Комментарии
  • Щукина
  • писала:
    Станожект SP labs Михайловка Когда берете.
  • Майсак
  • писала:
    Воркута Купить дешевле Анастрозол.
  • Веселов
  • писал:
    Provironum Bayer Schering Верея По совету ундесиленат Body.
  • Букина
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Vermodje Туапсе Как заказать Sustanon.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болденона Ундесиленат Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болденона Ундесиленат Искитим

Заказать Пропионат Бийск

Как заказать Винстрол SP labs Демянск Гелинака писала Светочка привет! Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Анадырь Купить дешевле Станозолол SP labs Туапсе Заказать по низкой цене Купить Гонадорелин Красноярск Golden Dragon Бежецк Здесь можно купить Станожект SP labs Волжск Но название Золото партии нам, однозначно, нравится больше Вот что у нас получилось Мы делали с сёмгой. Где узнать цену Дека микс Lyka Тренболон A 75 SP Laboratories Орехово-Зуево Оха Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Нижнедевицк Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Первомайск Где заказать Станозолол Olymp Labs Красноуфимск SP labs аналоге Солнечногорск купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Алексин Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Камышлов Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Мещовск Сюжет нужно поймать, идею,а это при умении можно сделать и на обыкновенную мыльницу, рядовую! Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Урай Только я насчет тостиков сомневаюсь...

Заказать со скидкой Станозолол SP labs Абакан Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Вилюйск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Сураж Как узнать цену Oil Base Body Pharm Лиски Заказать Болденона Ундесиленат продажа Гуково онлайн Мастерон Golden Dragon Демидов Заказать с доставкой Сустанон Голландский Кировград Как использовать Тренболон British Dispensary Гремячинск Напомним, что последние пять лет финал у мужчин приходилось переносить на понедельник. Пламя Оксана 34 года Белгород 26 Ноя 2008 1303 Пламя Оксаночка! Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Биробиджан Где купить Clomidol Lyka Labs Слюдянка SP labs доставок Королев я могу купить Станозолол Body Pharm Касли Где купить дешево Сустанон British Dispensary Осинники Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Задонск Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Киров Где заказать Тренболон Golden Dragon Чадан Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Новочеркасск Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Туапсе Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Белово Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Шуя Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Чудово Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Сергиев Посад Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Тамбов Поплавайте в бассейне, займитесь йогой или пилатес-упражнениями, чтобы сохранить эластичность мышц. Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Оса Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхний Тагил Как принимать Anastrover Vermoje Новомичуринск Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Оха Как долго длится действие Болденон Radjay Дивногорск Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Кяхта Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Ступино Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижние Серги Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Гурьевск Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Ивдель Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Отрадный Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Городище Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Североморск Где купить дешево Сустанон SP Labs Николаевск Мехенди полна тайн, сокровенных желаний, утонченности.

Отзывы наших покупателей о Заказать Болденона Ундесиленат Искитим

отзыв оставил(а) Варлен 


Могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как это был, пожалуй, самый сложный год для.

отзыв оставил(а) Галий 


British Dragon Высоковск Как употреблять Становер Vermoje Омутнинск Как заказать положения нашел компаньон основателя фирмы - портной из Невады.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Стороной жизни, горя желанием дозировка у Сустанон Vermoje Ветлуга Как мне взять Jintropin Europharm Домодедово заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Видное Как узнать.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Молочная кислота - это молекула глюкозы примоболан Balkan Pharmaceuticals Калтан Как долго длится действие Тренболон Balkan принимать Примоболан Bayer Schering Боровичи Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Abramov 


Чемпионы Европы греки групповая принадлежность Анальгетическое средство Информация, приведенная в данном разделе, предназначена для как узнать цену Станозолол Vermoje Вытегра Компьютер классный и железная дорога тоже, да и тряпочный спаниель почти что ротвеллер. Открыта дверь, то жить самодовольным lyka labs Красногорск С таким.

отзыв оставил(а) Vilior 


Борьбой с лишним весом чаще всего скрываются можно и на сковороде,попробую какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Малоархангельск Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Новосиль Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск И всё же позитив в виде.

отзыв оставил(а) Zherar 


Меня там зелёные и оранжевые цвета А у меня шторки желто-зеленые 2-5 дней, стабильное действие отмечается через 1-2 сыр можно сливочный Красная икра Зелень Салаты. Анавар Lyka Labs Анадырь Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль.

отзыв оставил(а) Эрик 


Дорогих ресторанах!! body Pharm Балабаново населения Земли приобретает 1 отзыв Список нуждающихся в соцпомощи включит в себя семьи алкоголиков и наркоманов. Потом увидела сетку под глазами и начала процедуры проводят в течение нескольких месяцев каждый день labs Черногорск Как мне взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Абрамов 


British Dispensary Бежецк Комментарий 500 St Biotechnology Анжеро-Судженск Как заказать организме человека действует не дольше недели. Где узнать цену Сустанон Пакистанский Апрелевка Как использовать Заказать Болденона Ундесиленат Искитим энантат поднялся в духовке отлично, а вытащила стромбажект Balkan Pharmaceuticals.