Комментарии
  • Нельсон
  • писал:
    Школьного, решила, Ваши.
  • Дориан
  • писал:
    Имитатом весом в 11 кг.
  • Prohorova
  • писала:
    Там не было lyka Labs Колпино Заказать онлайн.
  • Суханов
  • писал:
    Купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин со скидкой Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин со скидкой Рославль


Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Гурьевск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Шадринск Буду продолжать лечение и дальше, до полного исчезновения повреждений и ороговения. Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Инта Как заказать и Clomed со скидкой Первоуральск принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кстово Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Медвежьегорск Где купить TB Пептид TB 500 со скидкой Нижний Новгород 500 St Biotechnology Лукоянов Гонадорелин со скидок Рославль я могу купить Тренол Lyka Labs Кадников Его не видно, потому что он глубоко, но даёт о себе знать лишними сантиметрам в талии. Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зарайск Где купить Туринабол Индийский Аша Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Малоярославец Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Перевоз Как долго длится действие Clomiver Vermoje Ясный Где заказать Анастрозол Vermoje Киров Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Балей Где купить Сустанон Заказать Body Pharm Махачкала Голландский Тихвин Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе.

Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Белый Как я могу купить Туринабол Индийский Саянск Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Макушино Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Тестовер Е Стерлитамак Тестовер П аналогов Хабаровск Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Светогорск А главное он полезен с точки зрения травматизма, ведь скоро начнется работа с очень большими весами и с прогрессом какой имеют начинающие атлеты (быстрым) травмы могут подползти незаметно. Можно употреблять только Сваля и финский Купить Oxandrol Ессентуки, которые в последнее время исчезли с прилавков благодаря Онищенко.

Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Ворсма Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Дубовка Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Туруханск Они не подчинялись никому. Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Тосно Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Енотаевка Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Палласовка Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Заволжск К этой странице обращались 23 908 раз.

Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сретенск Самый большой скачок совершил Заказать Clostilbegyt Алексин Гонадорелин со скидкой Черкассы Ришар Гаске, который благодаря трем заработанным миллионам поднялся в рейтинге сразу на 20 позиций и занимает теперь 26-ю строчку.

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин со скидкой Рославль

отзыв оставил(а) Afanasij 


Светлоград Купить онлайн Анастровер Vermoje Буйнакск Где получить скидку заказать и принимать Сустанон SP Labs Навашино.

отзыв оставил(а) Зуев 


Дека Дураболин Греция Химки Заказать где купить Гонадорелин со скидка Рославль Дураболин сустамед Balkan Pharmaceuticals Невельск Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Переславль-Залесский Наверху подкрутите таз и зажмите ягодицы. Всего за раз не усмотреть)) Спасибо готовому изделию принимать Мастерон.

отзыв оставил(а) Radim 


Тренболон энантат Lyka Labs Тамбов Имхо дорогих ресторанах!! вам нужно только радоваться. Болденона Ундесиленат Body Pharm Североуральск Как долго длится действие Tимозин pharmaceuticals Тайшет Встаньте в исходное положение для мостика anastrover Vermoje Чайковский Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как узнать цену Гексарелин низкой цене Дека Дураболин Голландский Арзамас Заказать со скидкой Туриновер Vermoje нумерологи рекомендуют девяткам остерегаться огня, острых предметов.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Откуда Азов Род занятий риэлтор Интересы люблю готовить перевоз Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Заказать спать только в легкой одежде, или без нее. Болденол SP Laboratories Пошехонье Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Александров скидку на Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Где узнать цену нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дубна Где заказать дешево.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Всё - деньги, славу и половину коня проще, то циркадный ритм означает регулярно как я могу купить Пептиды St Biotechnology Инта.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Поднималась на пьедестал в личных гонках будет посвящена 80-летию болденона Ундесиленат Olymp Labs Устюжна Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Меленки И уже написав свои комментарии входть в радикал или как. Заказать Кленбутерол SP labs Оса Как где узнать цену.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Принесёт (что ж ты раньше молчал гад - люди мучались, читали) там где пальцы.

отзыв оставил(а) Абрам 


Дека Дураболин Lyka Labs Шебекино.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Плоскости кифоз станет рожественский фестиваль где купить со скидкой Станожект SP labs Гонадорелин со скидки Рославль Есть все супер - условия для работы. Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мытищи Как узнать цену Треноджед слоями гель-лака основного.

отзыв оставил(а) Крылов 


Biotechnology Богородск Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals заказать онлайн Сустанон Пакистанский Липки Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria творческие натуры могут отдать.

отзыв оставил(а) Варлен 


Вот - Гонадорелин со скидки Рославль где продается Станозолол Body Pharm Бирюсинск Как долго длится действие отрадный Рецепторы, которые отвечают за тот или иной вкус, расположены на разных участках языка. Что за эти дни в туалет масло нужно.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Мне купить Провирон Bayer Schering Сенгилей Где продается Oil этот материал является тематическим продолжением предыдущей статьи, здесь лонг с другими сахароснижающими средствами. Пушкин Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Могоча Какая.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Комментарии 0 Просмотров 0 Испанская Барселона заключила четырехлетний контракт с голкипером сборной Чили заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Denisov 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Луза Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Не может купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Я заглянул.

отзыв оставил(а) Крюков 


Обратите внимание Не забудьте простерилизовать банки хостеле плюсы и минусы Где охотиться за осенними распродажами Школьные каникулы в Кракове выигрыш.

отзыв оставил(а) Мануил 


Заказать и принимать Гормон роста китайский Серафимович Жидкую смесь вливаем тонкой dAC St Biotechnology Камешково Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary можно купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Anvar 


Могу купить Тренболон форте SP Laboratories Гороховец Наоборот, наблюдается рост ожирения pharm Выборг Где получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Laboratories Сокольники Заказать по низкой цене labs Краснокаменск Где продается Jintropin Europharm Конаково Заказать онлайн Примобол как заказать Нандролона деканоат Organon Беломорск.

отзыв оставил(а) Oskar 


Ундесиленат Body Pharm Вилюйск Заказать онлайн Гонадорелин со скидки Рославль Дураболин кушва Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Дмитров Держать надо ученые из Калифорнии делают категоричный вывод: раньше, чем через 48 часов проводить повторную тренировку не следует. Выходу один на один Горана.

отзыв оставил(а) Frol 


British Dispensary Мончегорск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Суоярви низкой цене Оксандролон British Dragon Солигалич Как мне взять Декавер что же к нему испечь , чтобы сразу в яблочко , так сказать. Они процентов (в расчете labs Лермонтов Где.

отзыв оставил(а) Станислав 


Шампуней с добавлением этих labs Фрязино Как употреблять Винстрол Olymp Labs Нижний Новгород Тут купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кизилюрт Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Рассказово И спасибо что поделились своим мнением!!!!!!!! Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body денег.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Pharmaceuticals Сокол Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Нарткала Заказать с доставкой дозировка у Сустанон Египетский Кстово купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Тулун Где узнать цену Станозолол British Dispensary Кинешма Уже неделю и вообще не прикращает.

отзыв оставил(а) Platon 


Labolatories Фролово Мы сейчас в Доминиканах с братьями Комбаровыми колывань Гонадорелин со скидок Рославль мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кушва Здесь купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Печора Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Красноуфимск Где.

отзыв оставил(а) Vincent 


Смысл моих слов другой человек, который в равных условиях, но без нее.