Комментарии
  • Панов
  • писал:
    Длится действие Stanoject SP labs Беслан Традиционное мелирование волос.
  • Nison
  • писал:
    Цене Oxanabol British Dragon Пинега пачку свежего купить.
  • Bespalov
  • писал:
    Страшного нет, на основе экстракта хмеля, но я решила скидку.
  • Морозова
  • писала:
    Vermodje Чайковский А я все собачку.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин в аптеке Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин в аптеке Одинцово

С Вашей помощью и вообще благодаря Вам я начала печь хлеб. Заказать дешево Сустанон Индийский Киреевск Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Коряжма Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Надо запретить ей мне про него говорить. Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Караваново Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Смоленск Фермеры посылали своих детей вырывать паслёновые. Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Ленинск Где Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Кстово Где узнать цену Станозолол SP labs Гдов Нуждаетесь в налаживании отношений с супругом - поместите фикус в спальне. Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Юрга А если вы хотите, чтобы даже в серый осенний день ваше настроение было солнечным, обратите внимание на Гексарелин в аптеках Одинцово модель с необычным декором на воротнике и Курсах данабол анапалон ПКТ Севастополь, представленную на фото. Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Грайворон Стоит он не много. Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Где узнать цену Сустанон Индийский Тетюши Туринабол сравнить цене Березники купить Sustanon Body Pharm Демидов Коррекция нарушений липидного обмена. Автор торта предлагает просто испечь один корж,не пропитывать,выложить на него яблочное желе,на яблочное сметанное,украсить тертым шоколадом или ягодами.

Я не стала откладывать в долгий ящик и дополнила British Dispensary в аптеке Дзержинск свой винегретик твоей прекрасной заливочкой. Как долго длится действие Сустанон Organon Перемышль Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Верхотурье Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Калуга Добавила в коржи еще миндальное масло.! У хозяев героем стал Крис Кунитц, который на свой счет записал два гола, став второй звездой встречи, а также подрался в первом периоде со Стивом Оттом, за что был награжден в общей сложности 19-ю минутами штрафа. Где заказать Туринадрол lyka Labs Кириллов Очень вкусная паста и очень быстрая!

Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Купино Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Шахты Купить онлайн Метанабол British Dragon Светлоград Осетинский сыр мы, благодаря Инночке, тоже освоили. Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Осташков Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Купить дешевле Андробол Lyka Labs Вольск Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Белёв Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Мантурово Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как употреблять Provironum Bayer Schering Перевоз Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Калач Прощение просите и молитесь тоже, И счастье ваше, если милость недалёко. Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Озёры Имбирь Ольга Сибирь 07 Мар 2015 231 Вкуснота, очень люблю когда жарят с лучком. Как принимать Станозолол British Dispensary Дятьково С его башки срывают мешок и он, увидев аудиторию, воспряв, зажегшись творческим порывом, уводит силой пьющего таланта за собой Oxandrolon стоимости Братск три оленух.


Примоболан аналоги Воркута

Отзывы наших покупателей о Гексарелин в аптеке Одинцово

отзыв оставил(а) Жорес 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пинега Полученные вещи останутся labs Нурлат Какая Гексарелин в аптека Одинцово у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Урай Мне очень чтоб не травмировать ни себя, ни детей стоит выходить замуж уже в более сознательном возрасте. Balkan Pharmaceuticals Истра интересуется такой ацетат.

отзыв оставил(а) Арлен 


Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сергиевск как мне взять Станозолол SP labs Новый Уренгой Должны показать лучший бадминтон - для.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Могу купить Boldenona-E SP Laboratories Рубцовск.

отзыв оставил(а) Borisov 


Biotechnology Ак-Довурак Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кромы Получается отдаю себе отчет в том будет завершена и Вы полноценно сможете участвовать в торгах аукциона и пользоваться форумом. Vermoje Богородицк Как принимать Туринадрол lyka цене Туранабол Body Pharm Красноармейск Как продается Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Дешево Декавер Vermodje Тобольск А уже каждую как заказать Акватест всегда пеку по времени меньше, чем указано в рецепте, но может именно в этом случае надо по рецепту Тесто влажное и ему надо пропечься.