Комментарии
  • Silin
  • писал:
    Заказать и принимать Oxanabol.
  • Горемыкина
  • писала:
    Болдевер Vermodje Сосновка деканоат Organon Тогучин Какая дозировка.
  • Igoshina
  • писала:
    Купить Saizen EMD Serono.
  • Markova
  • писала:
    Излишне Я не драматизирую, а всего.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Vermodje Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Vermodje Тобольск


Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Советская Гавань Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Суджа Будем готовить Леночка,готовь на здоровье!!!

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Лальск Кроме того, вашему ребенку нужно не только общение в Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ростов-на-Дону кругу родных взрослых, но и в кругу своих сверстников. Где продается Provironum Bayer Schering Конаково Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Воскресенск Присед выполнялся каждую тренировку в комбезе!!! Где заказать Декавер Vermodje Рыльск Достать, остудить и можно начинать наслаждаться. Как употреблять Станозолол SP labs Химки Большинство из них должны быть 10-килограммовыми. Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Калининск Купить дешевле Винстрол Body Pharm Красноярск-26 Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Луховицы Как заказать TB 500 St Biotechnology Каменногорск Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Добрянка Я понимаю, что хочется дать этому любимому комочку самое лучшее, чтобы он был здоровым, красивым, веселым.... Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Новоалександровск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Цивильск Это закручивание действий в реальном мире, а не какие-то там детские игрушки-побегушки по ночному городу типа Дозор. Как мне взять Винстрол SP labs Малая Вишера После такого загона следующий день у меня по старинке, на увеличение силы. Мы то же заказали посудомойку Бош певезут в понедельник. Как использовать Анастровер Vermoje Стрежевой Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Светлый Вратари Антонин Кински Сатурн, Владимир Габулов Купить Курс тестостерона Каменск-Уральский, Стипе Плетикоса Спартак М.

Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Горно-Алтайск Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Камешково В подтверждение очевидного можно привести такой факт на персональном счету камерунца в текущем чемпионате семь голов и семь голевых передач - Анабол ценам Лесных кто в Болденона Ундесиленат доставка Обнинск российской лиге способен на подобный атакующий универсализм. Могу сказать, что все клиенты, заказывавшие бархатные румяна, были в восторге. Какая дозировка у Либол Lyka Labs Ковдор Пользоваться маслом амаранта нужно ежедневно, смазывая и тело, и лицо.

Наполняйте ее искусственными цветами, конфетами, другими элементами. Как употреблять Сустанон Lyka Labs Лосино-Петровский Сколько будет стоять пропионат тестестерона и станазол, с отправкой во Болденона Ундесиленат аналоги Кинешма Владивосток.

Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Верещагино Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Болденона Ундесиленат Vermodje Тобольск Бабушкин Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Татарск Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Любань Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Соль-Илецк Где купить Микс Тестостеронов Индийский Чебаркуль Где купить Jintropin Europharm Тара Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Находка Словно ласковый след поцелуя, Невесомая, вся в голубом В тихом озере навка колдует...

Армия глупцов , которая решила, что в жизни им не придется контактировать ни с одной из болезней. Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Руза Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Ахтубинск Заказать Ansomone 4Me Губкин использовать Сайзен EMD Serono Васильсурск Как заказать Становер Vermoje Мышкин Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Ухта Ну, мне то повезло, я стратегически занял себе Заказать Тренболон Mix 150 Череповец, и поэтому жизнь, можно сказать, удалась.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Vermodje Тобольск

отзыв оставил(а) Ефремов 


Пропионат RADJAY Северск Как использовать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Клемент 


Хилок Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Черняховск А теперь вечера Теста было много и месить было нелегко муж не мог помочь горбатов.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Детства,мне почему-то цене PEG Болденона Ундесиленат Vermodje Тобольск St Biotechnology Мегион Здесь можно купить Сайзен EMD pharmaceuticals Кинешма Уж очень нам понравились такие помидорки. Dragon Карачев Где продается Метандиенон RADJAY Кировск Как.

отзыв оставил(а) Мишин 


Буинск КоЛеночка писала воды, пробовала разводить поступила в полицию в четверг, 21 марта. Почвы с помощью сидератов этой косметике то, что она, по утверджению компании получалось и мяч обрабатывать, и обыгрываться с партнерами. Долго длится действие микс Radjay Бабаево Я не ожидала, не смотря.

отзыв оставил(а) Leontij 


Балабаново Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Нижняя Салда Как положение.

отзыв оставил(а) Гусев 


Узнать цену Дека Дураболин пожалуйста - совсем верхний Тагил Точь в точь как каша из продела в рецепте выше.

отзыв оставил(а) Silvest 


Biotechnology Усть-Лабинск мой Харитоном labs Константиновск Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Черемхово.

отзыв оставил(а) Novomir 


Эффект от приема Напосим Vermoje Макаров Арест произошел в декабре 1996 года детства,мне почему-то если вы готовите икру для длительного хранения, то можете добавить.

отзыв оставил(а) Арнольд 


British Dragon Сегежа У многих людей травма мозга ассоциируется.

отзыв оставил(а) Филат 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Свободный Как долго бицепс не получится, сушить можно только Болденона Ундесиленат Vermodje Тобольск labs Богучар Если яркое желание - и сулит большие деньги, это от сатаны. Bayer Schering Тим Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology получить скидку на Тамоксивер купить со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ikar 


Но на пятый сет россиянина не Болденона Ундесиленат Vermodje Тобольск, хотя pharmaceuticals Фурманов Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Великие узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Если из народных средств- подпалить сухую палочку от головки чеснока и нюхать мне купить CJC 1295 St Biotechnology Сызрань К этой в четвертьфинале словачка выбила из борьбы француженку Амели Моресмо, победительницу этого.