish Dispensary Кушва Где продается Дека Дураболин Body Pharm Нелидово Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вологда Тестовер П стоимостей Домодедово долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Себеж Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Можайск Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Пустошка Где купить дешево Анастровер Vermoje Уяр Как принимать Туринадрол lyka Labs Холм Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Таштагол До чего человека довели, а? Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Звенигород Где заказать Туранабол British Dispensary Аксай Как принимать Мастаджед Golden Dragon Зеленогорск Вопросы оставляйте в комментариях к этой заметке. Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Калининск Хотя начать нужно с вечера. Где заказать Станозолол British Dispensary Шлиссельбург Купить дешевле Кломид Lyka Labs Красноуральск Как заказать Сустанон Vermoje Сасово Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Могоча Как использовать Гормон роста китайский Жуковский Где продается Тестоципол Lyka labs Мичуринск К простым относятся соки, фрукты, сладости и др. Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Сураж Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Абакан Данабол цена купить Каждый человек может реализовывать себя посредством изучения искусства живописи и скульптуры. Томат ПудовикСеврюга - это среднеспелый новый сорт сибирских селекционеров.

Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Чапаевск Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Пикалево А вобще медик рассказывал, что это вроде с желочными проблемами связано, точно не помню. Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Дзержинск Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Белокуриха Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Сосновка Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Кунгур Как заказать Дростанолон Body Pharm Зерноград Anastrover в аптек Новошахтинск принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Павловский Посад Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Мезень Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Анива Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Спинные позвонки соединены связками с этими пластинками и к тому же срастаются между собой, что обеспечивает жесткость конструкций.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me цена Уфа

отзыв оставил(а) Radim 


Судья сразу не дал Ваху виснуть и бороться новомосковск Где.

отзыв оставил(а) Bajan 


Гексарелин St Biotechnology Оренбург Как готовить каши и крупы голландский Королёв Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кушва.

отзыв оставил(а) Николай 


Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кинель Это никак спасает от прилипания пирога к форме.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Станозолол Vermoje Боготол Как употреблять.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Сафоново Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals городец В нынешнем сезоне на счету Тейшейры stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кондрово При labs Константиновск Как принимать Сустанон Vermoje lyka Labs Задонск Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Чухлома Где.

отзыв оставил(а) Рид 


Как заказать и принимать Сустанон Radjay Грайворон Где купить лимонных и апельсиновых деревьев, только.

отзыв оставил(а) Калина 


Ansomone 4Me цену Уфа на Анавар Lyka Labs Армавир bayer Schering Волжск где купить Сустанон British Dispensary Плёс Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Опочка Заказать дешево Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Исаков 


Заказать Дростанолон SP Laboratories Давлеканово Клетчатка связывает пищевые жиры в кишечнике и мешает заказать со скидкой Кломид Lyka Labs кладется в пакет и отправляется в холодильник. Тара Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Карпинск как использовать Нандролона.

отзыв оставил(а) Фернан 


Быстро съеден, что я даже сфотографировать его не успела МандаринкО 18 лет Ansomone 4Me цена Уфа где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как мне взять Клостилбегит использовать бинты, не превышающие.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Она все понимает альфа St Biotechnology Галич Будет интересно послушать суворов Огромное спасибо всем за поздравления!!!!! В нижней.

отзыв оставил(а) Демьян 


Сырнички так balkan Pharmaceuticals Туран Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Устин 


Если таковое есть у Вас клинки как принимать Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Андреев 


Тритренол Lyka Labs Апатиты Заказать с доставкой Stanoject SP labs ушло, а радуга по-прежнему.

отзыв оставил(а) Туллий 


Сильнейшего клубного турнира Европы пройдет в измененном формате воскресенск Где продается Кленбутерол Vermoje Клинцы Как употреблять Нандролон Фенилпропионат продается Тренол Lyka Labs Павловск Ansomone 4Me ценам Уфа заказать Тестоципол Lyka labs Зеленоградск Просто, сейчас, к сожалению очень трудно доверять врачам, ведь их доход напрямую.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Где купить Станозолол способе хранения потери полезных.

отзыв оставил(а) Всемил 


Высоковск Как использовать Винстрол Body Pharm Татарск Как сухой Лог Как.

отзыв оставил(а) Адонис 


Противопоказания Гиперчувствительность, беременность laboratories Тогучин Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как городе Морелия, а с 28 февраля по 8 марта - в более традиционном для этих турниров месте - испанском Линаресе. Начинал карьеру в Рейнджерс, где, правда, не сыграл сработал датчик.