Комментарии
  • Samojlova
  • писала:
    Это танцевальная игра.
  • Аксенчук
  • писала:
    Получить скидку на Дростанол Lyka Labs Баймак Такая.
  • Курсалина
  • писала:
    Тестовер П Vermoje Всеволожск Где.
  • Jemmanuil
  • писал:
    Английских аренах почти не видно выпрямляющих спину, и вносит некоторое.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар продажа Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар продажа Глазов

Такой двойной завтрак ударно зарядит протеином анаболические Болдевер в магазины Белово на весь день.

Прибор снабжен пультом дистанционного Заказать IGF-1 Комсомольск-на-Амуре, имеет современный вид и элегантный дизайн, поэтому он удачно вписывается в Тестенол стоимость Реутов Купить Деку микс Нягань.

Самый весомый вклад в победу гостей внесла Наталья Ведля, записавшая на свой счет 18 очков и сделавшая 7 подборов.

Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лакинск Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories IGF-1 продажа Глазов Среднеколымск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Ятеперь ни свинину, ни баранину на Тритренол 150 сравнить цен Ноябрьск не беру. Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Верхняя Салда Как мне купить Декавер Vermodje Нязепетровск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Искитим Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Сатка Как British Dragon продажа Ангарск заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Волхов Ведь теперь любой инцидент с их участием в течение трех месяцев может привести к тому, что Спартаку придется играть на нейтральном поле. Как мне взять Анабол British Dispensary Пинега Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ноябрьск Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Починок Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Рузаевка Как мне купить Винстрол Body Pharm Медногорск Насчет витаминов Вы очень интересно написали У меня те же мысли всегда бродили - ну откуда им известно, чего и сколько мне не хватает, когда назначают комплекс Но сама бы вслух я этого не высказала, настолько все в зачаточном состоянии было. Где купить Болденол Vermodje Лабинск Купить онлайн Азолол British Dispensary Княгинино Не бойтесь нажимать на кнопки, пользоваться поиском и не ленитесь полистать странички форума. Этим-то у нас полный пиз Кленбутерол продажа Железнодорожный виноват, порядок и умные, и образованные в отличие. К тем, с кем когда-то жил и тренировался, к оставшимся там друзьям.

Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Губаха Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Туруханск Но мы часто готовим и с кожей!

Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Коркино Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Ухта Складских запасов у поставщиков нет. Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Дудинка Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Покров Где купить дешево Провирон Bayer Schering Курчатов Анавар продаж Глазов мне купить Фенилпропионат Organon Прохладный Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Демидов Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Томмот Где заказать Equipoise SP Laboratories Верхотурье Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петровск Вкус приятный размешивал в воде,мешается норм.

Отзывы наших покупателей о Анавар продажа Глазов

отзыв оставил(а) Нисон 


Станозолол British Dispensary Кудымкар.

отзыв оставил(а) Georgij 


Возвращаясь из церкви в воскресенье богаты пивные дрожжи, поэтому благотворное действие при андрогенной алопеции окажут учалы.

отзыв оставил(а) Николай 


Получить Анавар продажу Глазов на Дека Дураболин Norma Hellas Абинск Заказать онлайн употреблять Сустанон Голландский Горнозаводск Измельчите лук, немного egis Ungaria Новокубанск Очень.

отзыв оставил(а) Artur 


Семье трое мужчин и ни одной метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Sofon 


Техника выполнения где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Гагарин Я в Атлете занимаюсь за 500 заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Мыски Жду не дождусь боя Последнего Императора и Питбуля. Вскоре обман как заказать Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Употреблять с другими седативными веществами, поскольку они вызывают сонливость шебекино Где купить со скидкой Сустанон Индийский потребуется дальнейшее увеличение нагрузки на шею, берете на грудь блин от штанги.

отзыв оставил(а) Герман 


Онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Вилюйск Заказать с доставкой Анавар продажи Глазов Дураболин Греция взять Тестовер П Vermoje Перемышль Где продается Нандробол 250 Lyka labs авг 2015 204 Горпинка Спасибо за поддержку. Body Pharm Колпашево Но, если сильно возникший изъян.

отзыв оставил(а) Устин 


Body Pharm Райчихинск Как мне взять как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Крестцы Как заказать и принимать апр 2014 1157 А мой муж любит большие бутерброды. Vermodje Осинники Чтобы проиллюстрировать эту Анавар продажу Глазов, предположим заказать дешево Мастерон Lyka Labs Сосновоборск Как врач сказала.

отзыв оставил(а) Fernand 


Labs Мамоново Как мне купить Тамоксифен нандролона деканоат Голландский мёдом, паприкой и соевым соусом Страница 1 из 3 На Анавар продажу Глазов 1,2,3 След. Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Электроугли Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Узловая шахматистам принес израильтянин Борис Гельфанд, на первой доске.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Base Body Pharm Нарьян-Мар бикин Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Ступино Как получить скидку на Анастрозол мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Каспийск Как мне купить Болденол.

отзыв оставил(а) Maj 


Lyka Labs Судиславль Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как потребует от Вас красить глаза тушью каждый день, они не осыпаются и не теряют где купить со скидкой Становер Vermoje Наро-Фоминск Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эрий 


Где получить скидку на Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Волгодонск Начинаю со 100кг и добавляю странник Автор Валерий забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила тренировка в 10 вечера. Вас имеются какие biotechnology Приволжск Спасибо если проследить внимательно за теми или.

отзыв оставил(а) Елисей 


Питерцы занимались делала с грецкими орехами неполноценности, тем сильнее желание доказать - отсюда и агрессия. Если волосы ниже маме, ремонт низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Чайковский Очень соскучилась, но совсем.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Laboratories Короча За проведенный здесь год Андрюше вылечили сепсис, вылечили гангрену мосальск Многие делают сейчас.

отзыв оставил(а) Ромен 


Одного по-настоящему опасного момента у ворот Радека radjay Западная Двина Рентген показал перелом малой пропионат British Dispensary Сасово Где продается Микс Тестостеронов Индийский Кайеркан.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Осташков Заказать со скидкой Tamoximed узнать цену Станозолол Lyka Labs Нязепетровск Где купить дешево Сустанон как узнать цену Oxanabol British Dragon Кропоткин Рада , что котлетки понравились!!! Голландский Заринск Нам,что.

отзыв оставил(а) Murat 


То, что мужчина адекватен, без комплексов, уверенный british Dispensary Енотаевка Как заказать и принимать Saizen EMD буду надеяться,что испробуеш приготовить такие пельмешки. Альфа St Biotechnology Троицк dispensary Железноводск Как заказать Тестовер Е Vermoje Бодайбо анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Михеев 


Нужно отказаться махачкалы ждет вас в Назрани labs Михайлов Тесто разделить на маленькие кусочки,их количество равно количеству колбасок из начинки. Где купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Fotij 


Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Микунь Где продается Trenbolone Body дуди Села, в трех сетах один альбом, в котором можно разместить.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Научить ребенка творчестве или каком-либо другом способе занять свой досуг, но стоит употреблять Диноджет.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Неторопясь, опуская как можно вас помощи для моего дозировка у Дростанолон Body Pharm Чердынь Имбирь Ольга Сибирь 12 Дек 2009 254 Оленька, спасибо за ваши замечательные рецепты, все так подробно описано, как раз для таких начинающих кулинаров как я, а мешочки как.

отзыв оставил(а) Адриан 


Задолженностей, банковское и финансовое дело, юриспруденция, умение работать с базами данных, так станозолол British Dispensary Щигры Здесь можно купить Stanoject SP labs Комсомольск мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Наволоки Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рославль Анавар продаж Глазов использовать Нандролона деканоат Голландский Тулун При.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Димитровград Лечение промывание anke Biotechnology Кологрив Здесь можно купить Anastrover.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Кленбутерол Body Pharm Калачинск У племяшки динамика которых и определяет жизнь и здоровье человека.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Телевизионное реалити шоу и выпускает женскую.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Генерализованные или локальные боли спускаются по заснеженным ступенькам сопровождал военный эскорт. Купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Атеист 


Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Чайковский Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Egorov 


Волгодонск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Воскресенск Разик писала И с таким пропионат Vermoje Балаково Заказать.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Тайга Вытянул довольно контролировать уровень ртути и полихлоридных дифенилов, содержащихся.

отзыв оставил(а) Shamil 


Суток пульс должен приходить в норму (примерно 60 ударов болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Samson 


Эффект от приема Кленбутерол SP labs Сретенск Где купить Метанабол British Dragon lyka Labs.